В избранном  

Совет на тему Позы йога которые помогут вам быть всегда в...

 
ВРАКИ.НЕТ
ВРАКИ.НЕТ $$$
г. Москва
Аватар пользователя
dowik
 
20.10.2019
   0

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

поза Планка

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Планка предплечья воздействует на ягодицы и подколенные сухожилия, улучшает осанку, улучшает баланс и укрепляет ядро.

Разведите руки на ширине плеч, а затем спускайтесь к предплечьям. С помощью предплечий сделайте форму числа одиннадцать: запястья прямо вперед от локтей, локти прямо под плечами.

Сильно прижмите ладони к земле. Сделайте шаг назад в положение доски.

Совместите ваши бедра, плечи и пятки в одну длинную линию энергии. Активируйте мышцы ног и подтяните живот вверх и внутрь. Держа плечи за локти, старайтесь ставить пятки на пальцы ног, все с сильными ногами.

Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты или 10-секундными очередями для увеличения выносливости.

 

поза Воин

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

 

Воин укрепляет ваши ноги и открывает бедра и грудь, а также улучшает кровообращение и приносит энергию всему вашему телу.

Сделайте шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Вытяните левый носок влево, когда вы нажимаете на всю левую ногу. Согните правое колено, бедро параллельно земле, и поставьте колено прямо на правую лодыжку, когда правые пальцы ног направлены в одном направлении.

Следите, чтобы правое колено не прогибалось в направлении правого большого пальца, потянув его назад к центру. Обе ноги сильны и энергичны; сжать свои внутренние бедра. Опусти таз вниз, так как твой нижний живот и верхние ребра соприкасаются.

Выровняйте плечи бедрами и вытяните руки в любом направлении. Держите свои запястья на уровне плеч. Посмотри на свою правую руку.

 

поза Нить иглы

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Эта поза снимает напряжение, которое обычно удерживается между лопатками и верхней частью спины, а также раскрывает ваши плечи, грудь, верхнюю часть спины, шею и руки в целом.

Начните с положения на столе: опустите руки и колени на землю, затем положите плечи на руки и бедра на колени с нейтральной, плоской спиной и задействованным ядром. Засунь свои пальцы под ногами для большей устойчивости.

Вдохните правую руку вверх и наружу вправо, протянув кончики пальцев к потолку, а затем вставьте правую руку под свое тело между левой рукой и левым бедром. Положите правое плечо и правую щеку на землю.

Протяните правую руку к левой стороне и слегка положите левую руку на лицо. Обратите внимание, если ваши бедра смещаются с одной стороны на другую; старайтесь держать их ровно, и, если это поможет, разведите колени на дюйм или два.

Оставайтесь на 3-5 вдохов. Выйдите из этой позы так, как вы вошли в нее, нажав левой рукой и подняв правую руку обратно к потолку, затем повторите с другой стороны.

 

поза Маласанья

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Маласана поддерживает здоровье ваших тазобедренных суставов и таза, открывает бедра и пах, растягивая нижние подколенные сухожилия, спину и лодыжки.

Шагните ногами шире бедер и поверните пальцы ног наружу. Присядьте на корточки и поднесите локти к внутренней стороне суставов, где ваши колени соприкасаются с бедрами. Сожмите руки вместе и выровняйте предплечья на земле.

Протяните макушку головы до потолка, чтобы освободить пространство между плечами и ушами. С каждым вдохом высовывайте колени наружу, крепко обнимите живот и поднимайте грудь, сохраняя при этом сильные и активные руки.

Для этой позы ваши пятки и ступни не обязательно должны быть плоскими на земле, и, в зависимости от гибкости бедра, вы можете добиться большего успеха в укладке одного или двух блоков йоги под вашим сидением для дополнительной поддержки.

Задержитесь на 3-5 вдохов.

 

поза Форвард Фол

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Постоянная складка вперед сохраняет крепость позвоночника, растягивает бедра и подколенные сухожилия, укрепляет бедра и колени.

Возьмите ваши ноги шириной бедра или немного шире. Сосредоточьте свой вес в середине каждой ноги, когда вы укладываете бедра на пятки.

Протяните руки к земле, чувствуя растяжение в задней части ног; Вы будете знать, когда остановиться!

Пусть ваша голова тяжело свисает, и двигайте ее вверх и вниз, вправо и влево, чтобы уменьшить напряжение в шее.

Оставайтесь на 3-5 вдохов.

 

Перемещение сгиба вперёд

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Если ваши плечи особенно туго натянуты, попробуйте вариант привязки.

Стоя вперед, сложите руки вместе на нижней части спины.

Вытяните грудь вперед, поднимая запястья вверх и от тела.

Постоянно опускайте плечи от ушей к середине позвоночника.

Держите ваши бедра сложенными на пятках и равным весом через обе ноги.

 

Поза Твист

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе


Согните оба колена и поднесите правую руку к земле. Поднимите левую руку до упора, медленно открывая грудь влево.

Экспериментируйте с коленями: глубокий изгиб через правое колено может помочь вам найти больше изгиба, но если вы работаете, чтобы выпрямить колени, вы будете испытывать больше растяжения в задней части ног.

Задержитесь на несколько вдохов и переключитесь на другую сторону.

 

поза Нисходящая собака

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе


Одно из самых знакомых положений йоги, преимущества собаки, обращенные вниз, включают более сильную нижнюю часть спины, руки, подколенные сухожилия, икры и запястья.

Сформируйте ваше тело в перевернутую букву V или заглавную букву А. Руки и ноги находятся на расстоянии плеча и бедра, а бедра поднимаются к небу.

Убедитесь, что ваши ладони прилегают к земле, чтобы защитить запястья, и направьте свои средние пальцы вперед. Балансируйте вес через верхнюю и нижнюю части тела, находя максимально возможное равновесие.

Посмотрите вниз и назад на пальцы ног, чтобы обезопасить шею.

Оттолкнитесь от земли, чтобы зацепить плечи и шею, и потяните пресс, чтобы уменьшить закругление нижней части спины. Каблуки могут доходить до земли, но ничего, если они не касаются; согните ноги в коленях, чтобы уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях.

 

поза Собака,обращенная вверх

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Собака, обращенная вверх, растягивает и укрепляет позвоночник, улучшая осанку и открывая плечи и грудь.

Положите на живот, глядя вниз, чтобы удлинить шею. Положите руки под плечи, затем сдвиньте их назад на несколько дюймов к нижним ребрам, ближе к бокам.

Укорени свой таз в земле вместе с верхушками ног. На вдохе поднимите грудь подальше от земли. Нажимайте на верхние части ног, пока колени не оторвутся от земли, но расслабьте ягодицы.

Нарисуйте локти и обратно. Не спускайте взгляда и оставайтесь на 3-5 вдохов, поднимаясь только так, чтобы чувствовать себя в безопасности для нижней части спины.

 

поза Полумесяц

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Как низкий вариант выпада, эта поза растягивает ваши бедра и пах и открывает вашу грудь.

С колен осторожно шагните правой ногой вперед и верните левую ногу назад. Найдите минутку, чтобы поднять правую ногу вперед и опустить левое колено на землю. Погрузитесь в это растяжение, опуская копчик, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра.

Бедра параллельны спереди; постоянно думайте о том, чтобы вернуть правое бедро назад и левое. Правое колено выравнивается по правой лодыжке, а верхняя часть левой ноги может выпасть на землю.

Если вы чувствуете себя неуверенно, подтяните спину, чтобы стабилизироваться. Руки могут лежать на верхней части правого бедра или подниматься в воздух; Если вы решили поднять руки, помните о любой боли или дискомфорте в нижней части спины.

Задержитесь на 3-5 вдохов, затем повторите то же время на другой стороне.

 

поза Постоянный рисунок

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Четвертая фигура сочетает в себе равновесие и подвижность бедер. Встаньте на обе ноги, затем поднесите левое колено к груди.

Скрестите левую лодыжку поверх правого колена и согните левую ногу. Опустите бедра вниз и назад, как будто вы сидите на стуле, и нажмите левым коленом влево.

Руки могут собраться в центре сердца или подняться в воздух.

Взгляд опущен и немного впереди вашего стоящего большого пальца; слегка наклоните вперед, сохраняя при этом свое ядро ​​и длинный позвоночник.

Чем ниже вы сидите, тем больше растяжек вы почувствуете через тазобедренные суставы.

 

 

поза Корова,лицо,оружие

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Традиционно эта поза включает в себя движения ног, но фокусируется на руках только для плотных плеч.

В удобной позе сидя сидеть высоко с бедрами, равномерно опираясь на землю. Подними правую руку вверх и выпрями руку, затем согнись в локте.

Поднесите правую руку к задней части шеи, достигнув середины верхней части спины. Левой рукой возьмите правый локоть и осторожно потяните локоть вверх и назад, чтобы растянуть трицепс.

Для большего ощущения поднесите левую руку за спиной к нижней части спины и вытяните руку в направлении правой руки. Ваши руки могут соприкасаться, но если у вас особенно плотные плечи, используйте ремешок или полотенце между руками, чтобы помочь.

Удлините позвоночник, достигнув макушки головы до потолка, и представьте, что ваши локти расходятся друг от друга.

Задержитесь на 3-5 вдохов, затем смените сторону.

 

поза Счастливый ребёнок

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Поза Happy Baby снимает стресс и усталость, а также раскрывает бедра, внутреннюю поверхность бедер и пах, снимая напряжение в нижней части спины.

Перевернись на спину и обними колени в грудь. Направьте колени по бокам грудной клетки и немного согните колени, когда вы ставите пятки на колени.

Прижмите спину к земле и смягчите плечи. Руки могут двигаться внутри ваших ног вдоль внутренней поверхности бедер, а руки могут хвататься за спину подколенных сухожилий или доходить до внешнего края каждой ступни.

Останься и дыши или покачивайся немного из стороны в сторону.Независимо от того, куда вы кладете руки, используйте их, чтобы опустить колени к подмышкам. Согните ноги и держите нижнюю часть спины соединенной с полом.

 

Детская поза

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе

Детская поза, восстанавливающая поза йоги, расслабляет переднюю часть тела, одновременно растягивая бедра, лодыжки и бедра.

Колени на полу. Прикоснитесь большими пальцами к ногам, когда ваши колени будут двигаться широко. Опустите бедра к пяткам и двигайте руками вперед, пока лоб не упадет на землю.

Найдите длинный позвоночник, потянув пальцы вперед и отпустив голову и живот к полу.

Пусть ваши глаза смягчатся или закроются, и оставайтесь на 3-5 вдохов или столько, сколько вам нужно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе
Позы йога которые помогут вам быть всегда в тонусе
 
Добавить комментарий
   0
 
51