В избранном  

Вопрос на тему Как улучшить работу мозга?

 
Аватар пользователя
Jadi
 
08.09.2021
   0

Как улучшить работу мозга?

Некоторые продукты помогают улучшить когнитивные функции, повысить интеллект, а также защищают мозг от возрастных изменений. Добавьте их в свой рацион!

Когда мозг не получает в достаточном количестве полиненасыщенные жиры, белки, витамины и минералы, антиоксиданты и другие вещества, память человека ослабевает. Специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион, чтобы избежать этого.
Диета даст результат, если совмещать ее с регулярными тренировками для мозга - например, решением математических задач, разгадыванием сканвордов, сочинением стихов и т.д.

Овсянка влияет на креативность

Больше всего наш мозг нуждается в витаминах группы B. Они обеспечивают работу нервной системы, улучшают внимание, память, способность концентрироваться и общее психическое состояние.
На первом месте по содержанию витаминов группы B - горох. На втором - овес: он работает как антидепрессант и помогает от бессонницы. Вот почему так полезна овсяная каша! Однако важно использовать для приготовления не хлопья, а именно овсяную крупу.
Также в списке полезных продуктов грецкие орехи, бурый рис, зеленые овощи, мясо, молочные продукты.

Витамин C полезен для развития памяти

С возрастом когнитивные способности нарушаются из - за повреждения мозга свободными радикалами. Из - за деятельности ухудшается связь между нейронами, клетки окисляются и погибают - этот процесс негативно отражается на памяти. Врачи рекомендуют ввести в рацион продукты, богатые антиоксидантами - витаминами С и Е.
Рекордсменами по содержанию витамина С являются ягоды - клубника, смородина, малина. Также большое его количество содержится в брокколи.
Витамином Е особенно богато авокадо. Чуть меньше его в миндале, семечках льна и тыквы, а также в зеленых листьях салата. Из этих ингредиентов можно сделать полезный салат: нарежьте авокадо и смешайте с листьями салата, миндалем и семечками, заправьте кунжутным маслом.
Клетки нашего мозга на 60% состоят из жира, а жирорастворимые питательные вещества, содержащиеся в томатах, являются необходимыми для нормальной работы мозга. Каротиноиды в их составе - это антиоксиданты, которые борются за свободными радикалами. За ужином съедайте по одному томату, чтобы улучшить память.

Морепродукты помогут удерживать внимание

Важно, чтобы в рационе присутствовали магний, железо и цинк - эти микроэлементы положительно влияют на работу мозга. Магний улучшает кровообращение и помогает справляться со стрессами. Цинк и железо повышают концентрацию внимания.
Добавьте в меню авокадо, цельные злаки, фасоль, абрикосы. изюм, грейпфрут и чечевицу - они являются рекордсменами по содержанию магния. Железом богаты мясо птицы, печень и злаки. А цинком - морепродукты и семена тыквы.

Йогурт против стресса

Стресс, бессонница, отсутствие отдыха могут привести к депрессии. Исправит ситуацию марганец: он борется с последствиями стрессов, улучшает когнитивные функции.
Источник марганца - грубая растительная пища ( капуста, бобы), свекла, цельное зерно, крупы и зелень. Эти продукты также содержат клетчатку, которая хорошо очищает кишечник.
Для борьбы со стрессом диетологи рекомендуют регулярно употреблять натуральный йогурт. Бактерии, живущие в кишечнике, вносят свою лепту в возникновение стрессового состояния. В 2013 году исследование американских ученых показало, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут влиять на работу мозга и уменьшают выброс гормона стресса кортизола.

Семга и куркума для интеллекта

Доказано: чем больше жирных кислот омега - 3 употребляет человек, тем меньше у него в крови содержится бета - амилоида. Скопление этого вещества в мозге связывают с возникновением болезни Альцгеймера.
Чаще ешьте рыбу из семейства лососевых ( семга, форель). Жиры, содержащиеся в ней, напрямую влияют на интеллект. Также повышается умственные способности куркума. Ее употребление ученые связывают с образованием новых нейронных связей - это улучшает работу памяти, снижает вероятность дегенеративных процессов. Добавляйте куркуму во вторые блюда, а на ночь пейте горячее молоко с куркумой. Крепкий и здоровый сон в течение всей ночи, вам будет обеспечен.
Как улучшить работу мозга?
 
Добавить комментарий
   0
 
51