Чтобы подобный процесс не стал полной неожиданностью и не отразился на здоровье малыша из-за неумелых действий молодой мамы, необходимо позаботиться о тренировках заранее.
Именно поэтому подготовка к родам так популярна в последнее время. Условно подобную процедуру можно разделить на два раздела: физический и психологический. В то время как специальные физические упражнения подготовят ваше тело и научат его мобилизоваться, психологические тренинги подарят спокойствие и уверенность в благополучном исходе.
Регулярная зарядка
При выборе комплекса упражнений помните, что зарядка для беременных женщин должна быть легкой и необременительной, а также не должна вызывать какого-либо дискомфорта и чрезмерного напряжения. Наиболее популярны в данной сфере - йога или специально разработанные для этих целей комплексы. Также отлично подойдут занятия в бассейне и длительные пешие прогулки. Лучше начинать такую зарядку, начиная с четвертого месяца беременности, когда ваше самочувствие уже достаточно нормализовалось, а риск выкидыша снизился до минимума.
Правильное дыхание – залог успеха
Следующий вид необходимых упражнений поможет вам научиться правильно дышать. В процессе родовой деятельности применяется три вида дыхания. Первый вид состоит из глубоких и спокойных вдохов и выдохов при помощи носа - так необходимо дышать после начала схваток. Во время потуг дыхание становится более поверхностным и учащенным - приблизительно так дышит собака в жаркую погоду. А третий вид дыхания, наиболее глубокий, применяется для помощи ребенку непосредственно перед появлением на свет. Если регулярно тренироваться в процессе беременности и хорошо освоить каждый вид дыхания, то в процессе родовой деятельности вы сможете помочь себе и малышу, максимально уменьшить неприятные ощущения.
Укрепление мышц и растяжка тканей
Достаточно распространенным фактом при родах является разрыв промежности. Подобная неприятность знакома почти всем женщинам, особенно если их ребенок был достаточно крупным. Но если заранее подготовиться, то можно избежать неприятных последствий рождения ребенка. Специалисты советуют, начиная с седьмого месяца, супругу беременной женщины понемногу растягивать ей промежность. Если выполнять подобные манипуляции регулярно, то риск разрывов существенно сократится. А тем, кто хочет быстро восстановиться после родов и вновь ощутить вкус к личной жизни как можно скорее, помогут упражнения Кегеля. Если взять себе за правило каждый день по несколько раз с силой сжимать и расслаблять нужные мышцы, то они укрепятся, станут более упругими и эластичными, что поспособствует быстрому восстановлению функции.
Только положительные эмоции
И последний этап предродовой подготовки заключается в формировании положительного отношения к данной процедуре самой женщины. Постарайтесь отбросить все страхи и сомнения, ведь от вашего отношения напрямую зависит все то, что вы будете ощущать - зачастую мысли материализуются. Скажите себе, что роды - это самый таинственный и необыкновенный день вашей жизни, наполненный магией и чудом. Ведь вы как настоящий волшебник приводите в этот мир новую жизнь, чистую и невинную. Поэтому ничего ужасного с вами случиться просто не может по определению, и увидите - все действительно сложится хорошо, а наградой за ваше терпение вам будет крепкий и здоровый малыш.
Помните, ваши мысли, и настроение формируют окружающую вас действительность и все события как хорошие, так и плохие. Поэтому чем больше положительных эмоций испытывает молодая мама, тем легче и безболезненнее пройдут роды.
Именно поэтому подготовка к родам так популярна в последнее время. Условно подобную процедуру можно разделить на два раздела: физический и психологический. В то время как специальные физические упражнения подготовят ваше тело и научат его мобилизоваться, психологические тренинги подарят спокойствие и уверенность в благополучном исходе.
Регулярная зарядка
При выборе комплекса упражнений помните, что зарядка для беременных женщин должна быть легкой и необременительной, а также не должна вызывать какого-либо дискомфорта и чрезмерного напряжения. Наиболее популярны в данной сфере - йога или специально разработанные для этих целей комплексы. Также отлично подойдут занятия в бассейне и длительные пешие прогулки. Лучше начинать такую зарядку, начиная с четвертого месяца беременности, когда ваше самочувствие уже достаточно нормализовалось, а риск выкидыша снизился до минимума.Правильное дыхание – залог успеха
Следующий вид необходимых упражнений поможет вам научиться правильно дышать. В процессе родовой деятельности применяется три вида дыхания. Первый вид состоит из глубоких и спокойных вдохов и выдохов при помощи носа - так необходимо дышать после начала схваток. Во время потуг дыхание становится более поверхностным и учащенным - приблизительно так дышит собака в жаркую погоду. А третий вид дыхания, наиболее глубокий, применяется для помощи ребенку непосредственно перед появлением на свет. Если регулярно тренироваться в процессе беременности и хорошо освоить каждый вид дыхания, то в процессе родовой деятельности вы сможете помочь себе и малышу, максимально уменьшить неприятные ощущения.Укрепление мышц и растяжка тканей
Достаточно распространенным фактом при родах является разрыв промежности. Подобная неприятность знакома почти всем женщинам, особенно если их ребенок был достаточно крупным. Но если заранее подготовиться, то можно избежать неприятных последствий рождения ребенка. Специалисты советуют, начиная с седьмого месяца, супругу беременной женщины понемногу растягивать ей промежность. Если выполнять подобные манипуляции регулярно, то риск разрывов существенно сократится. А тем, кто хочет быстро восстановиться после родов и вновь ощутить вкус к личной жизни как можно скорее, помогут упражнения Кегеля. Если взять себе за правило каждый день по несколько раз с силой сжимать и расслаблять нужные мышцы, то они укрепятся, станут более упругими и эластичными, что поспособствует быстрому восстановлению функции.Только положительные эмоции
И последний этап предродовой подготовки заключается в формировании положительного отношения к данной процедуре самой женщины. Постарайтесь отбросить все страхи и сомнения, ведь от вашего отношения напрямую зависит все то, что вы будете ощущать - зачастую мысли материализуются. Скажите себе, что роды - это самый таинственный и необыкновенный день вашей жизни, наполненный магией и чудом. Ведь вы как настоящий волшебник приводите в этот мир новую жизнь, чистую и невинную. Поэтому ничего ужасного с вами случиться просто не может по определению, и увидите - все действительно сложится хорошо, а наградой за ваше терпение вам будет крепкий и здоровый малыш.
Помните, ваши мысли, и настроение формируют окружающую вас действительность и все события как хорошие, так и плохие. Поэтому чем больше положительных эмоций испытывает молодая мама, тем легче и безболезненнее пройдут роды.