При избытке кортизола, кортикотропина и кортикорелина в организме велика вероятность развития депрессии. И, наоборот, когда нейромедиаторы вырабатываются в нужном количестве, а уровень кортизола минимальный, мы чувствуем душевный подъем и радость.
От чего зависит настроение?
Выделяют четыре гормона - нейромедиатора, которые влияют на положительные эмоции: дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин.
Дофамин вырабатывается в головном мозге и необходим для мотивации, удовольствия.
Окситоцин - гормон любви и нежности. Формирует привязанность к окружающим: чем выше уровень окситоцина, тем нежнее мы с избранником, родителями и детьми.
Эндорфины вызывают эйфорию. Их выработка повышается после решения непростой задачи или преодоления опасной ситуации. Также они помогают адаптироваться к стрессу и снизить болевой шок во время травмы.
Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и на 5% в мозге. Он улучшает настроение, повышает либидо, стимулирует работу ЖКТ, мотивирует. Согласно исследованиям чем выше уровень серотонина, тем больше шансов сделать карьеру.
Правильная еда.
Еда - самый простой и быстрый способ активировать гормоны счастья на химическом уровне. Предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Она содержится в орехах, бобах, сыре, твороге.
Серотонин синтезируется на аминокислоты триптофан. Ее источники - бананы, какао, шоколад, финики, инжир, томаты. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний (орехи, цельные злаки).
На зарядку становись!
Физические упражнения помогают избавиться от кортизола и адреналина и запустить выработку дофамина. Важный момент: тренировка должна быть максимально интенсивной. Если появилось ощущение второго дыхания, значит нужные гормоны начали вырабатываться.
Также стоит следить за осанкой: чем она ровнее, тем выше уровень серотонина - считают американские исследователи. А сутулость на психологическом уровне вызывает неуверенность в себе и чувство вины и повышает уровень кортизола.
Прикосновения и поцелуи.
Тактильные контакты запускают в организме выработку почти всех гормонов счастья. Скачок окситоцина происходит у женщин во время кормления грудью. Впрочем, любая стимуляция сосков и молочных желез увеличивает выработку этого гормона. При половом акте вырабатывается большое количество дофамина. Также повысят уровень гормонов счастья массаж, объятия, поцелуи, дружеские рукопожатия, парные танцы.
Объятия с животными тоже считаются. По некоторым данным, владельцы домашних животных реже впадают в депрессию. Это отличный повод завести кота или собаку.
Достижение целей и солнечный свет.
Достижение желаемого и само предвкушение этого момента приводят к выбросу дофамина. Однако, если цель слишком глобальна, уровень гормонов счастья снижается, именно поэтому крупные цели стоит разбивать на маленькие. Достигая их, вы поддерживаете выработку дофамина на нормальном уровне.
А для синтеза серотонина и эндорфинов необходим витамин D3. Доказано, что люди с высоким уровнем этого витамина меньше подвержены депрессиям и чаще пребывают в хорошем настроении. Витамин D можно получить из солнечного света или из специальных добавок. Самостоятельно назначать себе витамины нельзя. Их назначит врач.
От чего зависит настроение?
Выделяют четыре гормона - нейромедиатора, которые влияют на положительные эмоции: дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин.Дофамин вырабатывается в головном мозге и необходим для мотивации, удовольствия.
Окситоцин - гормон любви и нежности. Формирует привязанность к окружающим: чем выше уровень окситоцина, тем нежнее мы с избранником, родителями и детьми.
Эндорфины вызывают эйфорию. Их выработка повышается после решения непростой задачи или преодоления опасной ситуации. Также они помогают адаптироваться к стрессу и снизить болевой шок во время травмы.
Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и на 5% в мозге. Он улучшает настроение, повышает либидо, стимулирует работу ЖКТ, мотивирует. Согласно исследованиям чем выше уровень серотонина, тем больше шансов сделать карьеру.
Правильная еда.
Еда - самый простой и быстрый способ активировать гормоны счастья на химическом уровне. Предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Она содержится в орехах, бобах, сыре, твороге.Серотонин синтезируется на аминокислоты триптофан. Ее источники - бананы, какао, шоколад, финики, инжир, томаты. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний (орехи, цельные злаки).
На зарядку становись!
Физические упражнения помогают избавиться от кортизола и адреналина и запустить выработку дофамина. Важный момент: тренировка должна быть максимально интенсивной. Если появилось ощущение второго дыхания, значит нужные гормоны начали вырабатываться.Также стоит следить за осанкой: чем она ровнее, тем выше уровень серотонина - считают американские исследователи. А сутулость на психологическом уровне вызывает неуверенность в себе и чувство вины и повышает уровень кортизола.
Прикосновения и поцелуи.
Тактильные контакты запускают в организме выработку почти всех гормонов счастья. Скачок окситоцина происходит у женщин во время кормления грудью. Впрочем, любая стимуляция сосков и молочных желез увеличивает выработку этого гормона. При половом акте вырабатывается большое количество дофамина. Также повысят уровень гормонов счастья массаж, объятия, поцелуи, дружеские рукопожатия, парные танцы.Объятия с животными тоже считаются. По некоторым данным, владельцы домашних животных реже впадают в депрессию. Это отличный повод завести кота или собаку.
Достижение целей и солнечный свет.
Достижение желаемого и само предвкушение этого момента приводят к выбросу дофамина. Однако, если цель слишком глобальна, уровень гормонов счастья снижается, именно поэтому крупные цели стоит разбивать на маленькие. Достигая их, вы поддерживаете выработку дофамина на нормальном уровне.А для синтеза серотонина и эндорфинов необходим витамин D3. Доказано, что люди с высоким уровнем этого витамина меньше подвержены депрессиям и чаще пребывают в хорошем настроении. Витамин D можно получить из солнечного света или из специальных добавок. Самостоятельно назначать себе витамины нельзя. Их назначит врач.