Вопрос на тему Почему спать днем полезно?

До пандемии бессонницей страдало 33% россиян, во время пандемии эти показатели увеличились вдвое. Согласно исследованиям большинство опрошенных просыпается в 06:00 даже в выходные и потом не могут уснуть. 37% участников опроса ложатся спать с 23:00  до 00:00, 25% -  после полуночи, причем 30% не могут уснуть из -за переутомления на работе и бессонницы. Спать положенные 8 часов удается лишь каждому третьему.
Все это формирует хронический стресс, который приводит к выгоранию. Как наладить сон и не допустить негативных отклонений в психическом здоровье?

Недосып крайне опасен!

Китайские ученые выяснили, что хронический недосып повышает риск развития болезней сердца и сосудов. Также негативное влияние недостаток сна оказывает на головной мозг. Окислительные процессы в клетках идут быстрее, а активность медиальной префронтальной коры, наоборот, снижается. Вследствие этого замедляется мышление, ухудшается память концентрация внимания, нарушается ориентация в пространстве.
Кроме того, нехватка сна снижает защитные силы организма и его способность противостоять вирусным заболеваниям. из -за снижения активности префронтальной коры ослабевает контроль над эмоциональными центрами в головном мозге. Невыспавшийся человек становится чрезмерно раздраженным или слишком чувствительным. Уровень тревожности резко возрастает, происходит эмоциональное и профессиональное выгорание.

Предотвратить выгорание

Снизить интенсивность выгорания и повысить продуктивность поможет дневной сон, считают ученые из Гарвардского университета. Во время короткого сна мозг успевает обработать полученную информацию и перезагрузиться для новой работы.
Кстати, дневной сон считается обычным явлением во многих культурах мира. в странах с жарким климатом - например, Италии и Испании - он помогает пережить активное дневное солнце.

Как научиться спать днем?

Чтобы дневной сон пошел на пользу, следует придерживаться нескольких правил.
Четкое расписание - Лучшее решение - кратковременный сон  с 13:00 до 16:00. Однако можно сместить сиесту на более раннее время или ближе к вечеру. Это зависит от того, в каком режиме вы работаете. Данный график будет индивидуальным. Главное, чтобы изо дня в день он не сильно смещался во времени - организм может воспринять это негативно.

Не спать слишком долго - Достаточно подремать 15 - 20 минут. За это время мозг не успевает перейти в состояние глубокого сна, из которого сложно выходить. однако некоторым 20 - минутного отдыха не хватает. В этом случае попробуйте увеличить дневной сон вдвое. Слишком долгий обеденный сон нежелателен для организма, так как сбивает циркадные ритмы.

Поставить будильник - Определите, сколько времени вам потребуется на засыпание. Прибавьте к нему 20 минут на сам сон. Поставьте будильник и отдыхайте. спокойно.

Сидячее положение - Во время послеобеденного сна сохраняйте вертикальное положение - например, сидя в кресле. Это позволит не впасть в глубокий сон, а также не нарушит работу пищеварения.