Картофель получает плохой рэп, но на самом деле он не очищенный крахмал. Они полны калия, который снижает кровяное давление, и клетчатки, которая снижает риск сердечных заболеваний. Фиолетовый картофель особенно предлагает значительные уровни антиоксидантов, но красный и белый картофель - второе место. Картофель - это цельные продукты, и если вы не жарите их во фритюре, это может быть здоровым выбором еды.
Дикий лосось
Дикий лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как известно, улучшают метаболические маркеры сердечных заболеваний. Лосось также имеет высокий уровень селена, антиоксидант, который обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы. Загвоздка в том, что этот совет касается только дикого лосося, а не фермы. Фермерская версия полна антибиотиков и других неестественных кормов. Это также намного более склонно к загрязнению, вызванному переполнением, чем его дикий аналог.
Печень
Кажется нелогичным думать, что мясо может быть полезно для вашего сердца, но печень содержит огромное количество питательных веществ, в том числе белок, цинк, медь, железо и витамин С. На порцию в 3,5 унции печени больше, чем рекомендовано ежедневно. количество витамина В12 и шесть граммов здорового жира. Это один из наиболее округлых источников белка, который вы можете выбрать.
Грецкие орехи
Орехи в целом содержат много полезных омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи, в частности, содержат фолат, витамин Е и клетчатку, которые полезны для здоровья сердца. При анализе, грецкие орехи имели самые высокие уровни антиоксидантов среди популярных орехов, которые могут снизить уровень холестерина , победить свободные радикалы и уменьшить воспаление. Пока вы едите их несолеными, грецкие орехи - отличный выбор для вашего сердца и вашего мозга - они также помогают поддерживать острую память.
Семена чиа
Нужна только ложка семян чиа, чтобы пожинать плоды. Они положительно загружены полезными веществами, включая клетчатку, белок, омега-3, кальций, марганец, фосфор и магний. Они также содержат немного цинка, витамин B3 (ниацин), калий, витамин B1 (тиамин) и витамин B2. Это выигрышная комбинация, которая, как известно, помогает снизить уровень вредного холестерина и устранить накопление зубного налета. Семена чиа можно смешать с йогуртом, овсянкой или смузи или посыпать салатами.
Овсянка
Это не удивительно . Наука давно доказала, что овсянка отлично подходит для здоровья сердца. Растворимая клетчатка в овсе снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) для начинающих, но также успокаивает воспаление и предлагает все преимущества цельного зерна с точки зрения снижения кровяного давления и защиты от диабета и увеличения веса. Овсяная крупа и овсяные хлопья являются отличным выбором, но избегайте овсяных хлопьев быстрого приготовления или ароматизированных, потому что они, как правило, загружены обработанным сахаром.
Зелёный чай
Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (триглицеридов и артериального давления). Он также содержит катехин и флавоноиды, которые являются антиоксидантами, которые полезны для сердца и могут даже снизить риск образования тромбов. Давно используемый китайскими травниками из-за его целебных свойств, сам по себе горячий зеленый чай успокаивает. Стресс также вреден для вашего сердца, так что наслаждайтесь чашкой или двумя сегодня.
Изюм
.Уже давно известно, что эта сладкая закуска помогает снизить высокое кровяное давление, что, несомненно, положительно влияет на здоровье сердца. Исследователи полагают, что преимущества связаны с высоким содержанием калия, но изюм также содержит антиоксиданты, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, изюм содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, что означает, что они могут помочь снизить уровень холестерина .
Цветная капуста
Врачи рекомендуют диету, богатую темно-зелеными овощами, но цветная капуста также предлагает массу полезных для здоровья свойств без какого-либо горького послевкусия. Он полон антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, а также клетчатки, которая помогает регулировать пищеварение и устраняет избыток холестерина. Цветная капуста также содержит аллицин, который также содержится в чесноке и снижает уровень холестерина. С очень мягким вкусом цветную капусту можно есть сырой, жареной или пюре.
Яблоки
Пока вы не очищаете их, яблоки предлагают множество антиоксидантов, особенно полифенолов, которые помогают поддерживать хороший и плохой уровень холестерина в балансе. Яблоки также содержат клетчатку, которая помогает избавиться от плохого холестерина, и пектин, который может блокировать абсорбцию холестерина. Яблоко в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 40%! Но яблоки не только полезны для сердца. Они также помогают контролировать аппетит, снижают риск заболевания раком и защищают здоровую функцию легких.
Тёмный шоколад
Просто чтобы понять, что полезные для сердца продукты не обязательно являются безвкусными и скучными, вот забавное дополнение к списку. Пока вы выбираете сорта, содержащие не менее 70% какао, темный шоколад помогает снизить кровяное давление и увеличить кровоток благодаря флавонолам, которые расслабляют артерии. Он также содержит флавоноиды, которые могут защитить от токсинов окружающей среды и восстановить повреждения в организме. Избегайте конфет, которые содержат пальмовое масло и тонну добавленного сахара, но в противном случае, не стесняйтесь баловаться.
Полезные для сердца продукты тоже могут быть вкусными. Например, овсяная каша служит отличной основой для яблок, изюма или грецких орехов. Картофель - отличный гарнир, но он также может быть основным блюдом, заправленным вегетарианской пищей по вашему выбору. И какой лучший способ начать и закончить день, чем с чашкой зеленого чая? (Может быть, немного темного шоколада предпочтительнее.) Когда вы точно понимаете, что эти полезные для сердца продукты делают в вашем организме, мотивация потреблять много из них приходит гораздо легче
Картошка
Печень
Овсянка
Изюм
Просто чтобы понять, что полезные для сердца продукты не обязательно являются безвкусными и скучными, вот забавное дополнение к списку. Пока вы выбираете сорта, содержащие не менее 70% какао, темный шоколад помогает снизить кровяное давление и увеличить кровоток благодаря флавонолам, которые расслабляют артерии. Он также содержит флавоноиды, которые могут защитить от токсинов окружающей среды и восстановить повреждения в организме. Избегайте конфет, которые содержат пальмовое масло и тонну добавленного сахара, но в противном случае, не стесняйтесь баловаться.
Полезные для сердца продукты тоже могут быть вкусными. Например, овсяная каша служит отличной основой для яблок, изюма или грецких орехов. Картофель - отличный гарнир, но он также может быть основным блюдом, заправленным вегетарианской пищей по вашему выбору. И какой лучший способ начать и закончить день, чем с чашкой зеленого чая? (Может быть, немного темного шоколада предпочтительнее.) Когда вы точно понимаете, что эти полезные для сердца продукты делают в вашем организме, мотивация потреблять много из них приходит гораздо легче