Техника 5,4,3,2,1 для быстрого выхода из панической атаки
Уже много лет общество заговорило о психологических проблемах человечества. Точнее о причинах, течении и следствиях. Панические атаки рано или поздно случаются с каждым. У некоторых протекают в лёгкой форме, у кого-то в сложной.
Симптомы надвигающейся панической атаки:
боль в левом боку;
темнота в глазах;
учащённое дыхание, которое приводит к гипервентиляции лёгких;
недостаток кислорода;
неконтролируемая паника. да же если опасность отсутствует.
Это лишь часть симптомов. Для каждого они индивидуальны. В самых тяжёлых случаях похожи на сердечный приступ. Имеют те же симптомы и последствия, но приступ быстро купируется, а с последствиями работать гораздо легче, чем после инфаркта.
В любом случае паническая атака не только опасна для здоровья человека, но и для окружающих. От обычного страха её отличает то, что паника накрывает в стрессовой ситуации, а атака появляется в любое время.
Сегодня существует много способов для ликвидации приступа. Среди них первое место занимает техника 5,4,3,2,1.
Как применяется техника пять, четыре, три, два, один на практике
Элементарные приёмы должен знать каждый. Ни только, чтобы помочь близким, но и правильно отреагировать, если вас настиг такой человек на улице. Более того, технику можно применять самостоятельно. Она будет не менее эффективна.
1. Зафиксируйте внимание человека на себе. Поймайте его взгляд, смотрите уверенно и проговорите: «сейчас слушай только мой голос».
2. Далее идёт чистый диалог с человеком. Попросите найти 5 объектов, которые можно увидеть и попросите их перечислить.
Пострадавший начинает судорожно оглядываться по сторонам и называть дерево, дом, машину, лавочку. Все предметы, которые попадаются в поле зрения.
3. Похвалите его и попросите назвать 4 предмета, которые он может потрогать.
Человек начинает искать эти предметы. Дерево, лавочка, витрина и т.д.
4. Снова похвалите и попросите отыскать 3 предмета, которые можно услышать.
Гудок, телефон, голос и т.д.
5. Снова похвалите и попросите назвать 2 предмета, которые можно понюхать.
Цветок, одеколон, табак и т.д.
6. И в заключении попросите назвать предмет, который можно попробовать или съесть.
Булочка, леденец и т.д.
Уже с 3го шага пострадавший начнёт выходить из панической атаки и к концу техники выйдет из неё полностью. Главное держаться уверенно и показать человеку, что ситуация под контролем. Если сами начнёте паниковать, то техника подействует в пол силы. Ведь интуитивно пострадавший чувствует, могут ему помочь или нет.
Таким образом, техника 5,4,3,2,1 направлена на отвлечение и полный выход человека из панической атаки. Это снизит риск травматизации и последствий как для больного, так и для окружающих. Ведь человек теряет контроль над телом и разумом. Приступ может закончиться не только обмороком, но и неконтролируемой агрессией.
Симптомы надвигающейся панической атаки:
- боль в левом боку;
- темнота в глазах;
- учащённое дыхание, которое приводит к гипервентиляции лёгких;
- недостаток кислорода;
- неконтролируемая паника. да же если опасность отсутствует.
Это лишь часть симптомов. Для каждого они индивидуальны. В самых тяжёлых случаях похожи на сердечный приступ. Имеют те же симптомы и последствия, но приступ быстро купируется, а с последствиями работать гораздо легче, чем после инфаркта.В любом случае паническая атака не только опасна для здоровья человека, но и для окружающих. От обычного страха её отличает то, что паника накрывает в стрессовой ситуации, а атака появляется в любое время.
Сегодня существует много способов для ликвидации приступа. Среди них первое место занимает техника 5,4,3,2,1.
Как применяется техника пять, четыре, три, два, один на практике
Элементарные приёмы должен знать каждый. Ни только, чтобы помочь близким, но и правильно отреагировать, если вас настиг такой человек на улице. Более того, технику можно применять самостоятельно. Она будет не менее эффективна.
1. Зафиксируйте внимание человека на себе. Поймайте его взгляд, смотрите уверенно и проговорите: «сейчас слушай только мой голос».
2. Далее идёт чистый диалог с человеком. Попросите найти 5 объектов, которые можно увидеть и попросите их перечислить.
Пострадавший начинает судорожно оглядываться по сторонам и называть дерево, дом, машину, лавочку. Все предметы, которые попадаются в поле зрения.
3. Похвалите его и попросите назвать 4 предмета, которые он может потрогать.
Человек начинает искать эти предметы. Дерево, лавочка, витрина и т.д.
4. Снова похвалите и попросите отыскать 3 предмета, которые можно услышать.
Гудок, телефон, голос и т.д.
5. Снова похвалите и попросите назвать 2 предмета, которые можно понюхать.
Цветок, одеколон, табак и т.д.
6. И в заключении попросите назвать предмет, который можно попробовать или съесть.
Булочка, леденец и т.д.
Уже с 3го шага пострадавший начнёт выходить из панической атаки и к концу техники выйдет из неё полностью. Главное держаться уверенно и показать человеку, что ситуация под контролем. Если сами начнёте паниковать, то техника подействует в пол силы. Ведь интуитивно пострадавший чувствует, могут ему помочь или нет.
Таким образом, техника 5,4,3,2,1 направлена на отвлечение и полный выход человека из панической атаки. Это снизит риск травматизации и последствий как для больного, так и для окружающих. Ведь человек теряет контроль над телом и разумом. Приступ может закончиться не только обмороком, но и неконтролируемой агрессией.