Для того, чтобы освоить «эмоциональную гигиену», нужно начать с первого и самого важного шага – учиться отслеживать свои эмоции.
Как это сделать?
1.ОСТАНОВИТЕСЬ:
Сделайте глубокий вдох и выдох (это поможет вам переключиться во внутрь), полезно даже закрыть глаза, если это возможно в вашей ситуации;
2.НАБЛЮДАЙТЕ:
Что происходит сейчас с вами, где в вашем теле вы чувствуете энергию, какие-то проявления эмоций (как правило они всегда проявляют себя на физическом уровне и вы
можете это ощутить понаблюдав за собой);
3.НАЗОВИТЕ эмоцию:
Определите для себя что вы сейчас испытываете. Здесь иногда возникает трудность, в этом случае можете воспользоваться «Словарем эмоций» (очень полезно
научиться различать разные грани, возможно что вы испытываете не одну, а целый спектр эмоций)
4.ПРИМИТЕ:
Просто позвольте этой эмоции быть здесь и сейчас! Это самый важный элемент для проживания эмоции, когда мы не пытаемся ее подавить, загнать куда-
то вглубь себя, а просто наблюдаем и принимаем что она есть.
Не нужно стыдиться, что вы испытываете гнев или обиду, или смущение.
Это нормально! Абсолютно нормально для каждого человека испытывать негативные эмоции!
Просто примите этот факт, что она есть. Как правило, после выполнения всех этих шагов, если вы не отвлекаетесь, если вы позволили себе испытывать эту эмоцию, то
она очень быстро потеряет свою силу, либо пройдет полностью. Обычно достаточно нескольких секунд, иногда до пары-тройки минут. Этот навык нужно осознанно
тренировать! Если вы хотите научиться управлять своим эмоциональным состоянием, то этот шаг нужно освоить первым. Поэтому начните осознанно наблюдать и
принимать свои эмоции, и поделитесь в комментариях как у вас это получается.
Для того, чтобы освоить «эмоциональную гигиену», нужно начать с первого и самого важного шага – учиться отслеживать свои эмоции.
Как это сделать?
1.ОСТАНОВИТЕСЬ:
Сделайте глубокий вдох и выдох (это поможет вам переключиться во внутрь), полезно даже закрыть глаза, если это возможно в вашей ситуации;
2.НАБЛЮДАЙТЕ:
Что происходит сейчас с вами, где в вашем теле вы чувствуете энергию, какие-то проявления эмоций (как правило они всегда проявляют себя на физическом уровне и вы
можете это ощутить понаблюдав за собой);
3.НАЗОВИТЕ эмоцию:
Определите для себя что вы сейчас испытываете. Здесь иногда возникает трудность, в этом случае можете воспользоваться «Словарем эмоций» (очень полезно
научиться различать разные грани, возможно что вы испытываете не одну, а целый спектр эмоций)
4.ПРИМИТЕ:
Просто позвольте этой эмоции быть здесь и сейчас! Это самый важный элемент для проживания эмоции, когда мы не пытаемся ее подавить, загнать куда-
то вглубь себя, а просто наблюдаем и принимаем что она есть.
Не нужно стыдиться, что вы испытываете гнев или обиду, или смущение.
Это нормально! Абсолютно нормально для каждого человека испытывать негативные эмоции!
Просто примите этот факт, что она есть. Как правило, после выполнения всех этих шагов, если вы не отвлекаетесь, если вы позволили себе испытывать эту эмоцию, то
она очень быстро потеряет свою силу, либо пройдет полностью. Обычно достаточно нескольких секунд, иногда до пары-тройки минут. Этот навык нужно осознанно
тренировать! Если вы хотите научиться управлять своим эмоциональным состоянием, то этот шаг нужно освоить первым. Поэтому начните осознанно наблюдать и
принимать свои эмоции, и поделитесь в комментариях как у вас это получается.