Быть мамой просто: 3 стратегии для повышения энергии
Воспитание детей, по общему признанию, утомительно. И времени, и энергии, по понятным причинам, не хватает почти у всех родителей. Но есть определенные вещи, которые мы, как родители, можем сделать, чтобы придать себе заряд энергии. Сейчас может показаться противоречивым добавлять больше в свой распорядок дня, чтобы иметь больше энергии, но перечисленные ниже действия могут повысить ваш энергетический уровень и даже дать вам больше времени для себя.
Упражнение
Конечно многие мамочки скажут: «Я и без того устала и не могу найти свободного времени для себя». Тем не менее, физические упражнения занимают первое место в списке как усилитель энергии, и вставать и быть активным становится все более важным после рождения детей. Хотя у вас может реально не хватить времени, чтобы вернуться к утренним пробежкам, существует множество практических способов начать быть активным. Это может быть так же просто, как совершить больше прогулок – по кварталу или торговому центру, в машину и обратно, на беговой дорожке или вверх и вниз по лестнице.
Вы даже можете создать новую забавную программу для занятий спортом со своим ребенком, танцуя, прыгая, катаясь на велосипедах и просто бегая на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения не только служат для ваших детей действительно важным примером того, как сделать физическую активность приятной привычкой на всю жизнь, но и на самом деле дают вам больше энергии и могут помочь вам (и вашим детям) лучше спать.
Сон
Все родители ценят сон, но за все время, потраченное на то, чтобы наши дети получали его в достаточном количестве, мы сами плохо справляемся с его получением. Выделите время в своем ежедневном расписании, чтобы хорошо выспаться ночью. Это относительно простой и надежный заряд энергии. Если у вас есть маленькие дети, которые рано ложатся спать, попробуйте сделать то же самое, а не выполнять больше работы после того, как они заснут. Вы будете приятно удивлены, когда утром вы действительно станете более энергичным.
Диетические привычки
Существует множество брендов, рекламирующих свои суперпродукты и энергетические напитки, гарантируя, что они дадут нам дополнительный импульс, который мы ищем. Многие из этих продуктов выпускаются в таблетках, упаковках и бутылочках, что может сделать их удобными. Вместо того, чтобы покупать этот предварительно упакованный подход, дайте себе заряд энергии, просто внимательно изучив свои диетические привычки. В то время как высокий уровень сахара и жирная пища заманчивы и могут дать первоначальный заряд энергии, они мало что делают для поддержания более устойчивого уровня энергии в течение дня.
Применяйте более стратегический подход, употребляя здоровую пищу и сбалансированное питание, а также питаясь в более регулярное время приема пищи. Перестаньте тянуться к продуктам с высоким содержанием энергии – обманчивый термин, который, как правило, относится к продуктам, в которых не хватает питательных веществ и выше содержание сахара. Вместо этого выбирайте более насыщенные питательными веществами продукты, которые содержат больше питательных веществ на калорию, и, следовательно, приложите все усилия, чтобы помочь вам добиться более длительного повышения энергии и здоровья.
Некоторые примеры включают фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, ореховое масло, фасоль, цельное зерно, рыбу и нежирное мясо.
Упражнение
Конечно многие мамочки скажут: «Я и без того устала и не могу найти свободного времени для себя». Тем не менее, физические упражнения занимают первое место в списке как усилитель энергии, и вставать и быть активным становится все более важным после рождения детей. Хотя у вас может реально не хватить времени, чтобы вернуться к утренним пробежкам, существует множество практических способов начать быть активным. Это может быть так же просто, как совершить больше прогулок – по кварталу или торговому центру, в машину и обратно, на беговой дорожке или вверх и вниз по лестнице.
Вы даже можете создать новую забавную программу для занятий спортом со своим ребенком, танцуя, прыгая, катаясь на велосипедах и просто бегая на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения не только служат для ваших детей действительно важным примером того, как сделать физическую активность приятной привычкой на всю жизнь, но и на самом деле дают вам больше энергии и могут помочь вам (и вашим детям) лучше спать.
Сон
Все родители ценят сон, но за все время, потраченное на то, чтобы наши дети получали его в достаточном количестве, мы сами плохо справляемся с его получением. Выделите время в своем ежедневном расписании, чтобы хорошо выспаться ночью. Это относительно простой и надежный заряд энергии. Если у вас есть маленькие дети, которые рано ложатся спать, попробуйте сделать то же самое, а не выполнять больше работы после того, как они заснут. Вы будете приятно удивлены, когда утром вы действительно станете более энергичным.
Диетические привычки
Существует множество брендов, рекламирующих свои суперпродукты и энергетические напитки, гарантируя, что они дадут нам дополнительный импульс, который мы ищем. Многие из этих продуктов выпускаются в таблетках, упаковках и бутылочках, что может сделать их удобными. Вместо того, чтобы покупать этот предварительно упакованный подход, дайте себе заряд энергии, просто внимательно изучив свои диетические привычки. В то время как высокий уровень сахара и жирная пища заманчивы и могут дать первоначальный заряд энергии, они мало что делают для поддержания более устойчивого уровня энергии в течение дня.
Применяйте более стратегический подход, употребляя здоровую пищу и сбалансированное питание, а также питаясь в более регулярное время приема пищи. Перестаньте тянуться к продуктам с высоким содержанием энергии – обманчивый термин, который, как правило, относится к продуктам, в которых не хватает питательных веществ и выше содержание сахара. Вместо этого выбирайте более насыщенные питательными веществами продукты, которые содержат больше питательных веществ на калорию, и, следовательно, приложите все усилия, чтобы помочь вам добиться более длительного повышения энергии и здоровья.
Некоторые примеры включают фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, ореховое масло, фасоль, цельное зерно, рыбу и нежирное мясо.