Елена М
 
12.03.2023
   0
В избранном  

Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения

Одна из самых распространенных проблем с которой сталкиваются люди, пытающиеся сбросить лишний вес, это внезапное чувство голода.
Я сам сидел на диете не раз и знаю, что голод буквально высасывает все силы и не дает сконцентрироваться на работе. Поэтому знать, как снизить аппетит без вреда для здоровья очень важно для успешного похудения. Существует несколько способов, как этого достичь и ниже я расскажу вам о них.
Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения

Как уменьшить аппетит и чувство голода?

Следующие советы будут для вас очень полезны.
Употребляйте в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Это показатель того, насколько быстро данный продукт повышает сахар в крови. Самый высокий индекс у глюкозы и равен 100. Продукты с высоким гликемическим индексом это те, которые имеют 70+, со средним от 55+, и соответственно все что ниже - с низким.

Так вот, продукты с высоким гликемическим индексом слишком быстро усваиваются и также быстро снова вызывают голод. Поэтому старайтесь есть больше продуктов с низким индексом, так сахара будут медленно поступать в кровь и обеспечивать постоянный и стабильный уровень энергии, так что это хорошо помогает снижению аппетита.

Какие это продукты?

Яблоки, зеленые бананы, зеленые и листовые овощи, фасоль и некоторые каши, например, гречневая и овсяная. Также старайтесь есть больше овощных салатов и фруктов.

Как уменьшить аппетит

Ешьте медленно. Хотя это спорно, но некоторые исследования показали, что тщательно пережевывания пищи во время еды, позволяет подавить аппетит. Это связано с тем, что мозгу хватает времени проанализировать, достаточно ли вы получили еды и питательных веществ с пищей или нет.
Чтобы есть медленно, можно начать считать сколько раз вы жуете, а также читать что-нибудь во время еды.
Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения

Увеличьте потребление клетчатки.

Это известный факт, что продукты богатые пищевыми волокнами быстро насыщают и помогают снизить аппетит. Хороший вариант это яблоки, персики, апельсины, виноград и практически любые овощи. 

Некоторые исследования показатели, что если мы едим блюда, которые имеют большое количество различных приятных ароматов и вкусов, то в организме активизируются гормоны, которые усиливают аппетит. Поэтому старайтесь есть однообразную пищу. Лучше одно большое блюдо, чем много маленьких.

Регулируйте потребление воды во время еды.

А точнее пейте стакан воды за полчаса и через час после приема пищи. Если поступать иначе и пить воду во время еды, а тем более в больших объемах, то это будет подавлять чувство голода. Вроде как хорошо? Но не совсем. Через некоторое время голод вернется снова, но уже с удвоенной силой.

Ешьте после тренировки.

Хотя это не вяжется с общепринятой точкой зрения, но физическая активность стимулирует высвобождение определенных гормонов, которые подавляют аппетит и уменьшают чувство голода.
Ешьте суп/бульон до основной еды. Например, овощной суп очень приятен на вкус, и его очень легко приготовить. Поэтому съедайте больше супа, а после небольшую порцию какого-либо блюда.

Сон.

Спать нужно не менее 7-8 часов. Сон должен быть полноценным, так чтобы вы высыпались, в противном случае недостаток способствует производству гормона грелина, стимулирующего аппетит.
Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения

Психологический фактор.

Часто мы едим от скуки или из-за того, что наш аппетит стимулируют какие-либо внешние факторы. Это может быть красивые картинки с аппетитными блюдами, запах из кафе напротив или звук жарящейся картошки. Все это воздействует на наше сознание и увеличивает аппетит. Поэтому старайтесь максимально отстраниться от этого. Найдите себе какой-нибудь интересно дело или хобби. Это может быть и работа.

Продукты для снижения аппетита

Вот список, некоторых продуктов питания, которые помогают уменьшить аппетит.

Обязательно включите их в рацион:
- Брокколи
- Белокочанная капуста
- Цветная капуста
- Морковь
- Шпинат
- Репа
- Кабачок
- Цуккини
- Салат
- Огурцы
- Сельдерей
- Фасоль
- Яблоки
- Клубника
- Апельсины
- Грейпфрут
- Ананас
- Малина
- Вишня
- Черешня

Секрет в том, чтобы есть продукты богатые клетчаткой и белком. В первом случае я уже представил вам список полезных продуктов, что касается второго пункта, то белок можно получить из бобовых, этим вы убьете сразу двух зайцев (клетчатка + белок).

Травы снижающие аппетит

Наряду с продуктами, которые я перечислил выше, есть множество различных трав и добавок, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы умерить аппетит. Их можно употреблять на ежедневной основе.

Вот список доступных трав:
- Люцерна
- Зеленый чай
- Мокричник
- Лопух
- Корень солодки
- Одуванчик
- Гарциния
- Крапива
- Укроп
- Корица
- Кардамон
- Крушина Пурша

В заключение, хочу сказать, что снизить аппетит это хороший способ борьбы с лишним весом. Хотя некоторые пробуют голодать и даже поститься, лучше чтобы у вас был здоровый аппетит, пусть и подавленный. Главное не злоупотребляйте этим и ни в коем случае не покупайте различные препараты для подавления голода, которые наверняка сделают только хуже. Лучше проверенные народные методы. Удачи!
Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения
 
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Оставьте первый комментарий
 
51