Чувствуете ли вы, что иногда теряете контроль над собой и своим временем? Если ответ положительный , то познакомьтесь со следующими проверенными методами управления стрессом, которые гарантированно превратят вас в более спокойного и счастливого человека.
Будьте целенаправленным и сосредоточенным в начале дня
То, как мы начинаем день, оказывает огромное влияние на то, как проходит остальная его часть. Сделайте то, что вам больше всего нравится. Например, если вам действительно нравится тренироваться, сделайте это утром, прежде чем займетесь остальными делами. Тренировка не только разбудит вас ,и заставит кровь циркулировать по всему телу, но и повысит уровень серотонина-гормона счастья, который помогает снять стресс. Если упражнения по утрам вам не по душе, попробуйте что-нибудь другое. Может быть, полчаса почитать новую книгу или заварить любимый кофе и насладиться спокойным временем, выпив его до того, как мир проснется. Если вы просыпаетесь в спешке, не тратя времени на то, чтобы сосредоточиться на себе, то, скорее всего, остаток дня будет более напряженным. Однако, просыпаясь и делая то, что вам нравится, вы начинаете день на собственных условиях.
Будьте внимательны к тому, кого/что вы впускаете в свой день
Что мы впускаем в наши дни, оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кто полностью убивает ваше настроение, или просматривали социальные сети и натыкались на что-то, что приводит вас в плохое настроение на весь остаток дня? Один из способов помочь контролировать, кого/что мы впускаем в нашу жизнь, - это создать твердые границы. Мы можем решить каких людей , мысли и события мы допустим в наш разум. Также хорошая практика – не просматривать социальные сети и новости, когда вы просыпаетесь утром. Чаще всего, там нет ничего позитивного. Попытайтесь определить людей или ситуации, которые повышают ваш уровень стресса. Зная заранее, что может спровоцировать эту ситуацию, вы сможете максимально избежать ее.
Питайтесь правильно
Если организму не хватает витаминов и минералов, это может привести к возникновению стресса. Уровень сахара в крови падает, когда мы голодны и недостаточно питаемся здоровой пищей, что подрывает нашу энергию. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, такую как свежие овощи и фрукты, пьете много воды и едите здоровые закуски, такие как орехи, когда внезапно проголодаетесь. Главный секрет -есть продукты с высоким содержанием магния, поскольку доказано, что они помогают снизить уровень стресса. Такие продукты, как шпинат, коричневый рис и бразильские орехи, богаты магнием.
Прекратите нездоровые перекусы
После тяжелого рабочего дня мы часто чувствуем, что должны наградить себя за то, что просто пережили этот день. Это удовольствие часто включает в себя что-то нездоровое, например алкоголь, сигару или фастфуд. Ничего из этого не помогает снизить уровень стресса. Они просто действуют как форма мгновенного удовлетворения. Если мы рассмотрим алкоголь в качестве примера, то научно доказано, что мы хуже спим после его употребления. Также научно доказано, что недостаток сна увеличивает уровень стресса. Это порочный круг. Нам нужно попытаться сместить фокус внимания и побаловать себя чем-то, что поможет снять стресс в конце дня. Попробуйте что-нибудь вроде ванны с солью, медитации или йоги.
Получайте удовольствие
Работая всю неделю, мы часто подолгу не занимаемся тем, что нам действительно нравится. Очень важно запланировать для себя время, чтобы отвлечься от работы и уменьшить ежедневный стресс. Это может быть что-то такое же простое, как поход в кино, если вы большой поклонник кино, или рисование, если вы увлеченный художник. Лучше запланировать такой отдых заранее. Это не только увеличит шансы на то, что вы действительно сделаете это, но и ваш мозг начнет с нетерпением ждать этого времени в начале каждой недели. Каждый раз, когда вы делаете что-то интересное, вы высвобождаете больше серотонина в свой организм (помните гормон счастья, о котором мы упоминали ранее), что еще больше снижает уровень стресса.
Будьте целенаправленным и сосредоточенным в начале дня
То, как мы начинаем день, оказывает огромное влияние на то, как проходит остальная его часть. Сделайте то, что вам больше всего нравится. Например, если вам действительно нравится тренироваться, сделайте это утром, прежде чем займетесь остальными делами. Тренировка не только разбудит вас ,и заставит кровь циркулировать по всему телу, но и повысит уровень серотонина-гормона счастья, который помогает снять стресс. Если упражнения по утрам вам не по душе, попробуйте что-нибудь другое. Может быть, полчаса почитать новую книгу или заварить любимый кофе и насладиться спокойным временем, выпив его до того, как мир проснется. Если вы просыпаетесь в спешке, не тратя времени на то, чтобы сосредоточиться на себе, то, скорее всего, остаток дня будет более напряженным. Однако, просыпаясь и делая то, что вам нравится, вы начинаете день на собственных условиях.Будьте внимательны к тому, кого/что вы впускаете в свой день
Что мы впускаем в наши дни, оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кто полностью убивает ваше настроение, или просматривали социальные сети и натыкались на что-то, что приводит вас в плохое настроение на весь остаток дня? Один из способов помочь контролировать, кого/что мы впускаем в нашу жизнь, - это создать твердые границы. Мы можем решить каких людей , мысли и события мы допустим в наш разум. Также хорошая практика – не просматривать социальные сети и новости, когда вы просыпаетесь утром. Чаще всего, там нет ничего позитивного. Попытайтесь определить людей или ситуации, которые повышают ваш уровень стресса. Зная заранее, что может спровоцировать эту ситуацию, вы сможете максимально избежать ее.Питайтесь правильно
Если организму не хватает витаминов и минералов, это может привести к возникновению стресса. Уровень сахара в крови падает, когда мы голодны и недостаточно питаемся здоровой пищей, что подрывает нашу энергию. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, такую как свежие овощи и фрукты, пьете много воды и едите здоровые закуски, такие как орехи, когда внезапно проголодаетесь. Главный секрет -есть продукты с высоким содержанием магния, поскольку доказано, что они помогают снизить уровень стресса. Такие продукты, как шпинат, коричневый рис и бразильские орехи, богаты магнием.Прекратите нездоровые перекусы
После тяжелого рабочего дня мы часто чувствуем, что должны наградить себя за то, что просто пережили этот день. Это удовольствие часто включает в себя что-то нездоровое, например алкоголь, сигару или фастфуд. Ничего из этого не помогает снизить уровень стресса. Они просто действуют как форма мгновенного удовлетворения. Если мы рассмотрим алкоголь в качестве примера, то научно доказано, что мы хуже спим после его употребления. Также научно доказано, что недостаток сна увеличивает уровень стресса. Это порочный круг. Нам нужно попытаться сместить фокус внимания и побаловать себя чем-то, что поможет снять стресс в конце дня. Попробуйте что-нибудь вроде ванны с солью, медитации или йоги.Получайте удовольствие
Работая всю неделю, мы часто подолгу не занимаемся тем, что нам действительно нравится. Очень важно запланировать для себя время, чтобы отвлечься от работы и уменьшить ежедневный стресс. Это может быть что-то такое же простое, как поход в кино, если вы большой поклонник кино, или рисование, если вы увлеченный художник. Лучше запланировать такой отдых заранее. Это не только увеличит шансы на то, что вы действительно сделаете это, но и ваш мозг начнет с нетерпением ждать этого времени в начале каждой недели. Каждый раз, когда вы делаете что-то интересное, вы высвобождаете больше серотонина в свой организм (помните гормон счастья, о котором мы упоминали ранее), что еще больше снижает уровень стресса.