В избранном  

Вопрос на тему Где найти гормоны счастья?

 
Аватар пользователя
Jadi
 
12.03.2022
   0

Где найти гормоны счастья?

При избытке кортизола, кортикотропина и кортикорелина в организме велика вероятность развития депрессии. И, наоборот, когда нейромедиаторы вырабатываются в нужном количестве, а уровень кортизола минимальный, мы чувствуем душевный подъем и радость.

От чего зависит настроение?

Выделяют четыре гормона - нейромедиатора, которые влияют на положительные эмоции: дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин.

Дофамин вырабатывается в головном мозге и необходим для мотивации, удовольствия.

Окситоцин - гормон любви и нежности. Формирует привязанность к окружающим: чем выше уровень окситоцина, тем нежнее мы с избранником, родителями и детьми.

Эндорфины вызывают эйфорию. Их выработка повышается после решения непростой задачи или преодоления опасной ситуации. Также они помогают адаптироваться к стрессу и снизить болевой шок во время травмы.

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и на 5% в мозге. Он улучшает настроение, повышает либидо, стимулирует работу ЖКТ, мотивирует. Согласно исследованиям чем выше уровень серотонина, тем больше шансов сделать карьеру.

Правильная еда.

Еда - самый простой и быстрый способ активировать гормоны счастья на химическом уровне. Предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Она содержится в орехах, бобах, сыре, твороге.
Серотонин синтезируется на аминокислоты триптофан. Ее источники - бананы, какао, шоколад, финики, инжир, томаты. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний (орехи, цельные злаки).

На зарядку становись!

Физические упражнения помогают избавиться от кортизола и адреналина и запустить выработку дофамина. Важный момент: тренировка должна быть максимально интенсивной. Если появилось ощущение второго дыхания, значит нужные гормоны начали вырабатываться.
Также стоит следить за осанкой: чем она ровнее, тем выше уровень серотонина - считают американские исследователи. А сутулость на психологическом уровне вызывает неуверенность в себе и чувство вины и повышает уровень кортизола.

Прикосновения и поцелуи.

Тактильные контакты запускают в организме выработку почти всех гормонов счастья. Скачок окситоцина происходит у женщин во время кормления грудью. Впрочем, любая стимуляция сосков и молочных желез увеличивает выработку этого гормона. При половом акте  вырабатывается большое количество дофамина. Также повысят уровень гормонов  счастья массаж, объятия, поцелуи, дружеские рукопожатия, парные танцы.
Объятия с животными тоже считаются. По некоторым данным, владельцы домашних животных реже впадают в депрессию. Это отличный повод завести  кота или собаку.

Достижение целей и солнечный свет.

Достижение желаемого и само предвкушение этого момента приводят к выбросу дофамина. Однако, если цель слишком глобальна, уровень гормонов счастья снижается, именно поэтому крупные цели стоит разбивать на маленькие. Достигая их, вы поддерживаете выработку дофамина на нормальном уровне.
А для синтеза серотонина и эндорфинов необходим витамин D3. Доказано, что люди с высоким уровнем этого витамина меньше подвержены депрессиям и чаще пребывают в хорошем настроении. Витамин D можно получить из солнечного света или из специальных добавок. Самостоятельно назначать себе витамины нельзя. Их назначит врач.
Где найти гормоны счастья?
 
Добавить комментарий
   0
 
51