Краткое руководство о том, как вести здоровый образ жизни и одновременно худеть.
Многие из нас ищут универсальный рецепт стройной фигуры, но не будем себя обманывать, нет единого способа, который поможет решить все проблемы. Основное правило – это комплексный подход, и именно он принесет нам наилучшие результаты! Надеемся, что информация ниже поможет вам сделать шаг к лучшей жизни.
1. Стройная фигура начинается с еды!
Хотя мы понимаем, что этот пункт может показаться большинству банальным, но именно регулярность приема пищи является ключом к успеху. Когда мы голодны, гораздо легче поддаться искушению съесть что-нибудь вредное и высококалорийное. Казалось бы, небольшие перекусы между приемами пищи могут дать много калорий и свести на нет наши усилия. Можно замораживать супы, жидкие блюда, любую пищу, которую можно быстро разогреть и перекусить. Даже небольшая порция супа поможет обуздать первый голод и дать нам время для приготовления полноценного обеда.
2. Не забывайте о завтраке
Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи. При правильном составлении, завтрак не только поможет нам обеспечить себя энергией на остаток дня, но и станет первым фактором, положительно влияющим на контроль аппетита. Люди, избегающие первого приема пищи, имеют проблемы не только с весом, но и с вечерними перекусами. Чтобы не тратить время на приготовление завтрака утром, вечером залейте овсяные хлопья горячей водой - за ночь они набухнут, утром просто добавьте теплое молоко, фрукты и полезные жиры в виде орехов. Такой завтрак точно даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.
3. Можно ли есть сладкое и иметь плоский живот?
Кошмаром большинства диет является отсутствие сладкого. Многие люди в борьбе за стройную фигуру полностью исключают сладкое, при этом испытывают чувство неудовлетворенности, у них снижается настроение, появляется депрессия. Научитесь употреблять максимально полезные сладости. Вкуснейший чизкейк на основе нежирного творога с фруктами, шоколадно-банановый пудинг, фит-баунти-кейк с кокосом и кокосовым молоком, а может, ореховый тарт с карамелью и финиками? Ассортимент широк, и большинство наших любимых десертов можно оздоровить, добавив муку грубого помола, ксилит вместо традиционного сахара или мед, а жирные массы заменив фруктами и нежирным творогом. Не бойтесь экспериментировать, здоровое питание также включает сладости.
4. Что насчет ужина?
Ужин должен быть, и несмотря на старую поговорку, отдавать его врагу не стоит. Ночь должна быть для нас временем восстановления и отдыха, в том числе и для нашей пищеварительной системы. Стоит выбрать салат, овощное рагу или упомянутую ранее порцию теплого супа. Такая еда не только не вызывает чувства тяжести, но и позволяет хорошо выспаться. На этом этапе мы также хотели бы развенчать миф, что ужинать нужно до 18:00 — помните, что последний прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до сна.
5. Сон для стройной фигуры.
Сон также является очень важным фактором здорового образа жизни и способствует снижению веса. Во-первых, когда вы спите, вы не едите. Кроме того, хороший сон как количественно, так и качественно ускоряет обмен веществ. Дефицит сна может привести к диабету, избыточному весу, депрессии и к сердечным заболеваниям. Углеводы положительно влияют как на продолжительность сна, так и на скорость засыпания, а белок улучшает качество. Однако перед сном следует исключить продукты, богатые жирами, кофеином и алкоголем. Также постарайтесь ограничить свет для надлежащей гигиены сна — отложите телефон, не пользуйтесь компьютером. Лучший сон – в тихих, затемненных и прохладных помещениях.
6. Насладитесь вкусом блюд.
Прежде чем мозг получит информацию, что вы сыты, проходит около 20 минут, поэтому стоит есть пищу медленно, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Таким образом, чем медленнее мы пережевываем пищу, тем меньше мы едим! Это полезно не только, если вы хотите сохранить стройную фигуру и потреблять меньше калорий. Тщательно пережеванная пища лучше усваивается, поэтому такая рекомендация идеально подходит для людей, борющихся с проблемами пищеварения.
7. Откройте для себя новые вкусы и разнообразьте свою жизнь.
Ничто так не повлияет на ваш рацион, как отсутствие радости от еды и однообразие на тарелке. Используйте рецепты из разных уголков мира, чтобы еда не наскучила вам. Если даже вы готовите на несколько дней сразу, попробуйте изменить отдельные добавки, чтобы создать впечатление другого блюда.
8. Физическая активность.
Если в спешке повседневных дел вам трудно найти время для занятий спортом, не отказывайтесь от него и постарайтесь, чтобы в вашей жизни появились хоть какие-либо формы физической активности. Самое простое решение — это ходьба. Уже 10 тысяч шагов в день могут принести ощутимую пользу вашему телу. Кажется, что много? Используйте несколько приемов, которые помогут вам достичь цели. Вместо традиционного способа сесть в машину и подъехать к двери магазина, прогуляйтесь пешком, а если вы планируете много покупок, припаркуйтесь как можно дальше от двери. Старайтесь не пользоваться лифтом — поднимайтесь по лестнице. Если вы едете на работу на общественном транспорте, стоит выйти на одну остановку раньше и использовать это время для небольшой прогулки. Если вам трудно мотивировать себя заниматься спортом, включите ходьбу в свою повседневную жизнь. Поверьте, эта форма упражнений может принести удивительные результаты.
9. Не забывайте о воде.
Вода является обязательным компонентом правильно составленного рациона. Предполагается, что мы должны выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Забота о правильном увлажнении организма приносит ряд преимуществ: вода является неотъемлемым компонентом правильного функционирования пищевых волокон - благодаря ей волокна набухают, давая чувство насыщения, участвует в терморегуляции и транспорте питательных веществ. Дефицит воды (обезвоживание) может сопровождаться головными болями, чувством жара, одышкой, сухостью кожи или темной мочой.
Если у вас проблемы с питьевой водой, воспользуйтесь фильтрами для очистки, так вы сможете уверенно употреблять воду прямо из-под крана. Летом добавляйте в воду лимон, мяту, свежие фрукты, такие напитки помогут в поддержании стройной фигуры.
10. Измените свой подход.
Помните, что похудение не является самоцелью! Пусть принцип здорового образа жизни ведет вас, заботьтесь о себе и своем теле грамотно, не насилуя организм и психику. Стресс – враг не только здорового образа жизни, но и стройной фигуры. Исследования подтвердили положительную корреляцию между высоким уровнем кортизола (гормона стресса) и проблемами ожирения. Сейчас в интернете полно рекламных “магических” методов, гарантирующих быстрый результат, и, конечно же, может появляться искушение ими воспользоваться. Но с помощью советов, перечисленных в этой статье, пусть и более медленными темпами, вы сможете достичь своей цели и сохранить результаты намного более надежным и здоровым способом, который принесет гарантированный, безопасный и стойкий результат.
Надеемся, что наши советы положительно повлияют на ваш образ жизни! Помните: здоровое питание, включая физические упражнения и позитивный настрой, со временем принесут желаемые результаты и станут лучшими союзниками стройной фигуры.
Многие из нас ищут универсальный рецепт стройной фигуры, но не будем себя обманывать, нет единого способа, который поможет решить все проблемы. Основное правило – это комплексный подход, и именно он принесет нам наилучшие результаты! Надеемся, что информация ниже поможет вам сделать шаг к лучшей жизни.
1. Стройная фигура начинается с еды!
Хотя мы понимаем, что этот пункт может показаться большинству банальным, но именно регулярность приема пищи является ключом к успеху. Когда мы голодны, гораздо легче поддаться искушению съесть что-нибудь вредное и высококалорийное. Казалось бы, небольшие перекусы между приемами пищи могут дать много калорий и свести на нет наши усилия. Можно замораживать супы, жидкие блюда, любую пищу, которую можно быстро разогреть и перекусить. Даже небольшая порция супа поможет обуздать первый голод и дать нам время для приготовления полноценного обеда.2. Не забывайте о завтраке
Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи. При правильном составлении, завтрак не только поможет нам обеспечить себя энергией на остаток дня, но и станет первым фактором, положительно влияющим на контроль аппетита. Люди, избегающие первого приема пищи, имеют проблемы не только с весом, но и с вечерними перекусами. Чтобы не тратить время на приготовление завтрака утром, вечером залейте овсяные хлопья горячей водой - за ночь они набухнут, утром просто добавьте теплое молоко, фрукты и полезные жиры в виде орехов. Такой завтрак точно даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.3. Можно ли есть сладкое и иметь плоский живот?
Кошмаром большинства диет является отсутствие сладкого. Многие люди в борьбе за стройную фигуру полностью исключают сладкое, при этом испытывают чувство неудовлетворенности, у них снижается настроение, появляется депрессия. Научитесь употреблять максимально полезные сладости. Вкуснейший чизкейк на основе нежирного творога с фруктами, шоколадно-банановый пудинг, фит-баунти-кейк с кокосом и кокосовым молоком, а может, ореховый тарт с карамелью и финиками? Ассортимент широк, и большинство наших любимых десертов можно оздоровить, добавив муку грубого помола, ксилит вместо традиционного сахара или мед, а жирные массы заменив фруктами и нежирным творогом. Не бойтесь экспериментировать, здоровое питание также включает сладости.
4. Что насчет ужина?
Ужин должен быть, и несмотря на старую поговорку, отдавать его врагу не стоит. Ночь должна быть для нас временем восстановления и отдыха, в том числе и для нашей пищеварительной системы. Стоит выбрать салат, овощное рагу или упомянутую ранее порцию теплого супа. Такая еда не только не вызывает чувства тяжести, но и позволяет хорошо выспаться. На этом этапе мы также хотели бы развенчать миф, что ужинать нужно до 18:00 — помните, что последний прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до сна.5. Сон для стройной фигуры.
Сон также является очень важным фактором здорового образа жизни и способствует снижению веса. Во-первых, когда вы спите, вы не едите. Кроме того, хороший сон как количественно, так и качественно ускоряет обмен веществ. Дефицит сна может привести к диабету, избыточному весу, депрессии и к сердечным заболеваниям. Углеводы положительно влияют как на продолжительность сна, так и на скорость засыпания, а белок улучшает качество. Однако перед сном следует исключить продукты, богатые жирами, кофеином и алкоголем. Также постарайтесь ограничить свет для надлежащей гигиены сна — отложите телефон, не пользуйтесь компьютером. Лучший сон – в тихих, затемненных и прохладных помещениях.
6. Насладитесь вкусом блюд.
Прежде чем мозг получит информацию, что вы сыты, проходит около 20 минут, поэтому стоит есть пищу медленно, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Таким образом, чем медленнее мы пережевываем пищу, тем меньше мы едим! Это полезно не только, если вы хотите сохранить стройную фигуру и потреблять меньше калорий. Тщательно пережеванная пища лучше усваивается, поэтому такая рекомендация идеально подходит для людей, борющихся с проблемами пищеварения.7. Откройте для себя новые вкусы и разнообразьте свою жизнь.
Ничто так не повлияет на ваш рацион, как отсутствие радости от еды и однообразие на тарелке. Используйте рецепты из разных уголков мира, чтобы еда не наскучила вам. Если даже вы готовите на несколько дней сразу, попробуйте изменить отдельные добавки, чтобы создать впечатление другого блюда.8. Физическая активность.
Если в спешке повседневных дел вам трудно найти время для занятий спортом, не отказывайтесь от него и постарайтесь, чтобы в вашей жизни появились хоть какие-либо формы физической активности. Самое простое решение — это ходьба. Уже 10 тысяч шагов в день могут принести ощутимую пользу вашему телу. Кажется, что много? Используйте несколько приемов, которые помогут вам достичь цели. Вместо традиционного способа сесть в машину и подъехать к двери магазина, прогуляйтесь пешком, а если вы планируете много покупок, припаркуйтесь как можно дальше от двери. Старайтесь не пользоваться лифтом — поднимайтесь по лестнице. Если вы едете на работу на общественном транспорте, стоит выйти на одну остановку раньше и использовать это время для небольшой прогулки. Если вам трудно мотивировать себя заниматься спортом, включите ходьбу в свою повседневную жизнь. Поверьте, эта форма упражнений может принести удивительные результаты.9. Не забывайте о воде.
Вода является обязательным компонентом правильно составленного рациона. Предполагается, что мы должны выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Забота о правильном увлажнении организма приносит ряд преимуществ: вода является неотъемлемым компонентом правильного функционирования пищевых волокон - благодаря ей волокна набухают, давая чувство насыщения, участвует в терморегуляции и транспорте питательных веществ. Дефицит воды (обезвоживание) может сопровождаться головными болями, чувством жара, одышкой, сухостью кожи или темной мочой.Если у вас проблемы с питьевой водой, воспользуйтесь фильтрами для очистки, так вы сможете уверенно употреблять воду прямо из-под крана. Летом добавляйте в воду лимон, мяту, свежие фрукты, такие напитки помогут в поддержании стройной фигуры.
10. Измените свой подход.
Помните, что похудение не является самоцелью! Пусть принцип здорового образа жизни ведет вас, заботьтесь о себе и своем теле грамотно, не насилуя организм и психику. Стресс – враг не только здорового образа жизни, но и стройной фигуры. Исследования подтвердили положительную корреляцию между высоким уровнем кортизола (гормона стресса) и проблемами ожирения. Сейчас в интернете полно рекламных “магических” методов, гарантирующих быстрый результат, и, конечно же, может появляться искушение ими воспользоваться. Но с помощью советов, перечисленных в этой статье, пусть и более медленными темпами, вы сможете достичь своей цели и сохранить результаты намного более надежным и здоровым способом, который принесет гарантированный, безопасный и стойкий результат.Надеемся, что наши советы положительно повлияют на ваш образ жизни! Помните: здоровое питание, включая физические упражнения и позитивный настрой, со временем принесут желаемые результаты и станут лучшими союзниками стройной фигуры.