Статья на тему Витамины для улучшения интеллектальных спо...

В современном мире многие часто сталкиваются с когнитивными проблемами:  пониженная концентрация внимания, не способность усвоить информацию, стресс и другие. Одна из причин - это питание и витаминный баланс организма так, как сегодня наша пища состоит из: углеводов и трансжиров, присутствует дефицит микроэлементов и витаминов. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо разобраться к чему приводит стресс и какие витамины необходимо употреблять для улучшения умственных способностей.

Но в начале, дадим краткую характеристику интеллекту:

1. Вы способны осознавать новые ситуации, анализировать их, делать выводы.
2. Запоминать и обучаться используя полученный опыт и информацию.
3. Понимать и применять абстрактные концепции.
4. Умение использовать свои знания на практике.
5. Решать проблемы.
6. У вас развиты познавательные способности: воображение, представления, память, ощущение, восприятие, мышление.

Об уровне интеллекта лучше судить в совокупности, а не по отсутствию отдельных характеристик. Важно помнить, что у детей всё только формируется. Данные факторы могут послужить ориентиром для выбора направлений развития ребёнка.

Стрессовые механизмы у детей

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за чего у детей возбуждается нервная система и им становится сложно усвоить материал который преподаётся, ухудшается поведение (капризничают, появляться агрессивное поведение, отвлекаются). Эта неспособность контролировать себя, характерна для детей начальных классов.

Витамины для интеллекта

Омега 3, рыбий жир является конструктором серого вещества в мозге. От него зависит мелкая моторика + моторно-зрительная координация, то есть дети видят что надо делать и могут выполнить необходимый порядок действий. Работает принцип: глаза видят, руки делают. Но есть одна проблема, данные витамины не синтезируются в наших организмах и необходимо обеспечить их поступление из вне, с помощью пищи, либо в капсулах. Он содержится:
- Рыба: сардина, тунец, лосось, макрель.
- Льняное, рапсовое, соевое и оливковое масло.
- Яйца.
- Грецкие орехи, фундук, миндаль.

Витамин С, аскорбиновая кислота. Повышает сопротивляемость стрессу, способствует тому чтобы активизировались процессы мышления. Помогает организму синтезировать нейромедиаторы (вещества благодаря которым происходит передача импульса/сигнала нейронам, от нейронов другим клеткам) и нервные клетки.
- Шиповник.
- Цитрусовые.
- Петрушка, укроп.
- Сладкий перец.
- Во всех видах капусты.

После курса витамин В12 и В6 улучшится способность к запоминанию, память и внимание, к тому же информация будет лучше перерабатываться и усваиваться.
Не забудьте включить в витаминную копилку цинк с магнием, потому что улучшится словесно-логическое мышление малыша. Дефицит этих элементов приводит к гиперактивности, невнимательности и импульсивности. Так же пониженное содержание этих элементов наблюдается у детей с синдромом дефицита внимания. К тому же, магний влияет на функционирование ЦНС. У детей содержание магния выше, чем у взрослых. 

Источники магния:
- Яйца.
- Брокколи.
- Курага.
- Бобовые.
- Бананы.
Источники цинка:
- Яйца.
- Крупы: гречневая, овсяная, кукурузная.
- Пшеничные отруби.
- Мясо: птица, говядина, свинина.
- Сыры.
- Морепродукты.

Витамин D. Снижается память и способность к обучению. Могут произойти неврологические изменения: головные боли, обмороки и некоторые другие. Солнечные лучи.
Проверьте уровень йода в организме вашего ребёнка. Для этого сделайте сетку из йода и понаблюдайте за какое время она начнёт исчезать, быстро значит недостаток. Скорость впитывание в норме уточните. Таким образом, вы узнаете необходим ли данный элемент ребёнку или нет. Наличие йода в пище характеризуется его количеством в почве, а значит процесс его содержания не регулируется.

Он содержится в:
-кальмарах;
-мидиях;
-морской капусте;
-креветках.
-В йодированной соли.
В овощах, злаках и фрукта его очень мало. Недостаток его приведёт к задержке в развитие.