Вопрос на тему Бег улучшает работу мозга?

Нервные клетки способны восстанавливаться и обновляться, а физические упражнения способствуют этому. Причем благотворно действуют на нервную систему именно аэробные нагрузки: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание. Процесс запускается через 30 - 40 минут после начала тренировки, когда происходит интенсивное потоотделение. Именно в это время повышается активность в лобной доли мозга и гиппокампа, ответственного за память и обучаемость. Возможно, именно поэтому после тренировки многие отмечают ясность в мыслях, спокойствие и мотивацию на успех.

Спорт вместо психотерапевта.

Бег способствует формированию стрессоустойчивости, повышает настроение и снижает интенсивность негативных эмоций. Ученые считают, что все дело в гормонах счастья - эндорфинах и серотонине, которые активно вырабатываются в гипофизе во время бега. Когда человек тренируется, концентрация эндорфинов в крови в 5 раз выше, чем обычно. Эти гормоны нейтрализуют действие адреналина. В результате уходит мышечное напряжение, снижается градус раздражения, тревоги и стресса, улучшается настроение и даже повышается самооценка.
При этом важно понимать, что уровень эндорфинов в крови чаще всего возрастает в ответ на стресс. Так что чем интенсивнее тренировка, тем более выраженным будет эффект эйфории.

Как правильно бегать?

У бега есть правила. Если не хотите навредить себе, лучше их соблюдать.

- Выберите удобную обувь и одежду. обычные кроссовки не подойдут: у них недостаточно гибкая подошва. Кроме того, они не обеспечивают достаточное сцепление с дорогой.

- Перед бегом сделайте небольшую разминку или хотя бы пройдитесь 3 - 5 минут в интенсивном темпе. Также можно перекусить за 1,5 часа до тренировки.

- Соблюдайте технику бега: корпус остается неподвижен и не наклоняется вперед, мышцы кора напряжены, ноги сгибаются в колене под прямым углом. При касании земли вес тела переносится на стопу, при этом наступать нужно на носок или середину стопы, а не на пятку. Руки согнуты в локтях под прямым углом.

- Дышите правильно: на один вдох нужно делать два шага, на один выдох - тоже два шага. Старайтесь выдыхать максимально глубоко. Не вдыхайте ртом. Некоторые специалисты советуют отказаться от музыки в наушниках, так как она будет сбивать дыхание.

Есть противопоказания!

Если вам более 50 лет, то пред тем как начать бегать необходимо пройти обследования. Сдайте общий анализ крови, узнайте уровень сахара  и холестерина, сделайте узи печени, почек.
Бег противопоказан при сердечно - сосудистых заболеваниях, травмах опорно - двигательного аппарата, бронхиальной астме, заболеваниях печени и Жкт, эпилепсии