Совет на тему Как улучшить качество сна?

Плохое качество сна (трудности с засыпанием, частые пробуждения, не восстанавливающий сон и т.д) может быть симптомом ряда заболеваний. Например, синдром периодических движений нижних конечностей во сне, синдром обструктивного апноэ сна, бруксизм, неврологические заболевания, патология эндокринной системы и т.д. Поэтому, если вы заметили ухудшение качества сна, желательно выяснить причину таких перемен. В этом вам может помочь врач сомнолог или грамотный терапевт.
 

Здесь описаны основные мероприятия, которые помогут улучшить сон самостоятельно, если причиной его ухудшения не является серьезное заболевание.

1. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Это поможет организму быстрее засыпать и легче просыпаться в нужное время
2. Создайте благоприятные условия для сна. Постель должна быть приятной и удобной. В спальне должно быть темно, тихо, проветрено.
3. Регулярно тренируйтесь. Не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут бегайте, плавайте, занимайтесь на велоэргометре и т.д. Выберите для себя подходящий тип аэробной нагрузки
4. Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе
5. Исключите или ограничьте употребление стимуляторов (чай, кофе, колы), особенно во второй половине дня
6. Избавьтесь от вредных привычек
7. Придумайте ритуал перед сном (чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, вязание, массаж и т.д)
8. Физическое и психологическое расслабление также благоприятно отразятся на качестве сна (теплая ванна, дыхательные упражнения, массаж с аромамаслом, растяжка, медитация, визуализация и др).