Для каждого человека состав рациона для здорового питания должен подбираться индивидуально в связи с тем, что при выборе продуктов обязательно следует учитывать род деятельности, образ жизни и место проживания человека. Однако всемирной организацией здравоохранения были выдвинуты универсальные рекомендации для этого. Во-первых, для начала нужно рассчитать свой индекс массы тела и с его учетом подобрать калорийность продуктов. Это весьма важный аспект. Если калорийность продуктов будет слишком высокой и при этом индекс массы тела превышает норму, то будет отлаживаться большое количество жира в организме, появится риск заболеваний обмена веществ, в том числе сахарным диабетом. Во-вторых, следует ограничить поступление в организм жиров, особенно животного происхождения, а отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Так из всего поступления должно быть 1/3 жиров животного происхождения и 2/3 растительного. В-третьих, необходимо значительно увеличить долю потребляемых овощей, фруктов, орехов, бобовых, зелени. В-четвертых, нужно ограничить употребление простых углеводов, таких как сладких газированных напитков, меда, сахара, мучного. В-пятых, стоит как можно меньше употреблять поваренную соль, а если уже никак без нее, то обязательно йодированную. В-шестых, во всех потребляемых продуктах должно содержаться достаточное количество витаминов и минералов. При этом достаточное количество витаминов должно поступать ежедневно, ведь водорастворимые витамины не накапливаются и не хранятся в организме. В случае недостаточного поступления с едой, можно принимать лекарственные средства с содержанием всех или одного из витаминов. В-седьмых, прежде чем обдумать свой новый рацион следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и диетологом. Советы и рекомендации совсем несложные! Остается только сделать выбор в пользу своего здоровья!
Для каждого человека состав рациона для здорового питания должен подбираться индивидуально в связи с тем, что при выборе продуктов обязательно следует учитывать род деятельности, образ жизни и место проживания человека. Однако всемирной организацией здравоохранения были выдвинуты универсальные рекомендации для этого.
Во-первых, для начала нужно рассчитать свой индекс массы тела и с его учетом подобрать калорийность продуктов. Это весьма важный аспект. Если калорийность продуктов будет слишком высокой и при этом индекс массы тела превышает норму, то будет отлаживаться большое количество жира в организме, появится риск заболеваний обмена веществ, в том числе сахарным диабетом.
Во-вторых, следует ограничить поступление в организм жиров, особенно животного происхождения, а отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Так из всего поступления должно быть 1/3 жиров животного происхождения и 2/3 растительного.
В-третьих, необходимо значительно увеличить долю потребляемых овощей, фруктов, орехов, бобовых, зелени.
В-четвертых, нужно ограничить употребление простых углеводов, таких как сладких газированных напитков, меда, сахара, мучного.
В-пятых, стоит как можно меньше употреблять поваренную соль, а если уже никак без нее, то обязательно йодированную.
В-шестых, во всех потребляемых продуктах должно содержаться достаточное количество витаминов и минералов. При этом достаточное количество витаминов должно поступать ежедневно, ведь водорастворимые витамины не накапливаются и не хранятся в организме. В случае недостаточного поступления с едой, можно принимать лекарственные средства с содержанием всех или одного из витаминов.
В-седьмых, прежде чем обдумать свой новый рацион следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и диетологом.
Советы и рекомендации совсем несложные! Остается только сделать выбор в пользу своего здоровья!