Блог на тему Выученная беспомощность

Синдром выученной беспомощности.

Что это вообще такое и как с ним бороться? На самом деле синдром выученной беспомощности это жизнь человека по инерции, жизнь человека в роли жертвы, такой знаете пассивной какой-то колбаски, которая плывет по течению, человек, который думает что: ну я ничего не могу изменить, но вот это как-то случается, а я просто вот могу на них как-то реагировать, сам я ничего не контролирую, сам я ничего не могу изменить.

Конечно же очень часто синдром выученной беспомощности присуще людям в депрессии, и знаете депрессия тоже такая фигня с которой действительно нужно только идти к психиатру, с ней работать с поддерживающей терапией. У вас будет чувство вины, нежелание жить, какие-то суицидальные тенденции, очень много психосоматики вылезать. Когда проблемы со сном, постоянно какие-то головные боли, боли в животе.

Но давайте посмотрим на выученную беспомощность не в контексте депрессии, а в контексте вот нас обычных людей, которые иногда бывают в состоянии лени, состоянии нежелания менять свою жизнь. Вот я живу например с партнером и он вообще не мой человек и мне с ним плохо, он меня обзывает, он меня не уважают, он меня не ценит, он из меня тянет ресурсы, ничего мне вообще не дает, но я это понимаю, я ничего не могу изменить и вот просто продолжаю это принимать. Или я работаю на нелюбимой работе, мне там мало платят, меня там ни во что не ставят, я просто выжатый как лимон, возвращаюсь и я понимаю что надо бы поискать что-то другое, другое место, другой какой-то уровень заработка, поближе к дому. Я ничего не могу изменить, я вот понимаю и все на этом.

Некоторые люди даже не понимают, что многие из них находятся в депрессии, а многие столкнулись с этим чувством выученной беспомощности.

Как это происходит в нашей жизни?

Когда по каким-то причинам мы можем войти в это состояние выученной. Например причины, которые от нас не зависит, вы родились в семье каких-то уродов, ваши родители вас без конца бьют, вас без конца насилуют, вы вырастете с ощущением что вы ни на что не можете повлиять, потому что вы были маленькие, не могли дать отпор, с вами делали чего хотели, вы просто к этому привыкаете что я ни на что не могу повлиять, я не могу дать сдачи.

Нормальный человек пойдет в полицию или в суд обратиться к адвокатам, но у человека даже мысли такой нет, потому что с самого детства он привык быть никем. Например над ним издеваются и это вырабатывает чувство выученной беспомощности, вы очень долгое время болели какой-то тяжелой болезнью, на которую вы не могли повлиять, у вас это тоже могло вызвать чувство выученной беспомощности. Вы уже уверены в том что вы бесполезны, ничего нельзя изменить и вы даже не будете пытаться. Когда человека сажают в тюрьму, все ты тут своей свободы не распоряжаешься, ты сидишь очень долгое время по чужим правилам, в какой-то камере с людьми, которых ты не выбирал и чем дольше сидишь в этом тюремном заключении, тем дольше ты себя чувствуешь какой-то пешкой, которая не распоряжается своей жизни, попадает в плен, в плену он тоже собой не владеет. Дальше человек попадает в ситуацию длительной безработицы, когда тебя постоянно не берут на работу, тебе отказывают и тебе не объясняют почему, ты не понимаешь почему отказ за отказом, денег нет и ты так долго живешь без денег, появляется незнание того, что ты не можешь самореализоваться. Ты просто перестаешь верить в самого себя и свои силы, наконец выученная беспомощность.

Часто видно у женщин, которых воспитывали: ты девочка да и не можешь нести за себя ответственность, девочка не может зарабатывать большие деньги, ты не можешь строить свой бизнес, ты не можешь сама себя защитить, ты же девочка, ты же слабенькая и получается вырастают такие девочки: я только и могу кушать, готовить, ребеночка рожать, и больше я ничего не могу, я же девочка. Такая внушенная выученная беспомощность и часто она встречается в этих культурах, где женщину ни во что не ставят, она там какой-то второй сорт, ты вообще тут, никто и слова не говорит и она в этой вере до самого детства, ее растили что она никто и правами ни на что не имеет. Дальше с парнями та же песня в бытовом смысле: мама там ему все дела и мама приучила, что жена за тебя будет носки стирать, у жены функция готовить, убирать, детей воспитать, а ты же мальчик, твое дело только зарабатывать. И вот он вырос и ищет себе мамку, потому что ну он же мальчик, он же не знает как носки, трусы стирать, это бабская работа, это тоже по-своему выученная беспомощность.

Как работать с этой выученной беспомощностью?

Если вы себя узнали, если вы узнали вот это вот отсутствие мотивации, какую-то лень, какое-то неверия в себя. Люди с вымышленной беспомощность часто обожают гороскопы читать, ко всяким предсказателям ходить, потому что не уверен что они своей жизни. Я не несу за себя ответственность, я не несу ответственность за свою жизнь. Конечно тут нужно работать со своей самооценкой, потому что у людей с выученной беспомощностью, самооценка в минусе, что они и вообще себя не то что не знают, они не умеют определить себя, не знают свои какие-то желания, что вот это мне нравится, вот это не нравится, вот так ты можешь сам обращаться, а так не можешь, вот так пожалуйста со мной не веди себя, то есть они не умеют отстаивать границы, они привыкли прогибаются под всех, подстраиваться именно потому что с самого детства никто их этому не учил. Часто это дети таких семей, тиранических родителей, где их постоянно критиковали, обесценивали, сравнивали, они считают это за норму, и они даже не знают что можно по другому, что можно себя отстаивать, что можно говорить с мамой. Вот здесь вам нужно, конечно же если вы себя узнали, нужно учится концентрироваться на своих достоинствах, на своих успехах, на своих достижениях. Человек с выученной беспомощностью смотрит на то, что у него не получается, в чем он полный профан. Такие люди, они концентрируются на том, чего у них нет, что у них не получается, в чем они не такие, нужно менять направление, свои мысли, радоваться тому, что у вас есть, какие у вас плюсы. Конечно плюсы будет сложно искать, если вы в депрессии. Но если в целом вы в порядке, просто немного не замотивированы то вот это вам поможет.

Учитесь концентрироваться на своих плюсах, что у меня круто получается, в чем мне нет равных, в общем что я могу сказать себе: тут ты крут, ты молодец. Концентрируйтесь на вещах которые у вас получаются здорово, у всех это что-то свое, чаще всего да у нас плюсы и в вещах, которые нам нравится, то чем кайфуем, наши хобби. Вот отсюда вы и черпаете силу. Чем больше мы будем это делать, это ваши внутренние стопы, на которых вы будет стоять, ваша самооценка это то в чем вы сильны, тем лучше будет ваше состояние.

Нужно концентрировать свое внимание на том, что вы можете контролировать. Люди с выученной беспомощностью очень часто концентрируется не только на своих минусах, но еще на том что они не влияют на свою жизнь. Нужно менять вот этот фокус, перестраивать его на то что: нет, я все-таки я имею это выбор, я могу контролировать что позавтракать, я могу позавтракать и сварить 2 яйца, сварить гречневую кашку с молоком. Я могу пойти на эту работу, а если она мне нравится я могу уйти и выбрать другую работу. Надо понимать, что каждый мой ежедневный выбор строит мою жизнь. Сегодня я выбрала позаниматься спортом, завтра выбрал, послезавтра и вот у меня уже формируются эти маленькие выборы, из них состоит моя жизнь, сегодня я выбрала выучить 10 слов по английскому, завтра-послезавтра маленькие выборы. Но я также могу не учить этих слов. Ваш мозг начнет перестраиваться и вы уже начнете замечать больше возможностей, вы уже начнете замечать больше вещей, на которые вы сами влияете, это очень важно в контексте выученной беспомощности понимать что: нет, я не беспомощный. Также полезно посмотреть на проблему под другим углом. Смотреть можно по-разному на одно и то же событие .