Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, формирует нейронные связи. В это время организм защищен от внешних раздражителей и стресса, он восстанавливает свои силы. однако сон может влиять на наше здоровье как положительно, так и негативно - в зависимости от количества часов, проведенных в постели.
Чем опасен длительный сон?
Считается, что в среднем человеку необходимо от 7 до 8 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. когда же длительность ночного сна составляет 10 и более часов, повышается риск различных заболеваний - уверены ученые.
В первую очередь страдает сердечно - сосудистая система. С 4 до 5 утра у большинства людей сердечный ритм замедляется до 40 ударов в минуту. Если спать 10 - 12 часов, количество таких фаз возрастает. Частое снижение сердечного ритма может спровоцировать инфаркт или инсульт. Также долгий сон может стать предвестником диабета. Люди, которые спят дольше 8 часов в сутки, чаще других сталкиваются с диабетом второго типа. То же самое касается тех, кто отдыхает ночью менее 6 часов.
Продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, именно поэтому в течение дня вы можете ощущать головную боль. кроме того, повышается риск хронических мигреней. Причем женщины страдают от этого заболевания на 30 процентов чаще. чем мужчины.
Еще одна причина завести будильник пораньше - длительный сон ухудшает работу памяти и негативно влияет на интеллект.
Что будет, если спать менее 6 часов в сутки?
Некоторые уверены: для того, чтобы восстановить силы, вполне достаточно 5 -6 часов сна. На самом деле это не так. Даже если вы чувствуете себя хорошо в течение дня, в организме происходят негативные изменения.
Увеличивается риск сахарного диабета.
Это связано с тем, что недосып провоцирует повышение уровня жирных кислот в крови. При повышенном уровне жирных кислот пациенту ставят диагноз - преддиабетическое состояние.
Снижается иммунитет.
Полноценный сон необходим для нормальной работы иммунной системы. Во время ночного отдыха вырабатываются особые белки - цитокины. Из-за недостатка сна количество этих белков сокращается, и человек становится более уязвимым перед различными инфекциями.
Возрастает риск депрессии.
Те, кто спит менее 6 часов, в 5 раз чаще сталкиваются с депрессией, чем остальные. Но в то же время бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.
Как найти свою норму?
Обратите внимание на свое состояние по утрам и в течение дня. Если вы часто страдаете от сонливости, не можете сконцентрироваться на рабочих задачах и замечаете проблемы с памятью, то это поводы для беспокойства. Как правило, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, но эта цифра может варьироваться. Кому-то хватает 7 часов, кому-то нужно 9 часов для того, чтобы восполнить запасы энергии.
Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и тоже время, обязательно проветривать спальню за 60 минут до сна и не перезагружать нервную систему в вечернее время. В таком случае вам гарантирован спокойный, глубокий сон.
Чем опасен длительный сон?
Считается, что в среднем человеку необходимо от 7 до 8 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. когда же длительность ночного сна составляет 10 и более часов, повышается риск различных заболеваний - уверены ученые.В первую очередь страдает сердечно - сосудистая система. С 4 до 5 утра у большинства людей сердечный ритм замедляется до 40 ударов в минуту. Если спать 10 - 12 часов, количество таких фаз возрастает. Частое снижение сердечного ритма может спровоцировать инфаркт или инсульт. Также долгий сон может стать предвестником диабета. Люди, которые спят дольше 8 часов в сутки, чаще других сталкиваются с диабетом второго типа. То же самое касается тех, кто отдыхает ночью менее 6 часов.
Продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, именно поэтому в течение дня вы можете ощущать головную боль. кроме того, повышается риск хронических мигреней. Причем женщины страдают от этого заболевания на 30 процентов чаще. чем мужчины.
Еще одна причина завести будильник пораньше - длительный сон ухудшает работу памяти и негативно влияет на интеллект.
Что будет, если спать менее 6 часов в сутки?
Некоторые уверены: для того, чтобы восстановить силы, вполне достаточно 5 -6 часов сна. На самом деле это не так. Даже если вы чувствуете себя хорошо в течение дня, в организме происходят негативные изменения.Увеличивается риск сахарного диабета.
Это связано с тем, что недосып провоцирует повышение уровня жирных кислот в крови. При повышенном уровне жирных кислот пациенту ставят диагноз - преддиабетическое состояние.Снижается иммунитет.
Полноценный сон необходим для нормальной работы иммунной системы. Во время ночного отдыха вырабатываются особые белки - цитокины. Из-за недостатка сна количество этих белков сокращается, и человек становится более уязвимым перед различными инфекциями.Возрастает риск депрессии.
Те, кто спит менее 6 часов, в 5 раз чаще сталкиваются с депрессией, чем остальные. Но в то же время бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.Как найти свою норму?
Обратите внимание на свое состояние по утрам и в течение дня. Если вы часто страдаете от сонливости, не можете сконцентрироваться на рабочих задачах и замечаете проблемы с памятью, то это поводы для беспокойства. Как правило, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, но эта цифра может варьироваться. Кому-то хватает 7 часов, кому-то нужно 9 часов для того, чтобы восполнить запасы энергии.Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и тоже время, обязательно проветривать спальню за 60 минут до сна и не перезагружать нервную систему в вечернее время. В таком случае вам гарантирован спокойный, глубокий сон.