Вопрос на тему С чего начать худеть? Питание и здоровье

Здоровый способ похудения исключает жесткие диеты или экстремальные физические нагрузки. Помните, что тело любит плавные изменения. Например, если вы не бегали много лет, то не стоит сразу начинать наматывать по пять километров в день или изнурять себя на беговой дорожке. Так вы скорее заработаете стресс и травму, чем похудеете. То же самое касается людей, которые вдруг начинают голодать.
Итак, если вы решили сбросить лишний вес, то с чего начать худеть?

Энергия и лишний вес
Наш организм преобразует пищу в энергию, а излишки сохраняет в виде жира. Это значит, что если вы не сжигаете необходимое количество калорий в сутки, то вы будете набирать вес. Поэтому, чтобы похудеть у вас есть два пути:
уменьшить количество потребляемых калорий
повысить уровень физической активности

Вносите изменения постепенно
Да, есть диеты, которые помогают быстро сбросить вес, особенно, если у вас намечается важное событие, и вы хотите привести себя в форму. Но такие программы, как привило, скоротечны и после них в легко вернете сброшенные килограммы. Вам ведь это не надо, верно? Поэтому, чтобы похудеть, начните с плавных изменений. Например, замените жирное молоко на полужирное или обезжиренное, а сахар на мед или сухофрукты.
Повысьте уровень физической активности
Если вы будете есть так же как и раньше, но при этом больше тренироваться и уделять время фитнесу, то вы начнете худеть.
Неважно, что вы выберите, даже легкие физические упражнения в виде 20-минутной ходьбы раз в день будут полезны. Кроме этого есть множество командных и других видов спорта, которые могут быть вам интересны, например футбол, волейбол, аэробика, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д.

Найдите то, что вам нравится, и уделите этому внимание. Кроме того:
Если вы ездите на машине или общественном транспорте, то выходите на остановку раньше и пройдитесь пешком. Чаще ходите по магазинам. Включите пешие прогулки по парку.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Во время рекламных пауз по телевизору, вставайте и сделайте пару простых упражнений.
Подумайте о том, чтобы купить гантели или какой-либо тренажер для дома.
Уменьшите потребление калорий
Помните, невозможно похудеть, если есть много жирной пищи, пирожных, тортов и конфет. Это не значит, что вы должны их полностью исключить, просто научитесь ограничивать потребление этих продуктов и балуйте себя ими по праздникам или особым случаям.
Старайтесь избегать диет, которые советуют потреблять менее 1000-1200 калорий в сутки.
Жиры содержат наиболее количество калорий из всех видов пищи, так что лучший способ сократить калорийность рациона, это избавиться от жирных продуктов и есть больше хлеба из цельных злаков, фруктов и овощей.

Также:
Замените газированные напитки фруктовыми или овощными соками.
Ешьте на ужин меньше, чем обычно. Например, сделайте себе легкий салат и не используйте в готовке маргарин,
сливочное масло и майонез.
Прекратите класть сахар в чай или кофе.
Уменьшите порции еды, но ешьте чаще.
Выбросьте чипсы, фастфуд и такие сладости как сладкое печенье, булочки и пирожные.
Бросьте употреблять алкоголь.
Кроме того не пропускайте завтрак. Пропуск утреннего приема пищи снизит калорийность суточного рациона, но позже даст чувство голода и может способствовать перееданию.
Нерегулярное питание также нарушает обмен веществ, так что соблюдайте регулярный режим.
Ведите дневник
Записывайте все, что едите, как тренируетесь и сколько весите, чтобы отслеживать изменения.
Будьте терпеливы и упорны
Чтобы похудеть, вам может понадобиться и две недели и месяц, так что не отступайте.
Вам важно поддерживать мотивацию, поэтому ставьте цели и заручитесь поддержкой родных и друзей.
Это основные правила и советы, которые вы должны знать, если задаетесь вопросом с чего начать худеть. Следуйте им и все у вас получится. Удачи!