Что делать, если ребенок полный - правила питания для нормализации веса
Полный ребенок не значит здоровый и обязанность родителей так построить питание ребенка, чтобы он получал только полезные продукты питания, сохраняя свой вес в норме.
Посмотрите на наших деток в детском саду – сколько среди них тучных и упитанных детишек! А ведь еще 15 лет назад полные дети были редкостью. Сосиски, чипсы, сухарики, шоколадные сырки, вошедшие в ежедневное детское меню, сделали свое «черное дело». И напрасно педиатры внушают молодым мамам о вреде таких продуктов. Ведь для собственного чада ничего не жалко!
Что происходит с полными детьми дальше? Когда они становятся взрослыми, вероятность того, что разовьется ожирение – 100%! Причем 2-й, 3-й, и даже 4-й степени. Часто ожирение сопровождается развитием сахарного диабета, прогрессирующего атеросклероза, артериальной гипертензии. В результате – продолжительность жизни сокращается на 10-15 лет.
Так что к рекомендациям педиатров стоит прислушаться, чтобы обеспечить ребенку здоровую жизнь.
Перестраиваем стиль питания ребенка
Прежде, чем составить здоровое меню, разберемся со стилем питания в семье. Ведь дети берут с нас пример! А значит, начнем с того, что возьмем за правило:
- на завтрак употреблять питательные блюда.
- исключить плотные поздние ужины.
- не разрешать членам семьи кушать перед телевизором или компьютером.
- прекратить заедание стрессов самим и не поощрять ребенка повышать себе настроение вкусненьким.
Кроме того, старайтесь готовить нежирную пищу путем запекания, тушения, на пару. Замените белый хлеб, сдобу, манную кашу хлебцами из муки грубого помола. Забудьте о майонезах и не провоцируйте ребенка, делая себе пиццу. Заправляйте салаты натуральными йогуртами, сметаной, оливковым маслом. Недосаливайте еду, приучите ребенка пить чай без сахара и простую воду.
Расписание потребления калорий для ребенка за завтраком, обедом и ужином
А теперь немного цифр - сколько калорий должен получать ребенок в течение дня:
- за завтраком ребенок должен получать 25% калорий;
- за вторым завтраком – 20% калорий;
- за обедом – 35% калорий;
- за ужином – 20% калорий.
Приучаем к овощам и фруктам
Не секрет, что ребенок охотнее выпьет пачку сока из трубочки, чем съест яблоко или грушу и быстрее потянется к салату оливье, чем к винегрету. Ваша задача – приучить малыша к овощным и фруктовым блюдам. Ребенку должно быть вкусно и интересно съесть прикольно оформленный салатик или необычно нарезанное яблоко.
И обязательно поощряйте ребенка за то, что он отказался от чипсов в пользу яблока.
Однако лучше всех поощрений и кулинарных выдумок действует личный пример. Ведь детям больше всего нравиться взрослая пища, так пусть она будет полезной! И чтобы ребенок видел, с каким удовольствием вы уплетаете салат из сырой капусты.
Установите для ребенка четкий режим дня и питания. Кормите в одно и то же время и постоянно контролировать наличие в пище полезных веществ. Правильное питание и полезная еда будут залогом того, что вес у ребенка будет нормальным.
Посмотрите на наших деток в детском саду – сколько среди них тучных и упитанных детишек! А ведь еще 15 лет назад полные дети были редкостью. Сосиски, чипсы, сухарики, шоколадные сырки, вошедшие в ежедневное детское меню, сделали свое «черное дело». И напрасно педиатры внушают молодым мамам о вреде таких продуктов. Ведь для собственного чада ничего не жалко!
Что происходит с полными детьми дальше? Когда они становятся взрослыми, вероятность того, что разовьется ожирение – 100%! Причем 2-й, 3-й, и даже 4-й степени. Часто ожирение сопровождается развитием сахарного диабета, прогрессирующего атеросклероза, артериальной гипертензии. В результате – продолжительность жизни сокращается на 10-15 лет.
Так что к рекомендациям педиатров стоит прислушаться, чтобы обеспечить ребенку здоровую жизнь.
Перестраиваем стиль питания ребенка
Прежде, чем составить здоровое меню, разберемся со стилем питания в семье. Ведь дети берут с нас пример! А значит, начнем с того, что возьмем за правило:
- на завтрак употреблять питательные блюда.
- исключить плотные поздние ужины.
- не разрешать членам семьи кушать перед телевизором или компьютером.
- прекратить заедание стрессов самим и не поощрять ребенка повышать себе настроение вкусненьким.
Кроме того, старайтесь готовить нежирную пищу путем запекания, тушения, на пару. Замените белый хлеб, сдобу, манную кашу хлебцами из муки грубого помола. Забудьте о майонезах и не провоцируйте ребенка, делая себе пиццу. Заправляйте салаты натуральными йогуртами, сметаной, оливковым маслом. Недосаливайте еду, приучите ребенка пить чай без сахара и простую воду.
Расписание потребления калорий для ребенка за завтраком, обедом и ужином
А теперь немного цифр - сколько калорий должен получать ребенок в течение дня:- за завтраком ребенок должен получать 25% калорий;
- за вторым завтраком – 20% калорий;
- за обедом – 35% калорий;
- за ужином – 20% калорий.
Приучаем к овощам и фруктам
Не секрет, что ребенок охотнее выпьет пачку сока из трубочки, чем съест яблоко или грушу и быстрее потянется к салату оливье, чем к винегрету. Ваша задача – приучить малыша к овощным и фруктовым блюдам. Ребенку должно быть вкусно и интересно съесть прикольно оформленный салатик или необычно нарезанное яблоко.И обязательно поощряйте ребенка за то, что он отказался от чипсов в пользу яблока.
Однако лучше всех поощрений и кулинарных выдумок действует личный пример. Ведь детям больше всего нравиться взрослая пища, так пусть она будет полезной! И чтобы ребенок видел, с каким удовольствием вы уплетаете салат из сырой капусты.
Установите для ребенка четкий режим дня и питания. Кормите в одно и то же время и постоянно контролировать наличие в пище полезных веществ. Правильное питание и полезная еда будут залогом того, что вес у ребенка будет нормальным.