Как похудеть на 5 кг за неделю. Питание и здоровье
Ваша любимая одежда выглядит великолепно, но не подходит вам по размеру? Значит, пора принимать решительные меры и дать бой лишним килограммам. В этой статье вы найдете план диеты, который позволит вам похудеть на 5 кг за неделю и при этом прекрасно выглядеть. Помните, раз диета требует всего 7 дней, то вы не должны обманывать себя. Это не так сложно, продержаться на ней всего одну неделю и добиться результата. Строго следуйте меню, рациону и всем правилам, и вы достигнете нужного эффекта.
Таким образом, это отличный способ проверить свою силу воли и улучшить свое здоровье. Эта диета очень проста, от вас требуется только соблюдать все рекомендации. Я предоставлю вам меню питания на завтрак, обед и ужин, а также список продуктов питания, которые вы должны строго исключить. Не ешьте сладости, соль, попкорн, чипсы, печенье и другие вкусности, которыми вы обычно перекусываете, когда вам становится скучно или вы хотите заглушить стресс.
Завтрак
Завтракайте каждый день. Сначала выпивайте чашку кофе или чай (черный, зеленый или из лекарственных растений, особенно тех, что полезны для похудения).
Далее выберите один продукт питания из каждого списка ниже. Т.е. вы должны взять один фрукт, один белковый продукт и один углеводный. Вы можете смешать их между собой, а можно съесть по отдельности, но главное не ешьте больше одной порции.
Фрукты (выбрать из списка)
Белки
Углеводы
1 банан
1 яблоко
1 грейпфрут
2 киви
80 грамм ананаса
80 грамм клубники, малины, винограда
2 столовые ложки обезжиренного йогурта
кружка молока
вареное яйцо
40 грамм арахиса без соли
40 грамм чечевицы
1 кусочек хлеба из цельных злаков
5 столовых ложек кукурузных хлопьев или мюслей без сахара
2 печенья
5 столовых ложек овсяных, рисовых или пшеничных хлопьев с фруктами без сахара
Обед
Так же, как и завтрак, но на этот раз вы можете выбрать два продукта из списка овощей и фруктов и также один белковый и один углеводный продукт. Лучше выбрать другие варианты. Разнообразие будет полезнее.
Фрукты или овощи
Белки
Углеводы
80 грамм моркови или
капусты
брокколи
помидоров
шпината
винограда
ананаса
яблока
апельсина
1 большое яйцо или два средних
100 грамм нежирного сыра или творога
100 грамм фасоли
100 грамм спагетти или макарон из твердых сортов пшеницы
1 большая картофелина
2 ломтика хлеба
125 грамм гречневой каши
Ужин
На этот раз вы можете съесть три порции фруктов или овощей из списков выше. Из белкового и углеводного списка как и в прошлый раз по одному продукту.
Важные правила
Во время приготовления пиши не используйте масло и соус.
Пейте необходимое количество воды. Но не менее 1,5-2 литров.
Совершайте ежедневные часовые прогулки или бег. Конечно, это не обязательно, но так больше шансов, что вы добьетесь результата.
Исключите рафинированный сахар. Вам будет тяжело поначалу, но через несколько дней без сладостей, вы больше не будете чувствовать в них необходимости. Также не добавляйте рафинад или мед в чай или кофе и не прикасайтесь к шоколаду.
Исключите алкоголь. В нем очень много калорий, которые вам не нужны.
Соль удерживает воду в тканях, поэтому старайтесь избегать ее, хотя бы одну неделю на время этой диеты.
Когда вы закончите этот 7-дневный цикл, вы без проблем сможете ответить на вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю. Вы убедитесь, что это не так сложно, как кажется на первый взгляд, а вполне возможно. Главное следуйте всем вышеперечисленным правилам, рекомендациям и меню питания и вы добьетесь результата. Удачи!
Таким образом, это отличный способ проверить свою силу воли и улучшить свое здоровье. Эта диета очень проста, от вас требуется только соблюдать все рекомендации. Я предоставлю вам меню питания на завтрак, обед и ужин, а также список продуктов питания, которые вы должны строго исключить. Не ешьте сладости, соль, попкорн, чипсы, печенье и другие вкусности, которыми вы обычно перекусываете, когда вам становится скучно или вы хотите заглушить стресс.
Завтрак
Завтракайте каждый день. Сначала выпивайте чашку кофе или чай (черный, зеленый или из лекарственных растений, особенно тех, что полезны для похудения).
Далее выберите один продукт питания из каждого списка ниже. Т.е. вы должны взять один фрукт, один белковый продукт и один углеводный. Вы можете смешать их между собой, а можно съесть по отдельности, но главное не ешьте больше одной порции.
Фрукты (выбрать из списка)
Белки
Углеводы
1 банан
1 яблоко
1 грейпфрут
2 киви
80 грамм ананаса
80 грамм клубники, малины, винограда
2 столовые ложки обезжиренного йогурта
кружка молока
вареное яйцо
40 грамм арахиса без соли
40 грамм чечевицы
1 кусочек хлеба из цельных злаков
5 столовых ложек кукурузных хлопьев или мюслей без сахара
2 печенья
5 столовых ложек овсяных, рисовых или пшеничных хлопьев с фруктами без сахара
Обед
Так же, как и завтрак, но на этот раз вы можете выбрать два продукта из списка овощей и фруктов и также один белковый и один углеводный продукт. Лучше выбрать другие варианты. Разнообразие будет полезнее.
Фрукты или овощи
Белки
Углеводы
80 грамм моркови или
капусты
брокколи
помидоров
шпината
винограда
ананаса
яблока
апельсина
1 большое яйцо или два средних
100 грамм нежирного сыра или творога
100 грамм фасоли
100 грамм спагетти или макарон из твердых сортов пшеницы
1 большая картофелина
2 ломтика хлеба
125 грамм гречневой каши
Ужин
На этот раз вы можете съесть три порции фруктов или овощей из списков выше. Из белкового и углеводного списка как и в прошлый раз по одному продукту.
Важные правила
Во время приготовления пиши не используйте масло и соус.
Пейте необходимое количество воды. Но не менее 1,5-2 литров.
Совершайте ежедневные часовые прогулки или бег. Конечно, это не обязательно, но так больше шансов, что вы добьетесь результата.
Исключите рафинированный сахар. Вам будет тяжело поначалу, но через несколько дней без сладостей, вы больше не будете чувствовать в них необходимости. Также не добавляйте рафинад или мед в чай или кофе и не прикасайтесь к шоколаду.
Исключите алкоголь. В нем очень много калорий, которые вам не нужны.
Соль удерживает воду в тканях, поэтому старайтесь избегать ее, хотя бы одну неделю на время этой диеты.
Когда вы закончите этот 7-дневный цикл, вы без проблем сможете ответить на вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю. Вы убедитесь, что это не так сложно, как кажется на первый взгляд, а вполне возможно. Главное следуйте всем вышеперечисленным правилам, рекомендациям и меню питания и вы добьетесь результата. Удачи!