Панические атаки. Что это вообще такое, почему они происходят и как с этим работать, чтобы приступы больше не повторялись?
Панические атаки это в основном симптом тревожного расстройства, которые сопровождаются очень сильной тревогой,паникой, чувством страха страх за свою жизнь, что сейчас с вами что-то случится и вы вот-вот умрёте. Когда он появляется в самый неожиданный момент, вы едете в маршрутке или в автобусе на работу и вас накрывает, вы идете к другу в гости через парк вроде все хорошо, никаких тревожных мыслей, ничего такого нет и вдруг накрывает, также можете сидеть себе спокойненько один дома и учить уроки, готовиться к каким-нибудь экзаменам, понимаете что завтра вам на работу, что вам надо есть за столом какой-нибудь арбуз и тут все вас опять же накрывает и поехала эта катавасия по-новой.
Симптомы панических атак очень разнообразны.
Если у вас хотя бы 5 пунктов наберется, то поверьте мне это и есть паническая атака.
1) Прежде всего у вас очень сильно колотится сердце, может даже болеть в груди и такое ощущение что вот случится что-то с сердцем, какой-то инсульт.
2) Вы очень резко потеете, вы весь мокрый, трясутся конечности, может покалывать пальцы рук, вот такое неприятное ощущение. Все это может сопровождаться тошнотой и головокружением, ощущением дереализации.
3) Вы не понимаете кто и что это за люди, что это за улица, все какое-то искаженное, цвета как будто поменялись, я как будто сам себя не ощущаю. как будто сам не в своем теле и вообще я не в себе, такое ощущение что вы сходите с ума, на ровном месте почва уходит из-под ног, все кружится перед вами, одышка и ощущение что вы сейчас задохнетесь, что вы не можете вдохнуть на полную грудь. Вот пытались сделать вдох и не получается, легкие как будто отказываются выполнять свою функцию и какое-то дыхание, настолько поверхностно, что кислорода вам отчаянно не хватает и вы хватаетесь за грудь, пытаетесь вдохнуть и не получается то есть всегда это что-то с сердцем.
4) Появляются мысли, что я сейчас умру и не понимаю что со мной происходит, я сейчас что-то такое сделаю что от меня никак не зависит, я себя не контролирую, может быть резкая потеря зрения, как будто все расплывается.
5) Также может быть что-то со слухом, как будто какой-то шум, предметы то отдаляются то приближаются
от хотя бы что-то из перечисленного совпало, то это было скорее всего это была паническая атака.
Что обычно происходит дальше?
Вы в тревоге, в панике когда приступ проходит или во время приступа мы быстренько вызываем скорую и думаем, что давление подскочило, что-то с сердцем или отравились чем-то не свежим. Скорая приезжает и берет какие-то анализы и оказывается, что с давлением все в порядке, с анализами все в порядке. То есть вызов как бы ложный и врачи которые в этом особо не компетентны и просто скажут подлечить нервишки.
Если ты не обращаешь внимание на важный симптом, вот если их опять проигнорировать, приступ конечно же повторится и чем больше вы будете игнорировать, тем чаще он будет повторяться. Психиатры говорят, что панические атаки могут длиться как несколько секунд-минут так и несколько часов.
Одной из базовых причин панических атак, психологи выделяют слишком длительное пребывание в стрессе. Когда очень долго вы находились в негативным эмоциональным состоянием, подавляли свои потребности, забивали на свои какие-то желания, на то что нужно было расслабиться, отдохнуть, прийти в себя. А вы очень долго эти сигналы игнорировали, события негативные накапливались, усугублялся накопительный эффект. В итоге случается какая-то маленькая фишечка которая становится крышечкой, эта крышечка накрывает и вы как чайник закипает. Например за последние полгода вы переживаете очень серьезное болезненное расставание, вы любили, у вас была семья, а может быть вы просто встречали с парнем\с девушкой и что-то произошло и вы расстались. Причем расстаться вы могли месяца три-четыре назад, а паническая атака вот накрывает только сейчас.
Почему так происходит?
Потому что те негативные эмоции, негативные переживания вы подавляли в себе: ничего страшного, забудется, мне ничего не важно, я буду жить своей жизнью, я буду жить настоящим, я не буду прокручивать, вспоминать прошлое. Вот эти негативные эмоции, все переживания вы задушили, задавили. Проблема никуда не делась и вот это все происходит в виде панической атаки. Могут быть какие-то очень серьезные проблемы на работе, вы чувствуете что вас могут уволить, происходят какие-то перестановки, поменялся начальник, начальник на вас давит, всем недоволен. И в этом стрессе живете реально уже полгода год, до этого вы держались, но в какой то момент когда вы расслабились. По любым причинам, просто сели на диванчик передохнуть и вас накрывает.
Что еще может вызывать у нас стресс?
Конечно же это потеря кого-то из близких, любимая бабушка\дедушка умерли, возможно родители, при том они могли долго болеть и вы могли быть готовыми к тому что это могло случиться, но когда все начинает накапливаться, то происходит непоправимое. Здесь умерла ваша мама, которая очень долго болела и ей было 80 лет, а тут у вас какие-то перестановки на работе, что-то в семье происходит и вы тоже стрессуете. Все она накопилось и вылилось в паническую атаку.
Триггером панической атаки может служить пищевое и алкогольное отравление, так как это тоже серьезный стресс для организм, очень длительный период бессонницы тот же стресс, нахождение в замкнутом пространстве. То есть какой-то момент вы вдруг почувствуете что на вас давят и возникла какая-то мысль типа страх страха смерти, хотя вы можете и не отследить это. Также триггером панической атаки может быть какая-то негативная мысль вроде самокритики. Например вы шли по улице и подумали: а все-таки все так плохо, все таки ничего там не вышло, а все-таки я неправильно поступил и вот эта мысль она может пустить паническую атаку.
Самокритика это ненависть к себе.
Когда вы находитесь в такой позиции, что убеждаете себя, что все очень плохо, вы вы ничего из себя не представляете, а мир он такой большой, а мир он такой давящий, подавляющий, вас не любящий. Вы находитесь в позиции сжатого кокона, которого все пинают, все его не любят, он такой плохой, он такой неудачник. И вы постоянно в голове прокручивайте мысль что мир такой большой, он такой страшный, он такой опасный а я маленькая пешка и ничего из себя не представляю, я не заслуживаю счастье, я не заслуживаю любви, я не заслуживаю нормальных любовных отношений.
Экзистенциальные конфликты.
Человек в один момент теряет себя, теряет свой смысл жизни, он не понимает в чем его предназначение, зачем он вообще пришел в этот мир, а какова цель существования, куда я вообще хочу себя привести. Он находится в этой точке, когда потерял какие-то предыдущие ценности. Например он чем-то что его вдохновляло, что его радовало, а потом в какой-то момент его перестало что-то радовать, он понял что это не его путь, это не его дорога. То есть нет вот этого понимание себя, нет четкого плана.
Панические атаки это в основном симптом тревожного расстройства, которые сопровождаются очень сильной тревогой,паникой, чувством страха страх за свою жизнь, что сейчас с вами что-то случится и вы вот-вот умрёте. Когда он появляется в самый неожиданный момент, вы едете в маршрутке или в автобусе на работу и вас накрывает, вы идете к другу в гости через парк вроде все хорошо, никаких тревожных мыслей, ничего такого нет и вдруг накрывает, также можете сидеть себе спокойненько один дома и учить уроки, готовиться к каким-нибудь экзаменам, понимаете что завтра вам на работу, что вам надо есть за столом какой-нибудь арбуз и тут все вас опять же накрывает и поехала эта катавасия по-новой.
Симптомы панических атак очень разнообразны.
Если у вас хотя бы 5 пунктов наберется, то поверьте мне это и есть паническая атака.1) Прежде всего у вас очень сильно колотится сердце, может даже болеть в груди и такое ощущение что вот случится что-то с сердцем, какой-то инсульт.
2) Вы очень резко потеете, вы весь мокрый, трясутся конечности, может покалывать пальцы рук, вот такое неприятное ощущение. Все это может сопровождаться тошнотой и головокружением, ощущением дереализации.
3) Вы не понимаете кто и что это за люди, что это за улица, все какое-то искаженное, цвета как будто поменялись, я как будто сам себя не ощущаю. как будто сам не в своем теле и вообще я не в себе, такое ощущение что вы сходите с ума, на ровном месте почва уходит из-под ног, все кружится перед вами, одышка и ощущение что вы сейчас задохнетесь, что вы не можете вдохнуть на полную грудь. Вот пытались сделать вдох и не получается, легкие как будто отказываются выполнять свою функцию и какое-то дыхание, настолько поверхностно, что кислорода вам отчаянно не хватает и вы хватаетесь за грудь, пытаетесь вдохнуть и не получается то есть всегда это что-то с сердцем.
4) Появляются мысли, что я сейчас умру и не понимаю что со мной происходит, я сейчас что-то такое сделаю что от меня никак не зависит, я себя не контролирую, может быть резкая потеря зрения, как будто все расплывается.
5) Также может быть что-то со слухом, как будто какой-то шум, предметы то отдаляются то приближаются
от хотя бы что-то из перечисленного совпало, то это было скорее всего это была паническая атака.
Что обычно происходит дальше?
Вы в тревоге, в панике когда приступ проходит или во время приступа мы быстренько вызываем скорую и думаем, что давление подскочило, что-то с сердцем или отравились чем-то не свежим. Скорая приезжает и берет какие-то анализы и оказывается, что с давлением все в порядке, с анализами все в порядке. То есть вызов как бы ложный и врачи которые в этом особо не компетентны и просто скажут подлечить нервишки.Если ты не обращаешь внимание на важный симптом, вот если их опять проигнорировать, приступ конечно же повторится и чем больше вы будете игнорировать, тем чаще он будет повторяться. Психиатры говорят, что панические атаки могут длиться как несколько секунд-минут так и несколько часов.
Почему так происходит?
Потому что те негативные эмоции, негативные переживания вы подавляли в себе: ничего страшного, забудется, мне ничего не важно, я буду жить своей жизнью, я буду жить настоящим, я не буду прокручивать, вспоминать прошлое. Вот эти негативные эмоции, все переживания вы задушили, задавили. Проблема никуда не делась и вот это все происходит в виде панической атаки. Могут быть какие-то очень серьезные проблемы на работе, вы чувствуете что вас могут уволить, происходят какие-то перестановки, поменялся начальник, начальник на вас давит, всем недоволен. И в этом стрессе живете реально уже полгода год, до этого вы держались, но в какой то момент когда вы расслабились. По любым причинам, просто сели на диванчик передохнуть и вас накрывает.Что еще может вызывать у нас стресс?
Конечно же это потеря кого-то из близких, любимая бабушка\дедушка умерли, возможно родители, при том они могли долго болеть и вы могли быть готовыми к тому что это могло случиться, но когда все начинает накапливаться, то происходит непоправимое. Здесь умерла ваша мама, которая очень долго болела и ей было 80 лет, а тут у вас какие-то перестановки на работе, что-то в семье происходит и вы тоже стрессуете. Все она накопилось и вылилось в паническую атаку.Триггером панической атаки может служить пищевое и алкогольное отравление, так как это тоже серьезный стресс для организм, очень длительный период бессонницы тот же стресс, нахождение в замкнутом пространстве. То есть какой-то момент вы вдруг почувствуете что на вас давят и возникла какая-то мысль типа страх страха смерти, хотя вы можете и не отследить это. Также триггером панической атаки может быть какая-то негативная мысль вроде самокритики. Например вы шли по улице и подумали: а все-таки все так плохо, все таки ничего там не вышло, а все-таки я неправильно поступил и вот эта мысль она может пустить паническую атаку.
Самокритика это ненависть к себе.
Когда вы находитесь в такой позиции, что убеждаете себя, что все очень плохо, вы вы ничего из себя не представляете, а мир он такой большой, а мир он такой давящий, подавляющий, вас не любящий. Вы находитесь в позиции сжатого кокона, которого все пинают, все его не любят, он такой плохой, он такой неудачник. И вы постоянно в голове прокручивайте мысль что мир такой большой, он такой страшный, он такой опасный а я маленькая пешка и ничего из себя не представляю, я не заслуживаю счастье, я не заслуживаю любви, я не заслуживаю нормальных любовных отношений.Экзистенциальные конфликты.
Человек в один момент теряет себя, теряет свой смысл жизни, он не понимает в чем его предназначение, зачем он вообще пришел в этот мир, а какова цель существования, куда я вообще хочу себя привести. Он находится в этой точке, когда потерял какие-то предыдущие ценности. Например он чем-то что его вдохновляло, что его радовало, а потом в какой-то момент его перестало что-то радовать, он понял что это не его путь, это не его дорога. То есть нет вот этого понимание себя, нет четкого плана.