В избранном  

Вопрос на тему Сидячая работа. Как избежать последствий?

 
Аватар пользователя
Jadi
 
27.03.2022
   0

Сидячая работа. Как избежать последствий?

То что, сидячая работа может иметь самые серьезные последствия, давно не секрет. Но отказаться от нее большинство не готово. Что делать, чтобы сохранить свое здоровье?

В зоне риска.

Сидячая работа - не только у офисных клерков. Сюда же можно отнести, к примеру, кассиров в супермаркетах, операционистов в банках, экскаваторщиков, водителей, часовщиков, дежурных в музеях и представителей многих других профессий.
Отдельная тема - те, кто работает за компьютером удаленно: их рабочий день порой растягивается на 10 и более часов. устроившись в кресле, они и не подозревают, какая угроза над ними нависла.

Посидел и заболел.

Из - за длительного нахождения в сидячем положении быстрее изнашивается позвоночник: на него приходится основная нагрузка. Мышцы спины и брюшного пресса при этом практически не работают, становятся слабее, спина лишается необходимой поддержки. Особенно это опасно при неправильной осанке, которая со временем становится привычным состоянием тела.
Результат - нарушения в шейном отделе позвоночника. Достается и пояснично - крестцовому отделу, так как на него оказывается давление всей массы тела.
Когда мы сидим, артерии частично пережаты, нарушается кровоток в нижней части тела. Из - за этого повышен риск варикозного расширения вен и геморроя. Малая подвижность провоцирует застойные явления в тазу, что негативно сказывается на репродуктивном здоровье как женщин, так и мужчин.

Скорая самопомощь на работе.

- Не ешьте на рабочем месте. когда есть возможность сходить в столовую. Распределяйте время так, чтобы его хватало и на прогулку на свежем воздухе.
- Проводите небольшие рабочие совещания стоя. В зарубежных компаниях, к слову, уже широко используют этот прием.
- Обустройте для себя комфортное рабочее место. Особое внимание уделите выбору кресла/ стула. оно должно быть со спинкой и желательно регулироваться по высоте.
- Контролируйте положение тела. Спину и шею держите прямо. Если работаете за компьютером, следите, чтобы глаза были на уровне верхнего края монитора, а подбородок смотрел вниз. Расслабьте и отпустите плечи. Избегайте положения "нога на ногу", от которого тело затекает еще сильнее. Высоту кресла отрегулируйте таким образом, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол.
- Возьмите за правило в конце каждого часа вставать со стула и двигаться. Чтобы не забывать о перерывах, включите будильник на телефоне.
- Несколько раз в день делайте общую разминку. Если такой возможности нет, разомнитесь прямо на рабочем месте. Потянитесь руками вверх и в стороны, затем сделайте несколько поворотов и наклонов головы.
- Самомассаж воротниковой зоны спасет от зажимов и боли в шее. Начать можно с поглаживаний от линий роста волос вниз к плечам и обратно. Далее щипковыми движениями разомните боковые части шеи. Завершите самомассаж разминанием плеч.

Полезные привычки.

В свободное от работы время двигайтесь как можно больше. Легкая разминка с утра и полноценная тренировка длительностью от 40 минут до часа., 2 раза в неделю станут отличным подспорьем для хорошего самочувствия. Самыми безопасными видами физнагрузки считаются плавание, ходьба, ходьба с палками.
Отдайте предпочтение лестнице, а не лифту. За пару минут подъема по ступенькам тело приходит в тонус, укрепляются мышцы ног, спины и живота. Важно при этом держать спину ровно и не переходить на бег, чтобы не травмироваться.
Попробуйте изменить маршрут от работы до дома. Если вы автомобилист, паркуйте машину дальше, чем обычно. Чтобы иметь возможность пройтись. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше.
Следите за питанием. Полноценный рацион, достаточное количество жидкости и отсутствие перекусов сладостями на рабочем месте помогут вам сохранить фигуру.
Для людей с заболеваниями позвоночника выходом станет покупка специального стула:в виде седла или с подставками для коленей. У обычных стульев сиденье горизонтальное, из - за чего таз выгибается и возрастает нагрузка на позвоночник, а у ортопедических угол правильный.
Сидячая работа. Как избежать последствий?
 
Добавить комментарий
   0
 
51