Диетологи предупреждают: монодиета - не лучший способ борьбы с лишним весом. Килограммы быстро возвращаются, а скудное питание вызывает дефицит полезных веществ, провоцирует головную боль и становится причиной плохого настроения. Однако если похудеть нужно срочно, к конкретному дню, монодиеты - то, что вам нужно. Но есть нюансы.
Не более трех дней!
Употребляя одни и те же продукты изо дня в день, вы резко ограничиваете себя в витаминах и микроэлементах. Ведь даже полезные яблоки, гречка или морковь, не содержат полного набора аминокислот и витаминов. Кроме того, дефицит калорий может привести к движению токсинов внутри организма. В результате негативные симптомы не заставят себя ждать. Это вялость, сонливость, головная боль, тошнота, диарея.
Не стоит сидеть на монодиете более 3-5 дней. Далее лучше практиковать разгрузочные дни - например, один - два в неделю.
Питайтесь дробно.
Главное правило любой монодиеты - дробное питание. Заранее определите объем пищи, который будете съедать. Разделите это количество на 5 - 7 частей. Можно завести будильник, чтобы приёмы пищи были через равные промежутки времени. В таком случае вы будете чувствовать себя нормально, риск головной боли снизиться до минимального.
Водный баланс в организме.
Питьевой режим на монодиете особенно важен, так как вода помогает избавляться от токсинов - выводит из организма продукты распада. В день выпевайте около 2 литров воды.
Составляем рацион.
Не стоит выбирать диету с продуктом, который вам категорически не нравится. Остановите свой выбор на том, что вы точно сможете есть по 5 - 7 раз в день. Важен и микроэлементный состав продукта.
Лучше всего сдать анализ на баланс витаминов и выявить дефицит и избыток, а также пройти обследование, чтобы исключить хронические заболевания и дисфункции. Например, при избыточное содержании витаминов группы В противопоказано гречневая диета, при повышенном уровне сахара в крови категорически запрещена разгрузка на фруктах и соках. Большое количество риса недопустимо при болезнях желчного пузыря, так как риск сгущает желчь.
Гранатовый сок нежелательно употреблять тем, у кого есть проблемы с почками. Избыток сырых овощей негативно сказывается на печени и поджелудочной железе.
Чаще всего на монодиете употребляют огурцы, помидоры, рыбу, фрукты, свеклу, злаки, каши, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Выход из диеты.
Правильный вход в диету и выход из неё - эта ваша возможность сохранить результат и не набрать килограммы в ближайшее время. За 2-3 дня исключите сладости, выпечку, мясные и рыбные продукты. Так вы разгрузить организм.
После завершения монодиеты не спешите возвращаться к привычному рациону. Если диета была белковой, постепенно вводите углеводы и жиры. В первый день сделайте упор на лёгкие блюда: салаты, овощные бульоны, каши. Далее ешьте молочные блюда, не жирную рыбу и постное мясо.
Не более трех дней!
Употребляя одни и те же продукты изо дня в день, вы резко ограничиваете себя в витаминах и микроэлементах. Ведь даже полезные яблоки, гречка или морковь, не содержат полного набора аминокислот и витаминов. Кроме того, дефицит калорий может привести к движению токсинов внутри организма. В результате негативные симптомы не заставят себя ждать. Это вялость, сонливость, головная боль, тошнота, диарея.Не стоит сидеть на монодиете более 3-5 дней. Далее лучше практиковать разгрузочные дни - например, один - два в неделю.
Питайтесь дробно.
Главное правило любой монодиеты - дробное питание. Заранее определите объем пищи, который будете съедать. Разделите это количество на 5 - 7 частей. Можно завести будильник, чтобы приёмы пищи были через равные промежутки времени. В таком случае вы будете чувствовать себя нормально, риск головной боли снизиться до минимального.Водный баланс в организме.
Питьевой режим на монодиете особенно важен, так как вода помогает избавляться от токсинов - выводит из организма продукты распада. В день выпевайте около 2 литров воды.Составляем рацион.
Не стоит выбирать диету с продуктом, который вам категорически не нравится. Остановите свой выбор на том, что вы точно сможете есть по 5 - 7 раз в день. Важен и микроэлементный состав продукта.Лучше всего сдать анализ на баланс витаминов и выявить дефицит и избыток, а также пройти обследование, чтобы исключить хронические заболевания и дисфункции. Например, при избыточное содержании витаминов группы В противопоказано гречневая диета, при повышенном уровне сахара в крови категорически запрещена разгрузка на фруктах и соках. Большое количество риса недопустимо при болезнях желчного пузыря, так как риск сгущает желчь.
Гранатовый сок нежелательно употреблять тем, у кого есть проблемы с почками. Избыток сырых овощей негативно сказывается на печени и поджелудочной железе.
Чаще всего на монодиете употребляют огурцы, помидоры, рыбу, фрукты, свеклу, злаки, каши, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Выход из диеты.
Правильный вход в диету и выход из неё - эта ваша возможность сохранить результат и не набрать килограммы в ближайшее время. За 2-3 дня исключите сладости, выпечку, мясные и рыбные продукты. Так вы разгрузить организм.После завершения монодиеты не спешите возвращаться к привычному рациону. Если диета была белковой, постепенно вводите углеводы и жиры. В первый день сделайте упор на лёгкие блюда: салаты, овощные бульоны, каши. Далее ешьте молочные блюда, не жирную рыбу и постное мясо.