В отличие от других витамин D действует как гормон. Он способствует нормальному формированию скелета, нормализует кровяное давление и сердцебиение, улучшает иммунитет, способствует снижению веса, улучшает настроение, снижает риск заболевания раком и коронавирусной инфекцией.
Чем опасен дефицит?
Из всех видов витаминов группы D самым полезным для человека является холекальциферол (витамин D3). Он вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. Медики подсчитали, что при его недостатке могут развиться около 200 заболеваний, ведь страдают сразу все системы организма:
-ослабевает иммунитет, человек начинает чаще цеплять вирусы и инфекции;
-происходит сбой в синтезе соединительной ткани, что приводит к болям в суставах и позвоночнике, а у детей - к рахиту;
-из организма вымывается кальций: кости становятся хрупкими, ломаются и выпадают зубы;
-нарушается выработка коллагена, а значит, кожа становится сухой и быстро стареет;
-перед гладкой мускулатуры приводит к непроходимости кишечника;
-у женщин прекращается созревать яйцеклетки, а у мужчин падает уровень тестостерона, что приводит к бесплодию и импотенции.
Кто в группе риска?
Для того, чтобы узнать, есть ли у вас недостаток витамина D, проверьте, не входите ли в группы риска. Вы живете в холодном или сумрачном климате. Если раньше дефицит витамина D наблюдался в основном у жителей северного умеренного пояса, то современные исследования отмечают недостаток инсоляции у 70% населения России. Вы домосед или работаете дома. Все логично: если вы редко бываете на улице, то недополучаете солнечного витамина. Для суточной нормы достаточно проводить на солнце 10 - 15 минут в день. Впрочем, если вы работаете в офисе и постоянно передвигаетесь на личном автомобиле, то тоже входите в группу риска. Вы вегетарианец или часто сидите на диетах. Если вы ограничиваете себя в пище и не употребляете молочные продукты, то недополучаете витамин D, который содержится в жирных сортах рыбы ( кета, лосось, горбуша, тунец) икре, креветках, желтке куриного яйца, сыре, сливочном масле. Исключать их полностью из рациона категорически противопоказано диетологами и нутрициологами. Вам больше 65 лет. С возрастом наш организм теряет способность накапливать витамин D, что приводит к возникновению многих заболеваний. Согласно исследованиям, в 65 лет человек получает лишь 25% солнечного витамина. У вас есть лишний вес. Холекальциферол относится к жирорастворимым витаминам. Это значит, что если в вашем организме много жира, то весь поступаемый витамин D достается ему, а вы страдаете от дефицита. Вы страдаете от болезней кишечника. Дефицит витамина D приводит к заболеваниям кишечника, и в тоже время воспалительные заболевания типа язвенного колита, болезни Крона мешают нормальному синтезу холекальциферола. Есть смысл принимать витамин D в капсулах. Вы переболели коронавирусной инфекцией. Исследования мировых ученых показали, что солнечный витамин помогает не облегчить течение коронавируса и уменьшить вероятность летального исхода, но и бороться с его разрушительными последствиями для организма.
Таблетки или капли?
К неспецифическим симптомам дефицита витамина D также относятся повышенная утомляемость, слабость, снижение памяти, нервные расстройства, бессонница, выпадение волос, кожные высыпания, кровоточивость десен. Если вы относите себя к 4 и более пунктам из зоны риска, то вам необходимо выполнять дефицит Однако переизбыток холекальциферола не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому начать лучше с визита к своему лечащему врачу и сдачи анализа крови на витамин D.
Восполнить недостаток можно тремя путями: употребление богатой этим витамином пищи, прием солнечных ванн, прием фармацевтических препаратов. последние делятся на две группы: лекарственные средства и БАД. В аптеке вы найдете холекальциферол в таблетках, капсулах и каплях. Считается, что лучше и быстрее усваивается организмом витамин D на основе водного, а не масляного раствора.
Чем опасен дефицит?
Из всех видов витаминов группы D самым полезным для человека является холекальциферол (витамин D3). Он вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. Медики подсчитали, что при его недостатке могут развиться около 200 заболеваний, ведь страдают сразу все системы организма:-ослабевает иммунитет, человек начинает чаще цеплять вирусы и инфекции;
-происходит сбой в синтезе соединительной ткани, что приводит к болям в суставах и позвоночнике, а у детей - к рахиту;
-из организма вымывается кальций: кости становятся хрупкими, ломаются и выпадают зубы;
-нарушается выработка коллагена, а значит, кожа становится сухой и быстро стареет;
-перед гладкой мускулатуры приводит к непроходимости кишечника;
-у женщин прекращается созревать яйцеклетки, а у мужчин падает уровень тестостерона, что приводит к бесплодию и импотенции.
Кто в группе риска?
Для того, чтобы узнать, есть ли у вас недостаток витамина D, проверьте, не входите ли в группы риска.Вы живете в холодном или сумрачном климате. Если раньше дефицит витамина D наблюдался в основном у жителей северного умеренного пояса, то современные исследования отмечают недостаток инсоляции у 70% населения России.
Вы домосед или работаете дома. Все логично: если вы редко бываете на улице, то недополучаете солнечного витамина. Для суточной нормы достаточно проводить на солнце 10 - 15 минут в день. Впрочем, если вы работаете в офисе и постоянно передвигаетесь на личном автомобиле, то тоже входите в группу риска.
Вы вегетарианец или часто сидите на диетах. Если вы ограничиваете себя в пище и не употребляете молочные продукты, то недополучаете витамин D, который содержится в жирных сортах рыбы ( кета, лосось, горбуша, тунец) икре, креветках, желтке куриного яйца, сыре, сливочном масле. Исключать их полностью из рациона категорически противопоказано диетологами и нутрициологами.
Вам больше 65 лет. С возрастом наш организм теряет способность накапливать витамин D, что приводит к возникновению многих заболеваний. Согласно исследованиям, в 65 лет человек получает лишь 25% солнечного витамина.
У вас есть лишний вес. Холекальциферол относится к жирорастворимым витаминам. Это значит, что если в вашем организме много жира, то весь поступаемый витамин D достается ему, а вы страдаете от дефицита.
Вы страдаете от болезней кишечника. Дефицит витамина D приводит к заболеваниям кишечника, и в тоже время воспалительные заболевания типа язвенного колита, болезни Крона мешают нормальному синтезу холекальциферола. Есть смысл принимать витамин D в капсулах.
Вы переболели коронавирусной инфекцией. Исследования мировых ученых показали, что солнечный витамин помогает не облегчить течение коронавируса и уменьшить вероятность летального исхода, но и бороться с его разрушительными последствиями для организма.
Таблетки или капли?
К неспецифическим симптомам дефицита витамина D также относятся повышенная утомляемость, слабость, снижение памяти, нервные расстройства, бессонница, выпадение волос, кожные высыпания, кровоточивость десен. Если вы относите себя к 4 и более пунктам из зоны риска, то вам необходимо выполнять дефицит Однако переизбыток холекальциферола не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому начать лучше с визита к своему лечащему врачу и сдачи анализа крови на витамин D.Восполнить недостаток можно тремя путями: употребление богатой этим витамином пищи, прием солнечных ванн, прием фармацевтических препаратов. последние делятся на две группы: лекарственные средства и БАД. В аптеке вы найдете холекальциферол в таблетках, капсулах и каплях. Считается, что лучше и быстрее усваивается организмом витамин D на основе водного, а не масляного раствора.