Статья на тему Протеин: В какое время суток его следует п...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Многие спортсмены одержимы так называемым "анаболическим окном" - периодом от 30 до 60 минут после тренировки, который считается лучшим временем для употребления белка, чтобы набрать больше мышечной массы. Однако, согласно анализу исследований, проведенных в 2018 году и опубликованных в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition, наиболее подходящим временем для приема белка, способствующего лучшему росту мышц, является не 30-60 минут после тренировки, а четыре-шесть часов до или после нее. В какое время суток лучше всего употреблять протеин для лучшего роста мышечной массы? По мнению Бенджамина Гордона, доцента кафедры прикладной физиологии и кинезиологии Университета Флориды, не существует определенного времени приема протеина для лучшего роста мышц, как не существует и такого промежутка времени, когда если не принимать протеин и принимать его в другое время суток, то он не окажет никакого влияния на мышцы тела. Напротив, в какое бы время ни был принят протеин, он обязательно окажет определенное воздействие на организм человека. Протеины содержат аминокислоты (строительные блоки белков), которые очень важны для восстановления и наращивания мышечной массы. Прием протеина до или после тренировки помогает наращивать мышечную массу. По мнению экспертов, важнее потреблять достаточное количество белка в течение дня, чем в нужное время. В целом, все люди должны ежедневно получать 0,8 грамма белка на фунт веса тела, а спортсмены, которые хотят видеть рост мышечной массы, по мнению Американского колледжа спортивной медицины, должны ежедневно получать от 1,2 до 1,7 грамма белка на фунт веса тела. Люди, которые ежедневно занимаются спортом и хотят набрать мышечную массу, должны уделять особое внимание потреблению достаточного количества белка в каждый прием пищи. Исследование, проведенное и опубликованное в 2018 году, показало, что употребление высококачественного белка примерно за четыре-шесть часов до и после тренировки в большей степени способствует росту мышц, чем в любое другое время суток. Но поскольку мышцы остаются чувствительными к белку в течение 24 часов после тренировки, протеин можно употреблять в любое время, что одинаково благоприятно скажется на росте мышц. Откуда лучше всего получать протеин? Из пищи или добавок? Белковые добавки неразрывно связаны с развитием мышечной массы в мире фитнеса, однако в мире диетологии рекомендуется потреблять белок в первую очередь из пищи. По словам Эммы Лаинг, профессора и директора диетологии Университета Джорджии, к добавкам следует относиться именно так, то есть сначала получать белок из пищевых источников, а затем, если человеку сложно удовлетворить свои потребности в белке из-за повышенного уровня ежедневной активности, он может перейти на прием протеиновых добавок, чтобы восполнить дефицит. Следует подчеркнуть, что протеиновые порошки не регулируются и не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), поэтому никто не может гарантировать потребителям, что содержимое упаковки, которую они покупают, соответствует тому, что указано на этикетке. По мнению экспертов в области питания, большинство людей могут получать достаточное количество белка через сбалансированную и здоровую диету. Два типа белка, которые способствуют росту мышц, - это сывороточный и казеиновый, содержащиеся в коровьем молоке и других молочных продуктах. Другие хорошие источники белка - яйца, мясо и бобовые. Нужно ли что-то еще, кроме белка, для роста мышц? Белок, как уже говорилось выше, считается необходимым для наращивания мышц, однако одного этого микроэлемента недостаточно для достижения удовлетворительного мышечного роста. По мнению экспертов, также очень важно потребление здоровых жиров и адекватная гидратация организма. Вода помогает восстанавливать мышцы и поддерживать гомеостаз. Если человек даже немного обезвожен, в работе систем организма происходят сбои, в результате чего мышцы не восстанавливаются, а белок и другие питательные вещества не приносят пользы. В то же время углеводы также важны, потому что они используются для получения энергии, которая необходима организму для наращивания мышц. Поэтому в дополнение к белку люди, которые хотят нарастить мышечную массу, должны ежедневно потреблять от двух до трех граммов углеводов на фунт веса тела. В то же время, помимо пищевых привычек, которые человек должен принять, чтобы увидеть, как растет его мышечная масса, он также должен регулярно заниматься спортом, выполняя укрепляющие упражнения, такие как поднятие тяжестей. Почему мышцы играют важную роль в здоровье человека? Мышцы, по мнению экспертов, играют важную роль не только в повышении производительности спортсменов на тренировках, но и в общем здоровье всех людей. Согласно статье, опубликованной в журнале The American Journal of Clinical Nutrition и озаглавленной "Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях", мышцы играют очень важную роль в белковом обмене во всем организме, а этот процесс играет ключевую роль в восстановлении после болезней и травм. Кроме того, мышечная масса играет чрезвычайно важную роль в профилактике некоторых заболеваний, в то же время обеспечивая людей большей энергией для выполнения повседневных задач. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!