Совет на тему Пять утренних ежедневных привычек, которые ...

Как вы проводите свое утро, влияет не только на весь ваш день, но и на качество вашей жизни в целом. Это оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете, и как проходит остаток дня. Включите некоторые полезные привычки в свой утренний распорядок дня, и вы очень скоро увидите результат.

Вы жаворонок? Вам нравится, когда вас рано будит звук пробуждения вашего смартфона? К сожалению, я не могу сказать, что я такой человек. На самом деле, мне требуется много времени, чтобы встать утром. Однако мое утро начинается не с кофе, ведь это не самый лучший вариант. Проверять свой телефон, электронную почту, социальные сети - тоже не очень хорошая идея.

Пять советов, как лучше начать свой день:

1. Выпейте стакан теплой лимонной воды

Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с соком половины лимона. Это помогает запустить процесс пищеварения, и ваша пищеварительная система будет готова к предстоящим приемам пищи, а также очищает организм и укрепляет иммунитет. Теплая вода не шокирует ваш организм, а лимон придает ей немного вкуса.

2. Начните день с утренней зарядки

Уделите немного времени себе. Все, что вам нужно это ваш коврик (возможно еще фитбол или другие ваши принадлежности для спорта). Займитесь пилатесом, гимнастикой или йогой. Физические упражнения лучший способ начать свой день. Даже после 20-минутной тренировки можно почувствовать себя бодрым и готовым к новым делам дня.

3. Примите душ

Вечером перед сном мы принимаем душ, чтобы чувствовать себя чистым, ложась спать, успокоиться после долгого дня и быстро заснуть. Утром же душ дает нам некоторое время для медитации перед началом долгого дня. Лучше всего выбирать теплую воду, не слишком холодную и не слишком горячую. Позвольте свежей, теплой воде течь по вашему телу, потратив на это некоторое время.

4. Откройте окна, чтобы впустить немного утреннего солнечного света и воздуха

Откройте окна и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте прохладу воздуха и просто дышите. Чувствуете ли вы, как это удивительно - просыпаться ранним утром, когда воздух свежий, а на улице так тихо и спокойно?

5. Завтрак - это все

Нашему организму нужно топливо на весь день, поэтому обязательно включайте белок в свой утренний рацион. Это поможет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени и удержит вас от поглощения нездоровой пищи, которая не нужна вашему организму. Это снижает вероятность переедания в течение дня. Не следует употреблять слишком много сахара, так как после сладкой пищи можно быстро проголодаться.

На завтрак отличным выбором будет:

- Овсянка с изюмом, а также с ягодами, можно добавлять ежевику, чернику, клубнику или малину. В таком завтраке немного сахара и много полезной клетчатки. Кроме того, в этих ягодах содержатся полезные антиоксиданты. Вы можете добавлять их практически во все блюда на завтрак.
Добавьте немного фруктов или орехов. Все мы знаем, что во фруктах есть витамины, клетчатка, калий, а также в них мало калорий. Все орехи содержат много магния и калия, они насыщают организм и помогут не набрать лишний вес, ведь человек усваивает не весь жир, который находится в орехах).

- В твороге много белка, он дает вам ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Считается, что он такой же сытный, как яйца.
Завтрак - это ваш личный выбор, поэтому вы можете экспериментировать с ним. В любом случае, все эти продукты не только сытны и вкусны, а также занимают немного времени в приготовлении.

- Зеленый чай содержит в два раза меньше кофеина, чем кофе. Зеленый чай включает антиоксидант, защищающий нервную систему, сердце и мозг от повреждений.