Каких поз йоги лучше избегать во время беременности?
Сегодня мы поговорим о том, какие позы и практики йоги безопаснее пропускать во время беременности, сосредоточимся на отдельных триместрах и поговорим о том, как скорректировать упражнение, чтобы оно было безопасным и для будущих мам.
Первый триместр
Хотя ваше физическое тело еще не проявляет особых признаков беременности, оно работает на полную мощность. В организм выбрасываются гормоны, которые выстилают стенки матки и создают среду для новой жизни. Именно в этот период женщины обычно чувствуют усталость и тошноту, также в этот период наиболее высок риск выкидыша. Поэтому хорошо адаптировать свою практику йоги к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь.
Общие рекомендации относительно йоги во время беременности гласят, что женщина должна отдыхать в течение первого триместра и начинать заниматься йогой после 14 недель беременности. Однако есть убеждение, что каждая беременность уникальна и каждая женщина переживает ее по-своему. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет проблем и вы хотите продолжать заниматься йогой, вы можете. Но исключайте те стили йоги, которые вызывают перегрев тела.
Большинство базовых асан подойдут, но их следует исключить:
Перевернутые позы: например, стойка на голове, свеча, поскольку они способствуют кровотечению и оттоку крови от матки, а поскольку кровяное давление обычно ниже, эти позы могут вызвать головокружение или обморок.
Закрытые вращения: например, наклоны в сторону с вращением /паривритта баддха паршваконасана/, повернутый треугольник /паривритта триконасана/, которые оказывают чрезмерное давление на живот и область матки, включая вращение в положении сидя /маричиасана II и II/. Эти вращения лучше заменить открытыми, когда вы отворачиваетесь от согнутой ноги, а не к ней. Сосредоточьтесь на вращении верхней части спины и плеч, а не нижней части спины.
Глубокие наклоны: при которых мышцы живота, такие как положение верблюда, колеса или лука. Замените их более тонкой позицией моста/бандхасаны.
Практикуя силовую йогу или энергичную виньясу, лучше избегать прыжков в переходных позициях и сосредоточиться на более медленном переходе между позициями.
Второй триместр
На четвертом месяце беременности проблемы с тошнотой и головокружением обычно стабилизируются, у многих женщин вновь появляется энергия и радость жизни, живот увеличивается, а плацента уже полностью питает ребенка. Поскольку живот заметно растет, мышцы и сухожилия живота растягиваются относительно быстро.
Такие позиции, как:
Позы, которые укрепляют мышцы живота, например - лодочка или подъем ног для предотвращения повреждения мышц живота, их расслоения или диастаза в более позднем периоде.
Предварительные наклоны, которые чрезмерно сжимают область живота. Желательно скорректировать классические положения наклона вперед, раздвинув ноги дальше друг от друга, чтобы создать больше места для живота. В положении стоя более широкая подставка также обеспечит вам большую устойчивость.
Для всех позиций на животе замените их позициями на четвереньках, кошачьей спине, попеременным вытягиванием рук и ног на четвереньках и тому подобными.
Дыхательные упражнения, при которых происходит задержка дыхания или внезапные изменения потока дыхания, например; Капалабхати или Бхастрика, так как они могут повлиять на снабжение ребенка кислородом. Сосредоточьтесь на полном йоговском дыхании, сознательном брюшном дыхании или чередующемся носовом дыхании.
Все, чего вы избегали в первом триместре.
Третий триместр
Свою беременность вы, скорее всего, уже не покроете, ребенок растет и матка давит на внутренние органы, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, учащенное мочеиспускание, изжога или боли в пояснице. Йога в этот период должна быть направлена главным образом на облегчение этих трудностей, создание пространства для ребенка, раскрытие бедер и расслабление мышц таза. Также желательно замедлиться и сосредоточиться на дыхательных упражнениях больше, чем на асанах. Глубокое и осознанное дыхание успокаивает нервную систему, учит нас, как быть готовыми и как сознательно справляться с родовыми схватками и самими родами.
В этот период желательно избегать:
Чрезмерное растяжение. Во время беременности в организм выделяется гормон релаксин, который заставляет мышцы и сухожилия намного больше растягиваться, чтобы подготовить ребенка к родовым путям. Также намного легче управлять позициями, в которых женщине, возможно, было труднее до беременности. Поэтому необходимо обращать внимание на то, насколько мы растягиваемся в позициях и не доводить их до максимума. Правило особенно актуально во время беременности: слушайте свой организм.
Все перевернутые положения, если ребенок не повернут тазом. Затем рекомендуются некоторые перевернутые положения, чтобы малыш повернулся в положение, подходящее для родов.
Рекомендуется менять позиции, используя вспомогательные средства, блоки, валики или тренироваться у стены.
Первый триместр
Хотя ваше физическое тело еще не проявляет особых признаков беременности, оно работает на полную мощность. В организм выбрасываются гормоны, которые выстилают стенки матки и создают среду для новой жизни. Именно в этот период женщины обычно чувствуют усталость и тошноту, также в этот период наиболее высок риск выкидыша. Поэтому хорошо адаптировать свою практику йоги к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь.
Общие рекомендации относительно йоги во время беременности гласят, что женщина должна отдыхать в течение первого триместра и начинать заниматься йогой после 14 недель беременности. Однако есть убеждение, что каждая беременность уникальна и каждая женщина переживает ее по-своему. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет проблем и вы хотите продолжать заниматься йогой, вы можете. Но исключайте те стили йоги, которые вызывают перегрев тела.
Большинство базовых асан подойдут, но их следует исключить:
Перевернутые позы: например, стойка на голове, свеча, поскольку они способствуют кровотечению и оттоку крови от матки, а поскольку кровяное давление обычно ниже, эти позы могут вызвать головокружение или обморок.
Закрытые вращения: например, наклоны в сторону с вращением /паривритта баддха паршваконасана/, повернутый треугольник /паривритта триконасана/, которые оказывают чрезмерное давление на живот и область матки, включая вращение в положении сидя /маричиасана II и II/. Эти вращения лучше заменить открытыми, когда вы отворачиваетесь от согнутой ноги, а не к ней. Сосредоточьтесь на вращении верхней части спины и плеч, а не нижней части спины.
Глубокие наклоны: при которых мышцы живота, такие как положение верблюда, колеса или лука. Замените их более тонкой позицией моста/бандхасаны.
Практикуя силовую йогу или энергичную виньясу, лучше избегать прыжков в переходных позициях и сосредоточиться на более медленном переходе между позициями.
Второй триместр
На четвертом месяце беременности проблемы с тошнотой и головокружением обычно стабилизируются, у многих женщин вновь появляется энергия и радость жизни, живот увеличивается, а плацента уже полностью питает ребенка. Поскольку живот заметно растет, мышцы и сухожилия живота растягиваются относительно быстро.
Такие позиции, как:
Позы, которые укрепляют мышцы живота, например - лодочка или подъем ног для предотвращения повреждения мышц живота, их расслоения или диастаза в более позднем периоде.
Предварительные наклоны, которые чрезмерно сжимают область живота. Желательно скорректировать классические положения наклона вперед, раздвинув ноги дальше друг от друга, чтобы создать больше места для живота. В положении стоя более широкая подставка также обеспечит вам большую устойчивость.
Для всех позиций на животе замените их позициями на четвереньках, кошачьей спине, попеременным вытягиванием рук и ног на четвереньках и тому подобными.
Дыхательные упражнения, при которых происходит задержка дыхания или внезапные изменения потока дыхания, например; Капалабхати или Бхастрика, так как они могут повлиять на снабжение ребенка кислородом. Сосредоточьтесь на полном йоговском дыхании, сознательном брюшном дыхании или чередующемся носовом дыхании.
Все, чего вы избегали в первом триместре.
Третий триместр
Свою беременность вы, скорее всего, уже не покроете, ребенок растет и матка давит на внутренние органы, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, учащенное мочеиспускание, изжога или боли в пояснице. Йога в этот период должна быть направлена главным образом на облегчение этих трудностей, создание пространства для ребенка, раскрытие бедер и расслабление мышц таза. Также желательно замедлиться и сосредоточиться на дыхательных упражнениях больше, чем на асанах. Глубокое и осознанное дыхание успокаивает нервную систему, учит нас, как быть готовыми и как сознательно справляться с родовыми схватками и самими родами.
В этот период желательно избегать:
Чрезмерное растяжение. Во время беременности в организм выделяется гормон релаксин, который заставляет мышцы и сухожилия намного больше растягиваться, чтобы подготовить ребенка к родовым путям. Также намного легче управлять позициями, в которых женщине, возможно, было труднее до беременности. Поэтому необходимо обращать внимание на то, насколько мы растягиваемся в позициях и не доводить их до максимума. Правило особенно актуально во время беременности: слушайте свой организм.
Все перевернутые положения, если ребенок не повернут тазом. Затем рекомендуются некоторые перевернутые положения, чтобы малыш повернулся в положение, подходящее для родов.
Рекомендуется менять позиции, используя вспомогательные средства, блоки, валики или тренироваться у стены.
Все, чего вы до сих пор избегали.