Возможно, вы не думаете об этой очевидной причине, но если вы постоянно чувствуете усталость во второй половине дня и недостаток энергии, это может быть связано с недостатком сна. Часто небольшая корректировка режима сна уже может существенно изменить уровень энергии. Поэкспериментируйте и выясните, каков ваш оптимальный уровень сна.
Пейте больше соков
Вместо плотного завтрака попробуйте что-нибудь быстрое и полезное. Как насчет фруктового или овощного сока? Вы не только получите массу витаминов, минералов и клетчатки, свежий сок наверняка вернет вам жизненные силы.
Тяжелый завтрак слишком долго переваривается, в то время как сок легкий и сохраняет вашу энергию.
Ограничьте потребление кофеина
Выпивайте не более одного стакана кофе в день и вы заметите, насколько более энергичным вы станете.
Чаще гуляйте
Быстрая 10-минутная прогулка может сотворить чудеса для вялого обмена веществ. Сочетание свежего воздуха и физических упражнений идеально подходит для того, чтобы заставить сердце работать, а кровь нести кислород к клеткам мозга.
Скажите " нет " сахару и углеводам
Печенье, пирожные, большинство хлопьев, леденцы и другие высокоуглеводные закуски должны быть запрещены в вашей семье. Вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете сбросить лишний вес.
Займитесь спортом
Лучше всего подойдут занятия йогой или растяжка. Еще один отличный способ восстановить энергию -это быстрое глубокое дыхательное упражнение. Сядьте на стул с прямой спинкой и глубоко дышите, сосредоточившись на вдохе – выдохе.
Незаменимая вода
Поскольку люди состоят примерно на 70 процентов из воды, им нужна вода, чтобы поддерживать жизнь. Если вы чувствуете себя вялым, первое, на что следует обратить внимание - это обезвоживание. Мозг может функционировать на оптимальном уровне только при достаточном увлажнении, а при недостатке воды первыми признаками предупреждения со стороны организма часто является усталость, так как он пытается сохранить жизненную энергию.
Обычно нам советуют пить не менее 2 литров воды в день, но это стало причиной многих дискуссий, потому что люди, живущие в жарком климате, нуждаются в гораздо большем количестве воды, чем те, кто живет в более холодных регионах. Помните золотое правило на этот счет: если вы хотите пить, пейте.
Высыпайтесь
Возможно, вы не думаете об этой очевидной причине, но если вы постоянно чувствуете усталость во второй половине дня и недостаток энергии, это может быть связано с недостатком сна. Часто небольшая корректировка режима сна уже может существенно изменить уровень энергии. Поэкспериментируйте и выясните, каков ваш оптимальный уровень сна.Пейте больше соков
Вместо плотного завтрака попробуйте что-нибудь быстрое и полезное. Как насчет фруктового или овощного сока? Вы не только получите массу витаминов, минералов и клетчатки, свежий сок наверняка вернет вам жизненные силы.Тяжелый завтрак слишком долго переваривается, в то время как сок легкий и сохраняет вашу энергию.
Ограничьте потребление кофеина
Выпивайте не более одного стакана кофе в день и вы заметите, насколько более энергичным вы станете.Чаще гуляйте
Быстрая 10-минутная прогулка может сотворить чудеса для вялого обмена веществ. Сочетание свежего воздуха и физических упражнений идеально подходит для того, чтобы заставить сердце работать, а кровь нести кислород к клеткам мозга.Скажите " нет " сахару и углеводам
Печенье, пирожные, большинство хлопьев, леденцы и другие высокоуглеводные закуски должны быть запрещены в вашей семье. Вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете сбросить лишний вес.Займитесь спортом
Лучше всего подойдут занятия йогой или растяжка. Еще один отличный способ восстановить энергию -это быстрое глубокое дыхательное упражнение. Сядьте на стул с прямой спинкой и глубоко дышите, сосредоточившись на вдохе – выдохе.Незаменимая вода
Поскольку люди состоят примерно на 70 процентов из воды, им нужна вода, чтобы поддерживать жизнь. Если вы чувствуете себя вялым, первое, на что следует обратить внимание - это обезвоживание. Мозг может функционировать на оптимальном уровне только при достаточном увлажнении, а при недостатке воды первыми признаками предупреждения со стороны организма часто является усталость, так как он пытается сохранить жизненную энергию.Обычно нам советуют пить не менее 2 литров воды в день, но это стало причиной многих дискуссий, потому что люди, живущие в жарком климате, нуждаются в гораздо большем количестве воды, чем те, кто живет в более холодных регионах. Помните золотое правило на этот счет: если вы хотите пить, пейте.