Статья на тему Как гнев влияет на человеческое тело?

Приветствую Вас, дорогие читатели и гости канала! В этом посте рассказывается гневе и как он влияет на человека Гнев вызывает напряжение в человеке в момент его возникновения, но продолжает влиять на здоровье даже после того, как он прошел. Эта сильная эмоция была связана с воспалениями в организме, проблемами с пищеварением и повышенным риском сердечного приступа. Согласно исследованию, недавно опубликованному в Journal of the American Heart Association, даже кратковременные вспышки гнева могут повредить кровеносные сосуды и продолжать воздействовать на них в течение 40 минут после приступа гнева. Как гнев влияет на организм? В ходе исследования, опубликованного в журнале Американской ассоциации сердца, ученые распределили 280 здоровых взрослых людей по группам, чтобы изучить влияние гнева, стресса и печали на здоровье кровеносных сосудов. Как выяснилось, гнев оказался единственной эмоцией, которая нанесла значительный ущерб функции кровеносных сосудов. По словам Дайчи Шимбо, кардиолога, профессора медицины в Медицинском центре Колумбийского университета Ирвинга и ведущего автора исследования, гнев может повредить способность расширять кровеносные сосуды. Когда начинается гнев, тело естественным образом стимулируется и готовится к "борьбе". Он входит в состояние, известное как "борьба-бегство", при котором надпочечники выделяют гормоны, такие как адреналин и кортизол, вызывающие учащение сердцебиения и повышение кровяного давления. Приток крови к системам, которые в данный момент не являются необходимыми, например к пищеварению, уменьшается, а в мышцах увеличивается, подготавливая организм к реакции. Усиленный кровоток и повышенная гормональная секреция повышают температуру тела и вызывают потоотделение. В нормальных условиях кровеносные сосуды расширяются и сужаются, регулируя кровоток, но во время гнева эта функция нарушается. Частые приступы гнева, по словам Шимбо, могут привести к необратимому повреждению функции кровеносных сосудов, а значит, повышается риск сердечных заболеваний. Согласно недавно проведенному анализу исследований, люди могут чувствовать себя лучше, когда кричат, но эта практика не считается эффективным способом управления гневом. По словам Софи Л. Кьервик, исследователя агрессии из Университета Содружества Вирджинии и ведущего автора метаанализа, большинство людей не знают, что они делают, когда злятся. Она отметила, что вместо того, чтобы кричать, лучше попробовать занятия, снижающие возбуждение, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, чтобы помочь своему телу и разуму успокоиться. Согласно результатам исследования, снижение возбуждения оказывает неизменно положительное влияние на уменьшение гнева, поскольку снижает скорость, с которой организм переходит в режим "бой-бегство", в результате чего люди начинают злиться реже. Управление гневом может уменьшить частоту, интенсивность и продолжительность стимуляции организма, тем самым снижая его воздействие на кровеносные сосуды. Глубокое и медленное дыхание рекомендуется, когда человек злится и хочет успокоиться. В частности, он советует глубоко вдыхать, задерживать дыхание на четыре секунды и медленно выдыхать в течение шести секунд, повторяя этот процесс четыре-пять раз. К каким проблемам со здоровьем может привести гнев? Среди краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые, согласно исследованиям, связаны с неконтролируемым гневом, можно назвать следующие: - Головная боль. - Проблемы с пищеварением. - Боль в животе. - Сердечный приступ. - Инсульт. - Бессонница. - Высокое кровяное давление. - Повышенный стресс. - Депрессия. Когда гнев полезен? Иногда гнев бывает полезен. Например, когда человек испытывает гнев по какому-то поводу. Это может помочь ему выявить существующую проблему. Помочь ему определить вещи, которые причиняют ему боль или беспокоят его. Помочь ему почувствовать себя более энергичным и сосредоточенным на работе. Мотивировать его к самосовершенствованию и полезным изменениям в жизни. Помочь ему противостоять несправедливости и дискриминации. Помочь ему оставаться в безопасности и защищать себя в опасных ситуациях. Какими здоровыми способами можно выражать гнев? По мнению экспертов, вы можете выражать свой гнев следующими здоровыми способами: - Временно отстранитесь от ситуации, которая вызывает у вас гнев, пока не успокоитесь. - Признайте чувство гнева и примите его как нормальную часть жизни. - Попытайтесь найти причины, по которым вы злитесь. - Определив проблему, которая вызывает у вас гнев, подумайте о различных стратегиях ее решения. - Поговорите о своих чувствах с человеком, которому вы доверяете. - Займитесь чем-нибудь физическим, например, пробежкой или спортом. Как управлять своим гневом в долгосрочной перспективе? Для того чтобы изменить то, как человек выражает свой гнев, может потребоваться время. Чтобы справиться с гневом в долгосрочной перспективе, следуйте приведенным ниже рекомендациям: - Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы понять, как и почему вы злитесь. - Выясните, почему вы расстроены, что вы чувствуете по поводу своего гнева и почему вам необходимо выяснить причину своего расстройства. - Попробуйте применить техники релаксации, такие как медитация и йога, чтобы научиться справляться со своим гневом и разрешать конфликты. - Обратитесь к психологу, если вы все еще испытываете гнев из-за событий, произошедших в прошлом. - Включите в свою жизнь физические упражнения. Как вы научите своих детей выражать свой гнев? Правильное выражение гнева - это выученное поведение. Чтобы помочь своим детям справиться с такими сильными эмоциями, как гнев, следуйте приведенным ниже рекомендациям:  Подавайте хороший пример. Объясните своим детям, что гнев - это нормально, но его нужно выражать должным образом. Относитесь с уважением к чувствам ребенка. Поощряйте открытые и честные обсуждения и общение в семье. Обучайте детей практическим навыкам решения проблем. Позволяйте детям выражать свой гнев соответствующим образом. Объясните детям разницу между агрессией и гневом. Научите своих детей различным способам управления гневом и спокойствия. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте!