Давайте посмотрим правде в глаза. Большинству из нас не помешало бы немного больше физической активности. Поэтому нам нужно несколько способов незаметно заниматься спортом в течение дня.
Припаркуйтесь подальше
Припаркуйтесь в дальнем конце парковки и идите в офис, в супермаркет, к врачу, куда угодно.
Чаще ходите по лестнице
Конечно, не стоит заходить в офис, потея и задыхаясь. Если, например, вы работаете на 9-м этаже, поднимитесь большую часть пути на лифте, но сойдите на несколько этажей ниже, что немного пройтись пешком.
Отжимайтесь от стены
Отжимания- отличное упражнение для рук, груди и тела. Тем не менее, вы не всегда можете быть одеты соответствующим образом, чтобы опуститься на пол и отжаться. Кроме того, если вы давно не отжимались, эта версия у стены гораздо проще, чем традиционные отжимания. Положите руки на стену на уровне груди. Затем сделайте шаг назад, держась руками за стену. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы держать туловище на прямой линии. Держа лопатки широко открытыми, согните локти, чтобы наклониться ближе к стене. Затем медленно отодвиньтесь. Сделайте два сета по десять повторений. Вы можете выполнять это упражнение практически везде, где есть стена. Если вы находитесь снаружи, вы даже можете сделать это около дерева. Если вы хотите увеличить сопротивление, наклонитесь так, чтобы тело находилось под углом к полу, и надавите на стол или скамью вместо стены.
Приседайте пока чистите зубы
Приседания отлично подходят для укрепления мышц ног и, конечно же, для ягодиц. Когда встанете перед зеркалом, чтобы почистить зубы, посмотрите себе в глаза и решите сделать небольшое упражнение. Большинство стоматологов говорят, что для того, чтобы правильно почистить зубы, требуется не менее двух минут. За 120 секунд вы можете выполнить 20 хороших приседаний. Расставив ноги на ширине бедер, согните колени и, медленно опускаясь, сосчитайте до четырех. Держите туловище как можно выше. Оттолкнись назад на счет "два".
Вы можете экспериментировать с различными позициями ног, чтобы воздействовать на разные мышцы.
Помните, что физические упражнения не обязательно должны выполняться в течение часа и, конечно же, не должны ограничиваться тренажерным залом! Ваш режим упражнений не должен быть очень напряженным и отнимать много времени, чтобы добиться прогресса и чувствовать себя лучше.
Припаркуйтесь подальше
Припаркуйтесь в дальнем конце парковки и идите в офис, в супермаркет, к врачу, куда угодно.Чаще ходите по лестнице
Конечно, не стоит заходить в офис, потея и задыхаясь. Если, например, вы работаете на 9-м этаже, поднимитесь большую часть пути на лифте, но сойдите на несколько этажей ниже, что немного пройтись пешком.Отжимайтесь от стены
Отжимания- отличное упражнение для рук, груди и тела. Тем не менее, вы не всегда можете быть одеты соответствующим образом, чтобы опуститься на пол и отжаться. Кроме того, если вы давно не отжимались, эта версия у стены гораздо проще, чем традиционные отжимания. Положите руки на стену на уровне груди. Затем сделайте шаг назад, держась руками за стену. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы держать туловище на прямой линии. Держа лопатки широко открытыми, согните локти, чтобы наклониться ближе к стене. Затем медленно отодвиньтесь. Сделайте два сета по десять повторений. Вы можете выполнять это упражнение практически везде, где есть стена. Если вы находитесь снаружи, вы даже можете сделать это около дерева. Если вы хотите увеличить сопротивление, наклонитесь так, чтобы тело находилось под углом к полу, и надавите на стол или скамью вместо стены.Приседайте пока чистите зубы
Приседания отлично подходят для укрепления мышц ног и, конечно же, для ягодиц. Когда встанете перед зеркалом, чтобы почистить зубы, посмотрите себе в глаза и решите сделать небольшое упражнение. Большинство стоматологов говорят, что для того, чтобы правильно почистить зубы, требуется не менее двух минут. За 120 секунд вы можете выполнить 20 хороших приседаний. Расставив ноги на ширине бедер, согните колени и, медленно опускаясь, сосчитайте до четырех. Держите туловище как можно выше. Оттолкнись назад на счет "два".Вы можете экспериментировать с различными позициями ног, чтобы воздействовать на разные мышцы.
Помните, что физические упражнения не обязательно должны выполняться в течение часа и, конечно же, не должны ограничиваться тренажерным залом! Ваш режим упражнений не должен быть очень напряженным и отнимать много времени, чтобы добиться прогресса и чувствовать себя лучше.