В избранном  

Совет на тему Каких поз йоги лучше избегать во время бере...

 
ВРАКИ.НЕТ
ВРАКИ.НЕТ $$$
г. Москва
Аватар пользователя
Neil Parker
 
23.03.2022
   0

Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?

Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?
Сегодня мы поговорим о том, какие позы и практики йоги безопаснее пропускать во время беременности, сосредоточимся на отдельных триместрах и поговорим о том, как скорректировать упражнение, чтобы оно было безопасным и для будущих мам.

Первый триместр

Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?

Хотя ваше физическое тело еще не проявляет особых признаков беременности, оно работает на полную мощность. В организм выбрасываются гормоны, которые выстилают стенки матки и создают среду для новой жизни. Именно в этот период женщины обычно чувствуют усталость и тошноту, также в этот период наиболее высок риск выкидыша. Поэтому хорошо адаптировать свою практику йоги к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь.
 
Общие рекомендации относительно йоги во время беременности гласят, что женщина должна отдыхать в течение первого триместра и начинать заниматься йогой после 14 недель беременности. Однако есть убеждение, что каждая беременность уникальна и каждая женщина переживает ее по-своему. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет проблем и вы хотите продолжать заниматься йогой, вы можете. Но исключайте те стили йоги, которые вызывают перегрев тела.
 
Большинство базовых асан подойдут, но их следует исключить:
 
Перевернутые позы: например, стойка на голове, свеча, поскольку они способствуют кровотечению и оттоку крови от матки, а поскольку кровяное давление обычно ниже, эти позы могут вызвать головокружение или обморок.
Закрытые вращения: например, наклоны в сторону с вращением /паривритта баддха паршваконасана/, повернутый треугольник /паривритта триконасана/, которые оказывают чрезмерное давление на живот и область матки, включая вращение в положении сидя /маричиасана II и II/. Эти вращения лучше заменить открытыми, когда вы отворачиваетесь от согнутой ноги, а не к ней. Сосредоточьтесь на вращении верхней части спины и плеч, а не нижней части спины.
Глубокие наклоны: при которых мышцы живота, такие как положение верблюда, колеса или лука. Замените их более тонкой позицией моста/бандхасаны.
Практикуя силовую йогу или энергичную виньясу, лучше избегать прыжков в переходных позициях и сосредоточиться на более медленном переходе между позициями.

Второй триместр

Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?

На четвертом месяце беременности проблемы с тошнотой и головокружением обычно стабилизируются, у многих женщин вновь появляется энергия и радость жизни, живот увеличивается, а плацента уже полностью питает ребенка. Поскольку живот заметно растет, мышцы и сухожилия живота растягиваются относительно быстро.
 
Такие позиции, как:
 
Позы, которые укрепляют мышцы живота, например - лодочка или подъем ног для предотвращения повреждения мышц живота, их расслоения или диастаза в более позднем периоде.
Предварительные наклоны, которые чрезмерно сжимают область живота. Желательно скорректировать классические положения наклона вперед, раздвинув ноги дальше друг от друга, чтобы создать больше места для живота. В положении стоя более широкая подставка также обеспечит вам большую устойчивость.
Для всех позиций на животе замените их позициями на четвереньках, кошачьей спине, попеременным вытягиванием рук и ног на четвереньках и тому подобными.
 
Дыхательные упражнения, при которых происходит задержка дыхания или внезапные изменения потока дыхания, например; Капалабхати или Бхастрика, так как они могут повлиять на снабжение ребенка кислородом. Сосредоточьтесь на полном йоговском дыхании, сознательном брюшном дыхании или чередующемся носовом дыхании.
Все, чего вы избегали в первом триместре.

Третий триместр

Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?

Свою беременность вы, скорее всего, уже не покроете, ребенок растет и матка давит на внутренние органы, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, учащенное мочеиспускание, изжога или боли в пояснице. Йога в этот период должна быть направлена главным образом на облегчение этих трудностей, создание пространства для ребенка, раскрытие бедер и расслабление мышц таза. Также желательно замедлиться и сосредоточиться на дыхательных упражнениях больше, чем на асанах. Глубокое и осознанное дыхание успокаивает нервную систему, учит нас, как быть готовыми и как сознательно справляться с родовыми схватками и самими родами.
 
В этот период желательно избегать:
 
Чрезмерное растяжение. Во время беременности в организм выделяется гормон релаксин, который заставляет мышцы и сухожилия намного больше растягиваться, чтобы подготовить ребенка к родовым путям. Также намного легче управлять позициями, в которых женщине, возможно, было труднее до беременности. Поэтому необходимо обращать внимание на то, насколько мы растягиваемся в позициях и не доводить их до максимума. Правило особенно актуально во время беременности: слушайте свой организм.
Все перевернутые положения, если ребенок не повернут тазом. Затем рекомендуются некоторые перевернутые положения, чтобы малыш повернулся в положение, подходящее для родов.
Рекомендуется менять позиции, используя вспомогательные средства, блоки, валики или тренироваться у стены.
 
Все, чего вы до сих пор избегали.
Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?
Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?
Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?
 
Добавить комментарий
   0
 
41