О навязчивых мыслях и о том что делать если мысль не даёт покоя.
Перетягивать на себя все внимание доставляет дискомфорт, оно сбивает ваши биоритмы, потому что бывает такое: вы лежите, вы не можете уснуть из того, что вы уже в сотый раз прокручиваете этот дебильный диалог, эту неловкую ситуацию или вас очень тревожит то, что вас ждет в будущем и что это за бред, почему это так спонтанно произошло, почему это нарушает все мои планы, вместо того чтобы высыпаться я лежу тревожусь и думаю об этом. Или например когда вы планируете заниматься работой, вам нужно сосредоточиться, вы то и дело отвлекаетесь на какую-нибудь дурацкую мысль или тревожитесь насчет ваших отношениях, или думаете о том, что вы забыли дома выключить утюг, вам не дает это покоя совершенно, это очень странно, это все сбивает, вас раздражает.
Или когда вы планируете отдохнуть, но вас пожирает мысль о работе, вам кажется что вы прокрастинируете, вы не можете из-за этого нормально расслабиться и как видите уже, я думаю, вы поняли что это за чувство, вспомнили в своей жизни такие ситуации, это очень распространенная проблема и чтобы жить более гармонично, нужно это выравнивать.
Казалось бы нужно просто переключить свое внимание, подумать о чем-то другом, постараться эту мысль как-то замять, но наш мозг устроен несколько иначе. Когда мы пытаемся эту мысль как-то нейтрализовать, забыть, она приходит к нам все с большей силой. Это знаете когда говорят не думать о розовом слоне, тяжело не представить себе розового слона в этот момент и что самое интересное эта мысль, она просто есть, она раздражает. Потому что она просто крутится, она нарушает ваши планы и она не ведет ни к какому результату, она не продуктивна. Непонятно вообще зачем вы ее мусолите и сейчас разберемся как с ней управляться, чтобы она не доставляла такой дискомфорт и чтобы вы могли вывести это в продуктивное русло.
Один из вариантов - это перенести мысль из головы на бумагу, конкретизировать то, о чем вы думаете. Потому что знаете часто мысли, которые не дают покоя, они ни черта не конкретизированы, это просто какой-то сумбур, хаос, бесконечная цепочка ассоциаций, которая не дает покоя, она не понятно перемешана, вы не можете сформулировать проблему, понять вообще что с этим делать, почему я это чувствую, почему это крутится в голове. И первый шаг - это взять лист бумаги и выплеснуть то, о чем вы сейчас думаете, либо писать прям все подряд, все вот эти мысли и потом взглянуть и посмотреть, а в чем дело, либо сразу же как-то собраться. Например написать: я нервничал на собеседовании, я боюсь что меня не восприняли всерьез, я боюсь что мне не перезвонят и меня это очень тревожит. Все хотя бы понятно, почему вы переживаете, что это за мысль и что все, она вот уже есть, вы уже это поняли, не нужно бесконечно ее еще больше мусолить, нужен только один шаг.
Не всегда на этом этапе сразу же мысль уходит или развеивается. Далее можно подумать над решением проблемы, потому что иногда эти навязчивые мысли обоснованы, они требуют конкретного решения и они являются по сути какими-то нерешенными ситуациями, задачами, конфликтами или просто тем, что можно сбавить, как-то уладить, решить, успокоить себя. Например у вас какой-то конфликт с партнером, с любимым человеком, какая-то недосказанность. Пусть это тревожит везде, вы не понимаете почему он вам вечером не желает спокойной ночи, знаете такая серьезная достаточно проблема и вы везде об этом думаете и конечно нужно работать немного над своим накручиванием. Почему вы так на этом концентрируетесь? То есть возможно быть более самодостаточным. Давайте сконцентрируемся на мысли, чтобы от этого избавиться вы их, как взрослый человек, просто возьмете и спросите у человека напрямую в чем дело, а вы не будете говорить: что ты обо мне думаешь, почему не переживаешь о нас, мне показалось что что-то не так, я знаю что это возможно как-то глупо, но я переживаю из-за подобных вещей, ты бы не мог мне сказать в чем дело на самом деле.
Вот и таким образом вы эту навязчивую мысль переносите как бы не на бумагу, а конкретно уже решаете эту ситуацию. Важно, конечно же, чтобы для себя означало бы сформулировать, а потом уже решать в реальном времени, в реальной жизни. Знаете вообще часто все вот эти навязчивые мысли, тревожные мысли они либо о нашем прошлом, либо о нашем будущем, то есть либо о том, что уже случилось, это исправить никак нельзя, либо в том, что еще не случилось и вы наверняка знать не можете что это случится. То есть по сути в настоящем никакой тревоги нет и никакой навязчивости нет, в настоящим вы просто делаете что-то в моменте и вы это делаете. Никакого деструктива это как правило не порождает.
Очень важно извлечь уроки из прошлого опыта и на будущее подумать как вы можете минимизировать этот стресс, как вы в будущем может эту ситуацию избежать или исправить. Вы в прошлом сделали все, на что у вас было ресурсов в данный конкретный момент, вы больше ничего сделать не могли. Да вы облажались, не нужно ставить на себе клеймо, ярлык, все в рамках разумного, вы человек и сделали ошибку и ее делают миллиарды людей на планете. Просто чтобы снять эту тревогу, можете подумать а как вы это можете исправить, либо уже сейчас, либо в будущем, какая у вас будет стратегия поведения. То есть не зацикливаться конкретно на какой-то неудачи или на предвкушении неудачи, думайте что вы конкретно можете сделать. Еще полезная такая техника - подумать вообще будет ли ситуация важна через пять лет, через десять лет. Всегда, когда чувствую в себе тенденцию зацикливаться на чем-то материальным, типа от цены которые мне ставят, типа мнения окружающих, я думаю что серьезно и я буду думать об этом через 10 лет, когда я буду классным профессионалом, я буду думать о четверки по нейропсихологии.
Моя любимая техника - катастрофический сценарий, когда вы во всех красках описываете свой страх, свою тревогу, можете даже довести ее до абсурда, чтобы быть вообще готовым ко всему и вообще проверить эту тревогу на реалистичность и продумывайте какое-то решение. Во-первых вы задаете себе вопрос: что самое плохое может случиться, допустим вы говорите: меня уволили с работы и я останусь без денег, окей. Следующий вопрос: а что я буду делать в этой ситуации, я буду искать новую работу, у меня достаточно хороший опыт, я уже и до этого находил себе какие-то возможности заработка и в этот раз я тоже найду, но даже если с этим будут трудности, я могу поработать таксистом или курьером. На этом жизнь не закончится, я смогу обеспечивать свою семью, я смогу себя содержать, я смогу найти если что варианты, курьером меня уж точно возьмут. Я могу больше времени в этот момент уделить семье, я могу пройти какое-то обучение, я могу освоить что-то новое, превратить эту проблемную ситуацию в какую-то точку роста, вот и таким образом вы смотрите своей тревоги в глаза, прокручиваете самое негативное.
Мы вообще должны проверить а насколько реально что вас могут уволить с работы, возможно это вообще ваша какая-то мысль, основанная на предыдущем опыте или какой-то травме, отвержение вообще с детства и возможно вас никто увольнять не собирается и все в порядке, просто вы еще тут не адаптировались. Сейчас вы уже посмотрели тревоги в глаза, вы продумали что вы будете делать и это опять витает ваших мыслях, вы заземлились и реально продумали что вы будете делать, если это вдруг случится, не обязательно прямо пошагово, ну хотя бы абстрактно понимать что я с этим вообще-то справлюсь и нет смысла бесконечно прокручивать и тревожиться, когда это наступит. В общем и целом как и совсем другим что с вами происходит, не нужно сразу занимать оборонительную позицию, начинать бороться со своими эмоциями, бороться со своими мыслями. Это все равно идет через принятие, через какую-то более глубинную проработку и важно когда у вас возникает вот эта мысль. То есть нужно принять тот факт, что наш мозг устроен таким образом, мысли появляются, это просто какие-то нейронные связи, которые возникают не всегда очевидным путем, в связи с какими-то ассоциациями.
Нужно просто принять тот факт, что такое происходит в нашем организме и через принятие эту мысль ассимилировать, отпустить ее немного, то есть не стараться и излишне контролировать, замять, как-то оценить и немного отпустить очень легко. Вот в этом помогают очень медитация. Люди иногда когда с непривычки садятся медитировать, какой-то кошмар, меня одолевают мысли о прошлом и будущем. Человек, который чаще практикуют медитацию он во-первых готов к этим мыслям, что они будут возникать, потому что это нормально; во-вторых он уже легче их отпускает и вот эта вот практика осознанности, медитации - это следующий пункт, очень важный, которым вам будет помогать. Стоит просто замечать мысль, благодарить свой мозг на всякий случай за то, что она к вам пришла и отпускать с этой благодарностью, как мысль возникла во время медитации, как происходит, как я ее зафиксировал, я заново концентрируюсь на своем дыхании или на ощущениях, цели или на музыке.
Эта мысль постепенно развивается, я наблюдаю за ней со стороны, я снова концентрируюсь на ощущении в своем теле. Вот эта мыслительная жвачка перед сном, где вы не можете уснуть, прокручиваем бесконечно эту неловкую ситуацию в диалоге. То можно из раза в раз концентрироваться на своем дыхании, вот эта мысль начинает приходит и вы начинаете себе говорить: я вдыхаю и выдыхаю, вдох и выдох. Этот навык с первого раза у вас это не произойдет, но опять же старайтесь не злиться на это, не злитесь на свою мысль, мы так устроены, вы не один такой, мы все мучается от этой проблемы и можно не всегда воспринимать это как проблему. В общем медитация, осознанность, техники заземления, я здесь в настоящем моменте, что чувствует мое тело, что происходит вокруг, концентрации на то, что происходит сейчас.
Перетягивать на себя все внимание доставляет дискомфорт, оно сбивает ваши биоритмы, потому что бывает такое: вы лежите, вы не можете уснуть из того, что вы уже в сотый раз прокручиваете этот дебильный диалог, эту неловкую ситуацию или вас очень тревожит то, что вас ждет в будущем и что это за бред, почему это так спонтанно произошло, почему это нарушает все мои планы, вместо того чтобы высыпаться я лежу тревожусь и думаю об этом. Или например когда вы планируете заниматься работой, вам нужно сосредоточиться, вы то и дело отвлекаетесь на какую-нибудь дурацкую мысль или тревожитесь насчет ваших отношениях, или думаете о том, что вы забыли дома выключить утюг, вам не дает это покоя совершенно, это очень странно, это все сбивает, вас раздражает.
Или когда вы планируете отдохнуть, но вас пожирает мысль о работе, вам кажется что вы прокрастинируете, вы не можете из-за этого нормально расслабиться и как видите уже, я думаю, вы поняли что это за чувство, вспомнили в своей жизни такие ситуации, это очень распространенная проблема и чтобы жить более гармонично, нужно это выравнивать.
Казалось бы нужно просто переключить свое внимание, подумать о чем-то другом, постараться эту мысль как-то замять, но наш мозг устроен несколько иначе. Когда мы пытаемся эту мысль как-то нейтрализовать, забыть, она приходит к нам все с большей силой. Это знаете когда говорят не думать о розовом слоне, тяжело не представить себе розового слона в этот момент и что самое интересное эта мысль, она просто есть, она раздражает. Потому что она просто крутится, она нарушает ваши планы и она не ведет ни к какому результату, она не продуктивна. Непонятно вообще зачем вы ее мусолите и сейчас разберемся как с ней управляться, чтобы она не доставляла такой дискомфорт и чтобы вы могли вывести это в продуктивное русло.
Один из вариантов - это перенести мысль из головы на бумагу, конкретизировать то, о чем вы думаете. Потому что знаете часто мысли, которые не дают покоя, они ни черта не конкретизированы, это просто какой-то сумбур, хаос, бесконечная цепочка ассоциаций, которая не дает покоя, она не понятно перемешана, вы не можете сформулировать проблему, понять вообще что с этим делать, почему я это чувствую, почему это крутится в голове. И первый шаг - это взять лист бумаги и выплеснуть то, о чем вы сейчас думаете, либо писать прям все подряд, все вот эти мысли и потом взглянуть и посмотреть, а в чем дело, либо сразу же как-то собраться. Например написать: я нервничал на собеседовании, я боюсь что меня не восприняли всерьез, я боюсь что мне не перезвонят и меня это очень тревожит. Все хотя бы понятно, почему вы переживаете, что это за мысль и что все, она вот уже есть, вы уже это поняли, не нужно бесконечно ее еще больше мусолить, нужен только один шаг.
Не всегда на этом этапе сразу же мысль уходит или развеивается. Далее можно подумать над решением проблемы, потому что иногда эти навязчивые мысли обоснованы, они требуют конкретного решения и они являются по сути какими-то нерешенными ситуациями, задачами, конфликтами или просто тем, что можно сбавить, как-то уладить, решить, успокоить себя. Например у вас какой-то конфликт с партнером, с любимым человеком, какая-то недосказанность. Пусть это тревожит везде, вы не понимаете почему он вам вечером не желает спокойной ночи, знаете такая серьезная достаточно проблема и вы везде об этом думаете и конечно нужно работать немного над своим накручиванием. Почему вы так на этом концентрируетесь? То есть возможно быть более самодостаточным. Давайте сконцентрируемся на мысли, чтобы от этого избавиться вы их, как взрослый человек, просто возьмете и спросите у человека напрямую в чем дело, а вы не будете говорить: что ты обо мне думаешь, почему не переживаешь о нас, мне показалось что что-то не так, я знаю что это возможно как-то глупо, но я переживаю из-за подобных вещей, ты бы не мог мне сказать в чем дело на самом деле.
Вот и таким образом вы эту навязчивую мысль переносите как бы не на бумагу, а конкретно уже решаете эту ситуацию. Важно, конечно же, чтобы для себя означало бы сформулировать, а потом уже решать в реальном времени, в реальной жизни. Знаете вообще часто все вот эти навязчивые мысли, тревожные мысли они либо о нашем прошлом, либо о нашем будущем, то есть либо о том, что уже случилось, это исправить никак нельзя, либо в том, что еще не случилось и вы наверняка знать не можете что это случится. То есть по сути в настоящем никакой тревоги нет и никакой навязчивости нет, в настоящим вы просто делаете что-то в моменте и вы это делаете. Никакого деструктива это как правило не порождает.
Очень важно извлечь уроки из прошлого опыта и на будущее подумать как вы можете минимизировать этот стресс, как вы в будущем может эту ситуацию избежать или исправить. Вы в прошлом сделали все, на что у вас было ресурсов в данный конкретный момент, вы больше ничего сделать не могли. Да вы облажались, не нужно ставить на себе клеймо, ярлык, все в рамках разумного, вы человек и сделали ошибку и ее делают миллиарды людей на планете. Просто чтобы снять эту тревогу, можете подумать а как вы это можете исправить, либо уже сейчас, либо в будущем, какая у вас будет стратегия поведения. То есть не зацикливаться конкретно на какой-то неудачи или на предвкушении неудачи, думайте что вы конкретно можете сделать. Еще полезная такая техника - подумать вообще будет ли ситуация важна через пять лет, через десять лет. Всегда, когда чувствую в себе тенденцию зацикливаться на чем-то материальным, типа от цены которые мне ставят, типа мнения окружающих, я думаю что серьезно и я буду думать об этом через 10 лет, когда я буду классным профессионалом, я буду думать о четверки по нейропсихологии.
Моя любимая техника - катастрофический сценарий, когда вы во всех красках описываете свой страх, свою тревогу, можете даже довести ее до абсурда, чтобы быть вообще готовым ко всему и вообще проверить эту тревогу на реалистичность и продумывайте какое-то решение. Во-первых вы задаете себе вопрос: что самое плохое может случиться, допустим вы говорите: меня уволили с работы и я останусь без денег, окей. Следующий вопрос: а что я буду делать в этой ситуации, я буду искать новую работу, у меня достаточно хороший опыт, я уже и до этого находил себе какие-то возможности заработка и в этот раз я тоже найду, но даже если с этим будут трудности, я могу поработать таксистом или курьером. На этом жизнь не закончится, я смогу обеспечивать свою семью, я смогу себя содержать, я смогу найти если что варианты, курьером меня уж точно возьмут. Я могу больше времени в этот момент уделить семье, я могу пройти какое-то обучение, я могу освоить что-то новое, превратить эту проблемную ситуацию в какую-то точку роста, вот и таким образом вы смотрите своей тревоги в глаза, прокручиваете самое негативное.
Мы вообще должны проверить а насколько реально что вас могут уволить с работы, возможно это вообще ваша какая-то мысль, основанная на предыдущем опыте или какой-то травме, отвержение вообще с детства и возможно вас никто увольнять не собирается и все в порядке, просто вы еще тут не адаптировались. Сейчас вы уже посмотрели тревоги в глаза, вы продумали что вы будете делать и это опять витает ваших мыслях, вы заземлились и реально продумали что вы будете делать, если это вдруг случится, не обязательно прямо пошагово, ну хотя бы абстрактно понимать что я с этим вообще-то справлюсь и нет смысла бесконечно прокручивать и тревожиться, когда это наступит. В общем и целом как и совсем другим что с вами происходит, не нужно сразу занимать оборонительную позицию, начинать бороться со своими эмоциями, бороться со своими мыслями. Это все равно идет через принятие, через какую-то более глубинную проработку и важно когда у вас возникает вот эта мысль. То есть нужно принять тот факт, что наш мозг устроен таким образом, мысли появляются, это просто какие-то нейронные связи, которые возникают не всегда очевидным путем, в связи с какими-то ассоциациями.
Нужно просто принять тот факт, что такое происходит в нашем организме и через принятие эту мысль ассимилировать, отпустить ее немного, то есть не стараться и излишне контролировать, замять, как-то оценить и немного отпустить очень легко. Вот в этом помогают очень медитация. Люди иногда когда с непривычки садятся медитировать, какой-то кошмар, меня одолевают мысли о прошлом и будущем. Человек, который чаще практикуют медитацию он во-первых готов к этим мыслям, что они будут возникать, потому что это нормально; во-вторых он уже легче их отпускает и вот эта вот практика осознанности, медитации - это следующий пункт, очень важный, которым вам будет помогать. Стоит просто замечать мысль, благодарить свой мозг на всякий случай за то, что она к вам пришла и отпускать с этой благодарностью, как мысль возникла во время медитации, как происходит, как я ее зафиксировал, я заново концентрируюсь на своем дыхании или на ощущениях, цели или на музыке.
Эта мысль постепенно развивается, я наблюдаю за ней со стороны, я снова концентрируюсь на ощущении в своем теле. Вот эта мыслительная жвачка перед сном, где вы не можете уснуть, прокручиваем бесконечно эту неловкую ситуацию в диалоге. То можно из раза в раз концентрироваться на своем дыхании, вот эта мысль начинает приходит и вы начинаете себе говорить: я вдыхаю и выдыхаю, вдох и выдох. Этот навык с первого раза у вас это не произойдет, но опять же старайтесь не злиться на это, не злитесь на свою мысль, мы так устроены, вы не один такой, мы все мучается от этой проблемы и можно не всегда воспринимать это как проблему. В общем медитация, осознанность, техники заземления, я здесь в настоящем моменте, что чувствует мое тело, что происходит вокруг, концентрации на то, что происходит сейчас.