Как снизить аппетит.? Эффективные диеты для похудения
Одна из самых распространенных проблем с которой сталкиваются люди, пытающиеся сбросить лишний вес, это внезапное чувство голода.
Я сам сидел на диете не раз и знаю, что голод буквально высасывает все силы и не дает сконцентрироваться на работе. Поэтому знать, как снизить аппетит без вреда для здоровья очень важно для успешного похудения. Существует несколько способов, как этого достичь и ниже я расскажу вам о них.
Как уменьшить аппетит и чувство голода?
Следующие советы будут для вас очень полезны.
Употребляйте в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Это показатель того, насколько быстро данный продукт повышает сахар в крови. Самый высокий индекс у глюкозы и равен 100. Продукты с высоким гликемическим индексом это те, которые имеют 70+, со средним от 55+, и соответственно все что ниже - с низким.
Так вот, продукты с высоким гликемическим индексом слишком быстро усваиваются и также быстро снова вызывают голод. Поэтому старайтесь есть больше продуктов с низким индексом, так сахара будут медленно поступать в кровь и обеспечивать постоянный и стабильный уровень энергии, так что это хорошо помогает снижению аппетита.
Какие это продукты?
Яблоки, зеленые бананы, зеленые и листовые овощи, фасоль и некоторые каши, например, гречневая и овсяная. Также старайтесь есть больше овощных салатов и фруктов.
Как уменьшить аппетит
Ешьте медленно. Хотя это спорно, но некоторые исследования показали, что тщательно пережевывания пищи во время еды, позволяет подавить аппетит. Это связано с тем, что мозгу хватает времени проанализировать, достаточно ли вы получили еды и питательных веществ с пищей или нет.
Чтобы есть медленно, можно начать считать сколько раз вы жуете, а также читать что-нибудь во время еды.
Увеличьте потребление клетчатки.
Это известный факт, что продукты богатые пищевыми волокнами быстро насыщают и помогают снизить аппетит. Хороший вариант это яблоки, персики, апельсины, виноград и практически любые овощи.
Некоторые исследования показатели, что если мы едим блюда, которые имеют большое количество различных приятных ароматов и вкусов, то в организме активизируются гормоны, которые усиливают аппетит. Поэтому старайтесь есть однообразную пищу. Лучше одно большое блюдо, чем много маленьких.
Регулируйте потребление воды во время еды.
А точнее пейте стакан воды за полчаса и через час после приема пищи. Если поступать иначе и пить воду во время еды, а тем более в больших объемах, то это будет подавлять чувство голода. Вроде как хорошо? Но не совсем. Через некоторое время голод вернется снова, но уже с удвоенной силой.
Ешьте после тренировки.
Хотя это не вяжется с общепринятой точкой зрения, но физическая активность стимулирует высвобождение определенных гормонов, которые подавляют аппетит и уменьшают чувство голода.
Ешьте суп/бульон до основной еды. Например, овощной суп очень приятен на вкус, и его очень легко приготовить. Поэтому съедайте больше супа, а после небольшую порцию какого-либо блюда.
Сон.
Спать нужно не менее 7-8 часов. Сон должен быть полноценным, так чтобы вы высыпались, в противном случае недостаток способствует производству гормона грелина, стимулирующего аппетит.
Психологический фактор.
Часто мы едим от скуки или из-за того, что наш аппетит стимулируют какие-либо внешние факторы. Это может быть красивые картинки с аппетитными блюдами, запах из кафе напротив или звук жарящейся картошки. Все это воздействует на наше сознание и увеличивает аппетит. Поэтому старайтесь максимально отстраниться от этого. Найдите себе какой-нибудь интересно дело или хобби. Это может быть и работа.
Продукты для снижения аппетита
Вот список, некоторых продуктов питания, которые помогают уменьшить аппетит.
Секрет в том, чтобы есть продукты богатые клетчаткой и белком. В первом случае я уже представил вам список полезных продуктов, что касается второго пункта, то белок можно получить из бобовых, этим вы убьете сразу двух зайцев (клетчатка + белок).
Травы снижающие аппетит
Наряду с продуктами, которые я перечислил выше, есть множество различных трав и добавок, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы умерить аппетит. Их можно употреблять на ежедневной основе.
В заключение, хочу сказать, что снизить аппетит это хороший способ борьбы с лишним весом. Хотя некоторые пробуют голодать и даже поститься, лучше чтобы у вас был здоровый аппетит, пусть и подавленный. Главное не злоупотребляйте этим и ни в коем случае не покупайте различные препараты для подавления голода, которые наверняка сделают только хуже. Лучше проверенные народные методы. Удачи!
Я сам сидел на диете не раз и знаю, что голод буквально высасывает все силы и не дает сконцентрироваться на работе. Поэтому знать, как снизить аппетит без вреда для здоровья очень важно для успешного похудения. Существует несколько способов, как этого достичь и ниже я расскажу вам о них.
Как уменьшить аппетит и чувство голода?
Следующие советы будут для вас очень полезны.Употребляйте в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Это показатель того, насколько быстро данный продукт повышает сахар в крови. Самый высокий индекс у глюкозы и равен 100. Продукты с высоким гликемическим индексом это те, которые имеют 70+, со средним от 55+, и соответственно все что ниже - с низким.
Так вот, продукты с высоким гликемическим индексом слишком быстро усваиваются и также быстро снова вызывают голод. Поэтому старайтесь есть больше продуктов с низким индексом, так сахара будут медленно поступать в кровь и обеспечивать постоянный и стабильный уровень энергии, так что это хорошо помогает снижению аппетита.
Какие это продукты?
Яблоки, зеленые бананы, зеленые и листовые овощи, фасоль и некоторые каши, например, гречневая и овсяная. Также старайтесь есть больше овощных салатов и фруктов.Как уменьшить аппетит
Ешьте медленно. Хотя это спорно, но некоторые исследования показали, что тщательно пережевывания пищи во время еды, позволяет подавить аппетит. Это связано с тем, что мозгу хватает времени проанализировать, достаточно ли вы получили еды и питательных веществ с пищей или нет.Чтобы есть медленно, можно начать считать сколько раз вы жуете, а также читать что-нибудь во время еды.
Увеличьте потребление клетчатки.
Это известный факт, что продукты богатые пищевыми волокнами быстро насыщают и помогают снизить аппетит. Хороший вариант это яблоки, персики, апельсины, виноград и практически любые овощи.Некоторые исследования показатели, что если мы едим блюда, которые имеют большое количество различных приятных ароматов и вкусов, то в организме активизируются гормоны, которые усиливают аппетит. Поэтому старайтесь есть однообразную пищу. Лучше одно большое блюдо, чем много маленьких.
Регулируйте потребление воды во время еды.
А точнее пейте стакан воды за полчаса и через час после приема пищи. Если поступать иначе и пить воду во время еды, а тем более в больших объемах, то это будет подавлять чувство голода. Вроде как хорошо? Но не совсем. Через некоторое время голод вернется снова, но уже с удвоенной силой.Ешьте после тренировки.
Хотя это не вяжется с общепринятой точкой зрения, но физическая активность стимулирует высвобождение определенных гормонов, которые подавляют аппетит и уменьшают чувство голода.Ешьте суп/бульон до основной еды. Например, овощной суп очень приятен на вкус, и его очень легко приготовить. Поэтому съедайте больше супа, а после небольшую порцию какого-либо блюда.
Сон.
Спать нужно не менее 7-8 часов. Сон должен быть полноценным, так чтобы вы высыпались, в противном случае недостаток способствует производству гормона грелина, стимулирующего аппетит.Психологический фактор.
Часто мы едим от скуки или из-за того, что наш аппетит стимулируют какие-либо внешние факторы. Это может быть красивые картинки с аппетитными блюдами, запах из кафе напротив или звук жарящейся картошки. Все это воздействует на наше сознание и увеличивает аппетит. Поэтому старайтесь максимально отстраниться от этого. Найдите себе какой-нибудь интересно дело или хобби. Это может быть и работа.Продукты для снижения аппетита
Вот список, некоторых продуктов питания, которые помогают уменьшить аппетит.Обязательно включите их в рацион:
- Брокколи
- Белокочанная капуста
- Цветная капуста
- Морковь
- Шпинат
- Репа
- Кабачок
- Цуккини
- Салат
- Огурцы
- Сельдерей
- Фасоль
- Яблоки
- Клубника
- Апельсины
- Грейпфрут
- Ананас
- Малина
- Вишня
- Черешня
Секрет в том, чтобы есть продукты богатые клетчаткой и белком. В первом случае я уже представил вам список полезных продуктов, что касается второго пункта, то белок можно получить из бобовых, этим вы убьете сразу двух зайцев (клетчатка + белок).
Травы снижающие аппетит
Наряду с продуктами, которые я перечислил выше, есть множество различных трав и добавок, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы умерить аппетит. Их можно употреблять на ежедневной основе.Вот список доступных трав:
- Люцерна
- Зеленый чай
- Мокричник
- Лопух
- Корень солодки
- Одуванчик
- Гарциния
- Крапива
- Укроп
- Корица
- Кардамон
- Крушина Пурша
В заключение, хочу сказать, что снизить аппетит это хороший способ борьбы с лишним весом. Хотя некоторые пробуют голодать и даже поститься, лучше чтобы у вас был здоровый аппетит, пусть и подавленный. Главное не злоупотребляйте этим и ни в коем случае не покупайте различные препараты для подавления голода, которые наверняка сделают только хуже. Лучше проверенные народные методы. Удачи!