4 простые практики. как экстренно справиться с эмоциями
Часто человек оказывается в такой ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Но все живут в цивилизованном обществе, где из-за агрессии можно пострадать самому и причинить вред окружающим. Существует несколько простых техник, которые помогут быстро взять себя в руки.
1. Стоп слово
Это самое распространённое упражнение, которое позволяет резко подавить негативные эмоции. Суть заключается в придумывании особенного слова, которое поможет человеку остановиться.
Параметры тормоза:
длинное;
смешное.
Например, «краказёбр». Если есть возможность, лучше произнести в слух. Если нет, тогда можно произнести несколько раз про себя. Мысли окружат это слово и через пару минут люди забывают о причинах агрессии.
С особенным словом можно придумать целое предложение, которое впишется в диалог или монолог и будет относиться к ситуации.
2. Эмоция – смысл – тело Переживания
Переживания человека живут в трёх плоскостях: эмоции, смысл, теле. Когда человек в гневе (получил эмоцию), он может проявлять какие-то действия: жестикулировать руками, бить мебель. Это уже тело. Но после приходит понимание, и попытка взять ситуацию в руки. Это смысл.
Когда негативные эмоции берут вверх, нужно сделать следующее:
Определить доминирующую эмоцию – гнев. ярость, страх или истерика;
определить смысл, точнее, причину, которая вызвала данную эмоцию;
как первые два пункта отражается на теле? В каком положении руки, ноги, какое действие происходит. Какая температура тела?
Во время анализа человек уже начнёт приходить тебя. Дальше требуется только отойти от источника негатива (если это возможно) и сменить положение тела на более комфортное. А лучше – выпить горячий чай или стакан воды.
3. Квадрат эмоций На
На листе бумаги рисуется система координат (см. обложку). Центр, пересечение линий. это точка, которая отражает уровень настроения.
Далее, в условных окнах квадрата нужно проанализировать своё состояние:
много энергии, но нет сил;
много энергии, много сил;
нет энергии, много сил;
нет энергии, нет сил.
Пока рисуется квадрат, человек уже приходит в себя и может скорректировать состояние и поведение.
Если энергии много, но нет сил что-то делать – нужно стабилизировать себя. Если нет ни того ни другого – нужно переключить своё внимание на что-то позитивное или отдохнуть. Агрессия и стресс дают хороший. но резкий приток энергии, а потом организм впадает в пассивное состояние, так как все его силы ушли на выражение негатива.
4. Дыхательная гимнастика «Звезда»
Данная практика очень помогает, когда ситуация выходит из-под контроля или накрывает волна паники и страха.
Суть практики – мысленно рисовать звезду задержкой дыхания. Вершина каждого элемента – это вдох с задержкой дыхания на восемь ударов сердца. Затем медленным выдохом рисуется каждая сторона звезды.
Можно рисовать несколько звёзд, пока состояние не придёт в норму.
Таким образом, при помощи простых действий можно за минуту взять эмоции под контроль. Главное сделать 2 вещи: решиться и действовать.
1. Стоп слово
Это самое распространённое упражнение, которое позволяет резко подавить негативные эмоции. Суть заключается в придумывании особенного слова, которое поможет человеку остановиться.Параметры тормоза:
- длинное;
- смешное.
Например, «краказёбр». Если есть возможность, лучше произнести в слух. Если нет, тогда можно произнести несколько раз про себя. Мысли окружат это слово и через пару минут люди забывают о причинах агрессии.С особенным словом можно придумать целое предложение, которое впишется в диалог или монолог и будет относиться к ситуации.
2. Эмоция – смысл – тело Переживания
Переживания человека живут в трёх плоскостях: эмоции, смысл, теле. Когда человек в гневе (получил эмоцию), он может проявлять какие-то действия: жестикулировать руками, бить мебель. Это уже тело. Но после приходит понимание, и попытка взять ситуацию в руки. Это смысл.Когда негативные эмоции берут вверх, нужно сделать следующее:
- Определить доминирующую эмоцию – гнев. ярость, страх или истерика;
- определить смысл, точнее, причину, которая вызвала данную эмоцию;
- как первые два пункта отражается на теле? В каком положении руки, ноги, какое действие происходит. Какая температура тела?
Во время анализа человек уже начнёт приходить тебя. Дальше требуется только отойти от источника негатива (если это возможно) и сменить положение тела на более комфортное. А лучше – выпить горячий чай или стакан воды.3. Квадрат эмоций На
На листе бумаги рисуется система координат (см. обложку). Центр, пересечение линий. это точка, которая отражает уровень настроения.Далее, в условных окнах квадрата нужно проанализировать своё состояние:
- много энергии, но нет сил;
- много энергии, много сил;
- нет энергии, много сил;
- нет энергии, нет сил.
Пока рисуется квадрат, человек уже приходит в себя и может скорректировать состояние и поведение.Если энергии много, но нет сил что-то делать – нужно стабилизировать себя. Если нет ни того ни другого – нужно переключить своё внимание на что-то позитивное или отдохнуть. Агрессия и стресс дают хороший. но резкий приток энергии, а потом организм впадает в пассивное состояние, так как все его силы ушли на выражение негатива.
4. Дыхательная гимнастика «Звезда»
Данная практика очень помогает, когда ситуация выходит из-под контроля или накрывает волна паники и страха.Суть практики – мысленно рисовать звезду задержкой дыхания. Вершина каждого элемента – это вдох с задержкой дыхания на восемь ударов сердца. Затем медленным выдохом рисуется каждая сторона звезды.
Можно рисовать несколько звёзд, пока состояние не придёт в норму.
Таким образом, при помощи простых действий можно за минуту взять эмоции под контроль.
Главное сделать 2 вещи: решиться и действовать.