Хотите знать малоизвестный совет по наращиванию мышц? Это эксцентрические тренировки. Следуя этой рекомендации вы меняете принцип работы мышц. И я на собственном опыте убедился, что этот совет может сделать ваши мышцы совсем другими.
Важность эксцентрических тренировок
Прежде чем я дам вам совет, давайте поговорим о мышечных сокращениях. Когда большинство людей думают о поднятии тяжестей, они думают о концентрической фазе, когда вы поднимаете вес против силы тяжести. Но есть еще одна фаза, которую часто упускают из виду, и это эксцентрическая фаза.
Эксцентрическая фаза - это когда вы опускаете вес обратно в исходное положение, и она не менее, если не более, важна, чем концентрическая фаза. Эксцентрический тренинг предполагает акцентирование этой фазы, и это может привести к серьезному росту мышц.
Преимущества эксцентрического тренинга
Почему же эксцентрический тренинг так эффективен для наращивания мышц? Ну, для начала, нужно помнить,что такая тренировка создает большее напряжение в мышцах, что может привести к их повреждению и, следовательно, нужно быть оторожным, постепенно увеличивая нагрузку. Но это также позволяет вам поднимать более тяжелые веса по сравнению с концентрической фазой, что может еще больше стимулировать рост ваших мышц.
На самом деле, исследования показали, что эксцентрические тренировки могут привести к большему увеличению размеров и силы мышц по сравнению с традиционными методами тренировки. Кроме того, они улучшают общий мышечный контроль и стабильность, что может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.
Как включать эксцентрические тренировки.
Итак, теперь, когда вы знаете о преимуществах эксцентрического тренинга, давайте поговорим о том, как включить его в свои тренировки. Один из способов сделать это - выполнять только эксцентрические упражнения, в которых вы концентрируетесь исключительно на фазе опускания в движении.
Например, вы можете выполнять подтягивания только с эксцентриком, когда вы подпрыгиваете на перекладине, а затем медленно опускаетесь вниз в течение 5-10 секунд. Или можно выполнять приседания только с эксцентриком, когда вы опускаете вес в нижнее положение на 5-10 секунд, а затем с помощью помощника поднимаете его обратно.
Вы также можете включить эксцентрическую тренировку в свои обычные упражнения, замедлив фазу опускания. Например, если вы делаете разгибания на бицепс, вы можете быстро поднять вес вверх, а затем медленно опустить его вниз на счет 3-5 секунд.
Итак, вот и все, друзья. Менее известный совет по наращиванию мышц, который может вывести ваши достижения на новый уровень, - это эксцентрические тренировки. Делая акцент на фазе опускания в упражнениях, вы можете стимулировать рост мышц, улучшить общий контроль и стабильность, а также предотвратить травмы.
Итак, если вы хотите нарастить больше мышц и поднять свои тренировки на новый уровень, попробуйте эксцентрические тренировки. Поначалу это может показаться странным, но поверьте, ваши мышцы будут вам благодарны.
Важность эксцентрических тренировок
Прежде чем я дам вам совет, давайте поговорим о мышечных сокращениях. Когда большинство людей думают о поднятии тяжестей, они думают о концентрической фазе, когда вы поднимаете вес против силы тяжести. Но есть еще одна фаза, которую часто упускают из виду, и это эксцентрическая фаза.Эксцентрическая фаза - это когда вы опускаете вес обратно в исходное положение, и она не менее, если не более, важна, чем концентрическая фаза. Эксцентрический тренинг предполагает акцентирование этой фазы, и это может привести к серьезному росту мышц.
Преимущества эксцентрического тренинга
Почему же эксцентрический тренинг так эффективен для наращивания мышц? Ну, для начала, нужно помнить,что такая тренировка создает большее напряжение в мышцах, что может привести к их повреждению и, следовательно, нужно быть оторожным, постепенно увеличивая нагрузку. Но это также позволяет вам поднимать более тяжелые веса по сравнению с концентрической фазой, что может еще больше стимулировать рост ваших мышц.На самом деле, исследования показали, что эксцентрические тренировки могут привести к большему увеличению размеров и силы мышц по сравнению с традиционными методами тренировки. Кроме того, они улучшают общий мышечный контроль и стабильность, что может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.
Как включать эксцентрические тренировки.
Итак, теперь, когда вы знаете о преимуществах эксцентрического тренинга, давайте поговорим о том, как включить его в свои тренировки. Один из способов сделать это - выполнять только эксцентрические упражнения, в которых вы концентрируетесь исключительно на фазе опускания в движении.Например, вы можете выполнять подтягивания только с эксцентриком, когда вы подпрыгиваете на перекладине, а затем медленно опускаетесь вниз в течение 5-10 секунд. Или можно выполнять приседания только с эксцентриком, когда вы опускаете вес в нижнее положение на 5-10 секунд, а затем с помощью помощника поднимаете его обратно.
Вы также можете включить эксцентрическую тренировку в свои обычные упражнения, замедлив фазу опускания. Например, если вы делаете разгибания на бицепс, вы можете быстро поднять вес вверх, а затем медленно опустить его вниз на счет 3-5 секунд.
Итак, вот и все, друзья. Менее известный совет по наращиванию мышц, который может вывести ваши достижения на новый уровень, - это эксцентрические тренировки. Делая акцент на фазе опускания в упражнениях, вы можете стимулировать рост мышц, улучшить общий контроль и стабильность, а также предотвратить травмы.
Итак, если вы хотите нарастить больше мышц и поднять свои тренировки на новый уровень, попробуйте эксцентрические тренировки. Поначалу это может показаться странным, но поверьте, ваши мышцы будут вам благодарны.