Статья на тему Социальные сети: Существует ли "здоровое в...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько часов своего дня или сна вы потеряли на социальные сети вроде TikTok? Скорее всего, вы даже не захотите этого знать, но в этом нет ничего постыдного, ведь эти приложения созданы для того, чтобы вызывать привыкание. По словам Джо Уиттингтона, доктора медицины, из Южной Калифорнии, контент социальных сетей создается таким образом, что он привлекает внимание, заставляя мозг выделять вещество под названием дофамин, которое вызывает удовольствие. Этот механизм может вызвать зависимость от социальных сетей, заставляя пользователей проводить в них часы напролет. Все социальные платформы оказывают негативное влияние на здоровье человека. Согласно исследованию, проведенному в 2021 году с участием более 5000 взрослых, один год пользования социальными сетями был связан с симптомами депрессии. В то же время сравнение себя с другими людьми в социальных сетях было связано со снижением самооценки, а постоянная проверка уведомлений в социальных сетях - со снижением способности концентрироваться и сосредотачиваться. В любом случае, как объясняют эксперты, независимо от того, почему человек пользуется социальными сетями, существуют способы уменьшить их негативное влияние на здоровье человека и стратегии, которые помогут создать более здоровые отношения между пользователями и выбранными ими социальными платформами. Сколько времени вы должны тратить на социальные сети? Количество времени, которое вы решили проводить в социальных сетях, зависит, во-первых, от ваших личных предпочтений и образа жизни, а во-вторых, от причины, по которой вы пользуетесь социальными сетями: для развлечения или в деловых целях. Но во всех случаях, по мнению экспертов, существуют здоровые способы их использования. Если вы относитесь к тем людям, которые постоянно сидят в социальных сетях, может быть сложно установить для себя ежедневный лимит времени. В первую очередь необходимо найти баланс, который не будет мешать вашему режиму сна, рабочим обязанностям, личной ответственности и психическому здоровью. Для некоторых людей это может быть два-три часа в день в социальных сетях, а для других - всего 10-30 минут. По словам Уиттингтона, общая рекомендация предлагает ограничить количество времени, которое человек проводит в социальных сетях, до менее чем двух часов в день или скорректировать долю времени, проведенного в социальных сетях, так, чтобы она была меньше времени, проведенного за другими занятиями. Шеннон Беннетт, доктор философии в NewYork-Presbyterian, советует детям тратить три часа на прогулки на свежем воздухе и другие виды деятельности и один час в Интернете. Какое время дня лучше и хуже всего подходит для общения в социальных сетях? Уиттингтон рекомендует избегать социальных сетей в первый час после пробуждения утром и в последний час перед сном, чтобы минимизировать негативное влияние интернета на настроение, концентрацию и сон человека. Как он объяснил, такая практика может помочь человеку поддерживать здоровый циркадный ритм и снизить влияние социальных сетей на качество сна. Кроме того, во время обеда перерыв в общении с социальными сетями улучшает концентрацию и сосредоточенность, а также повышает продуктивность человека в течение всего оставшегося дня. Беннетт, в свою очередь, говоря о подходящем и неподходящем времени для общения в социальных сетях, уделяет меньше внимания времени суток и больше тому, как это время может повлиять на человека по отношению к окружающим его людям. Как он объясняет, хорошее время для общения в социальных сетях - это время, когда человек находится вдали от других людей и когда у него нет других профессиональных или личных обязательств. Как ограничить время, которое вы тратите на социальные сети? Существует несколько инструментов и стратегий, которые могут помочь людям сократить количество времени, которое они тратят на социальные сети, например: Установите ограничения по времени для конкретных приложений: Используйте таймеры для своих приложений. Существует множество телефонов, которые позволяют устанавливать временные ограничения для различных приложений. Если такая функция не встроена в ваш телефон, загрузите специально разработанные приложения, которые способствуют более сбалансированному подходу к использованию социальных сетей. Контролируйте использование социальных сетей: большинство телефонов сейчас предлагают возможность отслеживать количество времени, проведенного в социальных сетях каждый день. Более того, пользователи могут даже увидеть, сколько времени они тратят на каждое приложение в отдельности. Регулярный мониторинг времени использования мобильного телефона поможет вам скорректировать свое поведение. Отключите уведомления: Отключение уведомлений в приложениях социальных сетей может свести к минимуму ваше желание общаться с мобильным телефоном больше, чем нужно. Оцените свое настроение: После использования каждого приложения постарайтесь оценить, как вы себя чувствуете. Знание своего эмоционального настроя после использования приложения поможет вам принимать более взвешенные решения о том, сколько времени вы на него тратите, и даже о том, стоит ли продолжать им пользоваться. Найдите поддержку: поговорите с кем-нибудь о своем желании ограничить время, проводимое в социальных сетях. Это будет поддерживать вашу мотивацию, потому что у вас будет кто-то, перед кем вы будете отчитываться, если вы выйдете за установленные рамки. Удалите приложение: Если со временем вы заметили, что конкретное приложение вызывает у вас стресс или сильно отвлекает, вероятно, пришло время удалить его, предоставив себе время и пространство для других занятий, повышающих настроение. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!