Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение.
1. Не увлекаться диетами.
Сейчас в тренде интервальное голодание, различные кетодиеты, отказ от глютена и веганство. Между тем жесткие диеты и несбалансированное питание могут привести к недостатку питательных веществ в организме. Исключение целых категорий продуктов ( молочных, зерновых, мяса) зачастую становится причиной дефицита цинка, кальция, магния и других микроэлементов. Результат - слабые безжизненные волосы...
Не стоит отказываться и от углеводов. Они дают энергию для работы клеток и роста волос. Зерновые богаты полезными для волос витаминами группы В, цинком и магнием, а молочные продукты - кальцием. Помните, что радикальные эксперименты с рационом опасны. После них восстановление волос может занять до полугода!
2.Ешьте белки и полезные жиры.
Особенно высок риск обильного выпадения волос при нехватке белка и жиров. Без белка им будет не из чего брать строительный материал. Без жиров сальные железы не смогут нормально вырабатывать кожное сало и водно - жировой защитный барьер кожи головы. Белок и полезные жиры - основа крепких корней волос. Источник полноценного белка - это мясо, яйца, рыба и т.д. Полезных жиров много в морской рыбе, авокадо, орехах и растительном масле. Помимо этого,стоит включить в рацион больше продуктов, содержащих цистеин ( аминокислоту, которая отвечает за выработку кератина). Это брокколи, брюссельская капуста, яйца. Не забывайте о твороге и сыре - источниках кальция. Для здоровья волос также важны продукты, богатые железом ( чернослив, финики и т.д.)
3. Поддержка организма витаминами.
Состояние волос напрямую зависит от содержания в организме этих веществ. Витамин А - отвечает за формирование клеток - производителей кератина, регулирует синтез кожного сала и воздействие гормонов на волосяной фолликул.
Витамин С - стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность волоса.
Витамин D - необходим для нормального усвоения кальция, структурного элемента волос.
Биотин - регулирует усвоение жиров и жировой баланс кожи головы, отвечает за трансфер серы в клетки.
Сера - необходима для выработки кератина и коллагена.
Железо - отвечает за нормальное кровообращение кожи головы.
Йод - отвечает за выработку гормонов щитовидной железы ( выпадение волос часто начинается из-за гормональных нарушений).
1. Не увлекаться диетами.
Сейчас в тренде интервальное голодание, различные кетодиеты, отказ от глютена и веганство. Между тем жесткие диеты и несбалансированное питание могут привести к недостатку питательных веществ в организме. Исключение целых категорий продуктов ( молочных, зерновых, мяса) зачастую становится причиной дефицита цинка, кальция, магния и других микроэлементов. Результат - слабые безжизненные волосы...Не стоит отказываться и от углеводов. Они дают энергию для работы клеток и роста волос. Зерновые богаты полезными для волос витаминами группы В, цинком и магнием, а молочные продукты - кальцием. Помните, что радикальные эксперименты с рационом опасны. После них восстановление волос может занять до полугода!
2.Ешьте белки и полезные жиры.
Особенно высок риск обильного выпадения волос при нехватке белка и жиров. Без белка им будет не из чего брать строительный материал. Без жиров сальные железы не смогут нормально вырабатывать кожное сало и водно - жировой защитный барьер кожи головы. Белок и полезные жиры - основа крепких корней волос. Источник полноценного белка - это мясо, яйца, рыба и т.д. Полезных жиров много в морской рыбе, авокадо, орехах и растительном масле. Помимо этого,стоит включить в рацион больше продуктов, содержащих цистеин ( аминокислоту, которая отвечает за выработку кератина). Это брокколи, брюссельская капуста, яйца. Не забывайте о твороге и сыре - источниках кальция. Для здоровья волос также важны продукты, богатые железом ( чернослив, финики и т.д.)3. Поддержка организма витаминами.
Состояние волос напрямую зависит от содержания в организме этих веществ.Витамин А - отвечает за формирование клеток - производителей кератина, регулирует синтез кожного сала и воздействие гормонов на волосяной фолликул.
Витамин С - стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность волоса.
Витамин D - необходим для нормального усвоения кальция, структурного элемента волос.
Биотин - регулирует усвоение жиров и жировой баланс кожи головы, отвечает за трансфер серы в клетки.
Сера - необходима для выработки кератина и коллагена.
Железо - отвечает за нормальное кровообращение кожи головы.
Йод - отвечает за выработку гормонов щитовидной железы ( выпадение волос часто начинается из-за гормональных нарушений).