В избранном  

Статья на тему Бег с автомобильной шиной

 
ВРАКИ.НЕТ
ВРАКИ.НЕТ $$$
г. Москва
Аватар пользователя
Neil Parker
 
08.12.2020
   0

Бег с автомобильной шиной

Бег с автомобильной шиной

Бег по пересеченной местности чрезвычайно полезен и требует гораздо больше усилий, чем бег на беговой дорожке в тренажерном зале. Это ни для кого не секрет.
Но если вы один из тех, кто ищет, как тренироваться, быть лучше, усерднее и истощать все свои силы, мы предлагаем вам попробовать: Бег с автомобильной шиной.
Для этого вам нужно найти не очень большую, бывшую в употреблении автомобильную шину, а если вы очень претенциозны и брезгливы, то можете купить новую :)
- Продолжительность около 30-40 минут
— Подойдут размеры 13, 14 дюймов.

Обучение проводится следующим образом:

- Первые 6 минут бегаешь, и каждую минуту, меняешь руку, которой держишь колесо.
Рука расслаблена рядом с телом, это делает бег менее ритмичным и заставляет выполнять стабилизирующие движения, что значительно увеличивает нагрузку на поясничный отдел.
- Далее 5 минут бега с постоянной сменой рук через каждые 1-2 шага. Руки снова расслаблены, и смещение происходит перед телом. Рука, удерживающая шину, слегка выдвигается вперед, не сгибаясь в локтевом суставе.
- Снова 5 минут бега с обменом руками, но на этот раз рука с шиной сгибается, как сгибание бицепса с гантелью.
- 5 минут с поднятой над головой «колесом». Мало кто сможет выдерживать шину все время, поэтому лучше чередовать с опущенными руками и шиной на плечах для отдыха и поднятым положением на 1 минуту.
- 2 минуты бега, удерживая шину за затылком, как разгибание гантели на трицепс
- 2 минуты бега, держа шину перед грудью обеими руками наружу.
- Поместите шину на расстоянии 50-60 метров от себя и каждые 1 минуту бегайте вокруг неё по 3 спринта.
Бег с автомобильной шиной

Выполняя эту тренировку, вы будете сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Эффект неплохой, и любой, кто попробует методику, останется доволен.
Во время этой тренировки вы загрузите: ноги, плечи, бицепсы и трицепсы.
Это влияет на спину, в основном как стабилизирующую группу (длинная мышца спины), и вы можете легко добавить больше тренировок для более широкой спины. Несколько отжиманий, помогут сохранить целую группу мышц.
Бег с автомобильной шиной
Бег с автомобильной шиной
 
Добавить комментарий
   0
 
51