Статья на тему Витаминные добавки могут даже привести к с...

Здравствуйте, дорогие мои друзья! В сегодняшней публикации поговорим о витаминных добавках и их вреде здоровью

Прием добавок, употребление витаминов и минералов уже почти вошло в привычку у тех, кто предпочитает здоровый образ жизни. Сегодня многие люди принимают добавки, не проверяя показатели крови. Однако, когда некоторые витамины и минералы принимаются в большем количестве, чем необходимо, последствия могут быть гораздо серьезнее, чем дискомфорт в желудке.
Витамины делятся на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины не могут легко храниться в организме и могут быть "вымыты". По данным специалистов, к ним относятся витамин С и витамины группы В (такие как фолат, биотин, тиамин, ниацин и другие).
С другой стороны, жирорастворимые витамины легче хранятся, а значит, могут накапливаться и вызывать токсичность. В целом, среднестатистическому здоровому человеку не нужно принимать дополнительные добавки.
Однако это не останавливает людей. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, около 58 процентов людей в возрасте от 20 лет и старше сообщили, что принимали какие-либо витамины или добавки в течение последних 30 дней.
Хотя поливитамины в целом полезны, а периодический прием добавок, вероятно, не принесет большого вреда, некоторые витамины или минералы, принимаемые в избытке, могут навредить вашему организму.
Вот что вам нужно знать о каждом из них.

Кальций

Вещества, содержащиеся в молоке, полезны для организма, но только в том случае, если вы принимаете их в необходимых количествах. Кальций - самый распространенный минерал в организме, но это не значит, что его можно употреблять всегда.
Около 98 процентов кальция хранится в костях, но он также важен для здоровья зубов и других жизненно важных функций, таких как сужение кровеносных сосудов и свертывание крови.
Слишком большой прием кальция (как правило, из добавок, а не из стакана молока) может нанести серьезный вред здоровью. Симптомы передозировки могут включать боли в животе, тошноту, рвоту и даже камни в почках и проблемы с сердцем.
Если принимать более 2 200 миллиграммов в день, это может привести к образованию камней в почках, особенно при расстройстве желудка. В целом, людям требуется от 1 000 до 1 200 мг в день, в зависимости от возраста и пола. Помимо молока, достичь этой цели помогут другие молочные продукты, например йогурт.

Железо

Большинство людей не сталкиваются с этой проблемой, хотя недостаток железа может вызвать анемию, которая является серьезным заболеванием. Вы можете получить железо из различных продуктов, таких как красное мясо, обогащенные злаки, устрицы, чечевица и шпинат.
В некоторых случаях (например, во время беременности) могут потребоваться добавки железа. Однако в большинстве случаев они не нужны. Слишком большое количество железа может привести к неприятным последствиям.
Помимо тошноты, рвоты и диареи, вызванных другими передозировками, железо может повредить некоторые важные органы. Слишком большое количество железа может вызвать проблемы с печенью и сердцем, потому что оно накапливается в тканях. В зависимости от возраста и пола достаточно принимать от 8 до 18 мг железа в день.

Витамин А

Возможно, вы знакомы с косметической формой витамина А (также известной как ретинол), но сам витамин отвечает за гораздо большее, чем борьба с морщинами и старением кожи.
Витамин А - еще один жирорастворимый витамин, который может вызвать токсическое воздействие на печень, если принимать его слишком много. При передозировке могут возникнуть такие острые симптомы, как тошнота, рвота, головокружение, помутнение зрения. Другие симптомы могут включать сильные головные боли и проблемы с мышцами или координацией.
Передозировка витамина А может привести к коме и даже смерти, но большинство людей выздоравливают при соответствующем вмешательстве.

Витамин D

Витамин D, который часто называют "витамином солнечного света", уникален тем, что, хотя мы можем получать его из пищи, наш организм вырабатывает его без воздействия солнечных лучей.
Получение достаточного количества витамина D необходимо для здоровья костей, почек и мышц, но его переизбыток может привести к серьезным проблемам.
В исследовании, проведенном в 2022 году, британский мужчина по совету диетолога начал принимать 150 000 МЕ витамина D, что в 375 раз превышает рекомендуемую дневную норму.
В течение нескольких месяцев мужчина страдал от тошноты, рвоты, сухости во рту, диареи и потери веса. Когда он наконец попал в больницу, его почки отказали.
В другом похожем случае 89-летний мужчина умер от гиперкальциемии (то есть слишком большого количества кальция в крови) из-за передозировки витамина D. Коронер того времени даже заявил в своем отчете: "По моему мнению, существует риск будущих смертей, если не будут приняты меры".
Для среднестатистического человека достаточно 600-800 МЕ витамина D в день. По его словам, его можно получить всего за пять-тридцать минут пребывания на солнце в день. Он также содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, форель, и молочных продуктах, таких как яичные желтки и сыр.

Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!