Как справиться с тревогой, паникой, навязчивыми мыслями, беспокойством
На пути к своему счастью мы порой идем трудными путями, сталкиваемся с трудностями и непониманием. Если нам предстоит ответить на вопрос - откуда берется это внутреннее напряжение, откуда взялись эти бесчисленные мысли, почему я постоянно страдаю паническими атаками, почему я справляюсь с негативом вместо того, чтобы жить спокойно? Ответ начинается с одной фразы – внешние воздействия, которым мы подвержены.
Предлагаю вам приоткрыть завесу с тайнами тревоги
Ничто так не пугает, как сам страх. Давайте попробуем выйти за рамки беспокойства и построить новый, более позитивный взгляд на жизнь!
Позитивная психотерапия опирается на внутреннюю силу человека и его способность различать правду и ложь. Сознательное использование этой способности — первый шаг в борьбе с тревогой и негативом.
Иногда в жизни бывают очень тяжелые моменты. Никто не может изменить то, что не в его сихах, но ведь и столько возможностей поработать с собой, особенно когда травматического события в данный момент нет или оно давно позади. Дальше успех зависит от нашего личного подхода и желания меняться.
Чтобы быть полезным себе и окружающим, нужно знать, что такое тревога. Это состояние нашего внутреннего мира. У вас не должно быть причин быть негативным или бояться чего-то. Достаточно подумать о вещах, которые вас огорчают. Многие внешние воздействия работают на тревогу. Это могут быть люди, которые беспокоят вас своими проблемами, это могут быть драматические новости, или вы можете обратить внимание на все, что представляет угрозу для вас и людей, которых вы любите… Если вы хотите жить мирно, вы должны сначала избавиться от внешних воздействий.
Нетрадиционный взгляд на проблему тревожности, или как сейчас модно говорить - альтернативные методы, мы можем найти в восточных учениях о теле и разуме и рассматривать непрекращающиеся негативные мысли, а также многократно совершаемые и вызывающие тревогу ритуалы как один из способов выражения вытесненных личных способностей, желаний или страхов. Что бы ни хотела сказать навязчивая мысль, остается непонятным для самого человека, потому что причина скрыта где-то гораздо глубже, в подсознании.
Наверное, всем, кто ищет вариант избавления от беспокойства, будет полезно знать, что для некоторых культур работа с внутренним миром является частью жизни. Не случайно огромное внимание уделяется техникам самоконтроля ума. Чтобы понять, зачем это нужно, нужно провести связь между психологической проблемой, проявляющейся в виде симптома, с одной стороны, и подсознанием с его особенностями, с другой. Любая техника, работающая с подсознанием, может быть очень важна для избавления от навязчивых мыслей. В восточных учениях, одним из которых является йога, существуют целые системы работы с внутренним миром, ведь по их мнению, это одна из самых важных вещей, чтобы чувствовать себя хорошо и уметь развиваться. Теории, а также физические упражнения также могут быть использованы, так как разум всегда нуждается в доказательствах. Но самой эффективной считается возможность иметь собственную модель работы с подсознанием. Это тема, которую стоит рассмотреть более подробно.
Из того, что с нами происходит, мы можем сделать вывод о том, что мы спровоцировали своими мыслями и намерениями. И по симптомам тела и ума мы можем понять, что говорит подсознание. Если мы посмотрим на содержание навязчивой мысли, если мы поймем смысл и логику совершаемого нами действия, мы поймем, от чего мы защищаемся, какой страх стоит за этим. Человек начинает строить себя как личность с первого момента, когда бьется сердце. Все активируется в утробе матери. Ее эмоции, мысли, чувства и переживания передаются ребенку. Позже в детстве накладываются взгляды на мир, культуру, поведение в жизни и что правильно, а что неправильно. Кроме мамы играют роль все близкие люди, которые принимают участие в воспитании ребенка. Личность формируется вследствие многих факторов, из которых основное значение имеют генетические таланты и окружающая среда в процессе роста человека.
Мы часто спрашиваем себя, откуда это взялось, почему появились эти мысли, я не был таким какое-то время назад? В этот момент, когда мысли отрицательного характера начинают становиться постоянными, мы имеем дело уже с очень сильным внутренним голосом, который уже не может молчать, и поскольку никто до сих пор не обращал внимания на этот импульс, или способность, или силу, которая явно давно заблокирована, она находит способ проявиться через симптом - действие, мысль, тревогу...
Так что же нам делать, когда мы все еще хотим иметь дело с навязчивыми мыслями? Помимо вмешательства врача, мы можем поискать другие варианты.
Подход йоги нетрадиционен для западного мира. И в этом нет ничего плохого, все же есть две разные культуры: восток - запад. Некоторые из психотерапевтических систем объединяют знания этих двух миров. Например - позитивная психотерапия предлагает, как традиционные психологические подходы, так и взгляды и методы из древних учений. Согласно йоге, например, строение человека многомерно и объяснение этому находится в полном соответствии с психологическим, но, другими словами. Судите сами, как звучат вещи, когда мы смотрим на них вместе: человек имеет - физическое - эмоциональное и ментальное измерение, соответственно - физическое тело, эмоциональное тело, ментальное тело /согласно йоге/. Психологически у нас тоже есть тело — эмоции — мысли. Вряд ли можно сомневаться, что они связаны и образуют всю картину человека. Все, то, что происходит в одном из них, передается другим. Есть объяснение, как это происходит. Вот как: когда у нас есть эмоциональное переживание, мы начинаем об этом думать, и в теле чувствуем либо удовольствие, либо боль. Каждый из этих трех уровней нашего существования имеет свои особенности, так как на физическом уровне происходит биохимический процесс из гормонов, которые выделяют железы внутренней секреции. Эмоции, с другой стороны, могут привести к ощущению экстаза или, с другой стороны, к печали. В одном случае мы чувствуем себя на высоте, а в другом входим в депрессию или агрессию. Мысли тоже не опаздывают, они формируют наши логические выводы, анализы и оценки, которые мы делаем. Они связаны с умом и эго. Генерация негативной мысли сразу же вызывает реакцию в физическом теле - адреналин, кортизол и другие гормоны, а в нашем эмоциональном состоянии присутствуют чувства тревоги, страха, паники. Совершенно обратное происходит, когда рождается радостная мысль. Тогда и эмоции будут приятные, и гормоны счастья – дофамин, эндорфины… Подводя итог всему этому, можно сказать, что каждая наша мысль или переживание, даже каждое намерение или предположение может привести к дисбалансу в системе – тело – разум – эмоция.
Теоретически это так просто! Оказывается, все можно исправить, начав думать о хорошем. Однако этого не происходит, когда в уме обитают негативные мысли. И мы удивляемся, почему?
Я смотрю на вещи с двух сторон. Одно — йога, другое — психология.
В йоге мы сразу обращаемся к техникам внутреннего спокойствия. Это релаксации, медитации, дыхательные упражнения и вообще все, что заставляет ум успокоиться. Одним из главных в философии йоги является достижение баланса между двумя крайностями, которые вкратце таковы:
Когда нас одолевают негативные мысли, возникает дисбаланс. Вот почему мы называем это навязчивым, потому что эти мысли занимают ум. Древняя наука говорит, что у нас есть не только аналитический ум, но и гораздо более высокий - разум, сознание, сверхсознание. Наша цель, когда мы начинаем выполнять упражнения йоги, а также техники дыхания и медитации, состоит в том, чтобы заставить это сознание уйти, смирить себя и позволить проявиться более высокой форме сознания. Это меняет наше понимание того, что происходит.
Системы психологии и психотерапии в последние годы все чаще используют медитацию именно потому, что она влияет на внутренний мир. В поисках решения для борьбы с тревогой, такой как ОКР, рано или поздно мы приходим к осознанию того, что если мы не поможем себе, то нам некому будет помочь. Психотерапия, несмотря на различия методологий, это работа с волей и способностями человека.
Так шаг за шагом мы движемся к успеху в борьбе с тревогой. И чтобы извлечь пользу из этого материала, я обобщу его в двух-трех словах.
Первый — не теряя времени, решить, полагаться ли только на лекарства или полагаться на свои способности справляться.
Второе – помните, что какую бы школу психотерапии вы ни выбрали, вам придется приложить усилия и, главное, не сдаваться, когда что-то не получается сразу.
И третье — обязательно научитесь контролировать свой разум — это приемы:
Релаксация — всевозможные варианты; Дыхательные техники – уравновешивающие, успокаивающие ум;
Медитация - только с опытным учителем, потому что это особая практика.
Здесь хотелось бы отметить, что наряду с навыками самоконтроля ума есть еще вариант с гипнотическими сеансами, которые с помощью фасилитатора также могут помочь достичь внутреннего равновесия. Гипнотические сеансы очень близки к медитативным. Хотя методы разные, но оба работают с подсознанием.
В заключение, я надеюсь, что смог быть вам полезен даже небольшой информацией, которая послужит поиску верного пути к умиротворенному внутреннему покою каждого, кто его ищет.
Предлагаю вам приоткрыть завесу с тайнами тревоги
Ничто так не пугает, как сам страх. Давайте попробуем выйти за рамки беспокойства и построить новый, более позитивный взгляд на жизнь!Позитивная психотерапия опирается на внутреннюю силу человека и его способность различать правду и ложь. Сознательное использование этой способности — первый шаг в борьбе с тревогой и негативом.
Иногда в жизни бывают очень тяжелые моменты. Никто не может изменить то, что не в его сихах, но ведь и столько возможностей поработать с собой, особенно когда травматического события в данный момент нет или оно давно позади. Дальше успех зависит от нашего личного подхода и желания меняться.
Чтобы быть полезным себе и окружающим, нужно знать, что такое тревога. Это состояние нашего внутреннего мира. У вас не должно быть причин быть негативным или бояться чего-то. Достаточно подумать о вещах, которые вас огорчают. Многие внешние воздействия работают на тревогу. Это могут быть люди, которые беспокоят вас своими проблемами, это могут быть драматические новости, или вы можете обратить внимание на все, что представляет угрозу для вас и людей, которых вы любите… Если вы хотите жить мирно, вы должны сначала избавиться от внешних воздействий.
Нетрадиционный взгляд на проблему тревожности, или как сейчас модно говорить - альтернативные методы, мы можем найти в восточных учениях о теле и разуме и рассматривать непрекращающиеся негативные мысли, а также многократно совершаемые и вызывающие тревогу ритуалы как один из способов выражения вытесненных личных способностей, желаний или страхов. Что бы ни хотела сказать навязчивая мысль, остается непонятным для самого человека, потому что причина скрыта где-то гораздо глубже, в подсознании.
Наверное, всем, кто ищет вариант избавления от беспокойства, будет полезно знать, что для некоторых культур работа с внутренним миром является частью жизни. Не случайно огромное внимание уделяется техникам самоконтроля ума. Чтобы понять, зачем это нужно, нужно провести связь между психологической проблемой, проявляющейся в виде симптома, с одной стороны, и подсознанием с его особенностями, с другой. Любая техника, работающая с подсознанием, может быть очень важна для избавления от навязчивых мыслей. В восточных учениях, одним из которых является йога, существуют целые системы работы с внутренним миром, ведь по их мнению, это одна из самых важных вещей, чтобы чувствовать себя хорошо и уметь развиваться. Теории, а также физические упражнения также могут быть использованы, так как разум всегда нуждается в доказательствах. Но самой эффективной считается возможность иметь собственную модель работы с подсознанием. Это тема, которую стоит рассмотреть более подробно.
Из того, что с нами происходит, мы можем сделать вывод о том, что мы спровоцировали своими мыслями и намерениями. И по симптомам тела и ума мы можем понять, что говорит подсознание. Если мы посмотрим на содержание навязчивой мысли, если мы поймем смысл и логику совершаемого нами действия, мы поймем, от чего мы защищаемся, какой страх стоит за этим. Человек начинает строить себя как личность с первого момента, когда бьется сердце. Все активируется в утробе матери. Ее эмоции, мысли, чувства и переживания передаются ребенку. Позже в детстве накладываются взгляды на мир, культуру, поведение в жизни и что правильно, а что неправильно. Кроме мамы играют роль все близкие люди, которые принимают участие в воспитании ребенка. Личность формируется вследствие многих факторов, из которых основное значение имеют генетические таланты и окружающая среда в процессе роста человека.
Мы часто спрашиваем себя, откуда это взялось, почему появились эти мысли, я не был таким какое-то время назад? В этот момент, когда мысли отрицательного характера начинают становиться постоянными, мы имеем дело уже с очень сильным внутренним голосом, который уже не может молчать, и поскольку никто до сих пор не обращал внимания на этот импульс, или способность, или силу, которая явно давно заблокирована, она находит способ проявиться через симптом - действие, мысль, тревогу...
Так что же нам делать, когда мы все еще хотим иметь дело с навязчивыми мыслями? Помимо вмешательства врача, мы можем поискать другие варианты.
Подход йоги нетрадиционен для западного мира. И в этом нет ничего плохого, все же есть две разные культуры: восток - запад. Некоторые из психотерапевтических систем объединяют знания этих двух миров. Например - позитивная психотерапия предлагает, как традиционные психологические подходы, так и взгляды и методы из древних учений. Согласно йоге, например, строение человека многомерно и объяснение этому находится в полном соответствии с психологическим, но, другими словами. Судите сами, как звучат вещи, когда мы смотрим на них вместе: человек имеет - физическое - эмоциональное и ментальное измерение, соответственно - физическое тело, эмоциональное тело, ментальное тело /согласно йоге/. Психологически у нас тоже есть тело — эмоции — мысли. Вряд ли можно сомневаться, что они связаны и образуют всю картину человека. Все, то, что происходит в одном из них, передается другим. Есть объяснение, как это происходит. Вот как: когда у нас есть эмоциональное переживание, мы начинаем об этом думать, и в теле чувствуем либо удовольствие, либо боль. Каждый из этих трех уровней нашего существования имеет свои особенности, так как на физическом уровне происходит биохимический процесс из гормонов, которые выделяют железы внутренней секреции. Эмоции, с другой стороны, могут привести к ощущению экстаза или, с другой стороны, к печали. В одном случае мы чувствуем себя на высоте, а в другом входим в депрессию или агрессию. Мысли тоже не опаздывают, они формируют наши логические выводы, анализы и оценки, которые мы делаем. Они связаны с умом и эго. Генерация негативной мысли сразу же вызывает реакцию в физическом теле - адреналин, кортизол и другие гормоны, а в нашем эмоциональном состоянии присутствуют чувства тревоги, страха, паники. Совершенно обратное происходит, когда рождается радостная мысль. Тогда и эмоции будут приятные, и гормоны счастья – дофамин, эндорфины… Подводя итог всему этому, можно сказать, что каждая наша мысль или переживание, даже каждое намерение или предположение может привести к дисбалансу в системе – тело – разум – эмоция.
Теоретически это так просто! Оказывается, все можно исправить, начав думать о хорошем. Однако этого не происходит, когда в уме обитают негативные мысли. И мы удивляемся, почему?
Я смотрю на вещи с двух сторон. Одно — йога, другое — психология.
В йоге мы сразу обращаемся к техникам внутреннего спокойствия. Это релаксации, медитации, дыхательные упражнения и вообще все, что заставляет ум успокоиться. Одним из главных в философии йоги является достижение баланса между двумя крайностями, которые вкратце таковы:
Активность — пассивность;
Мужское и женское происхождение;
Агрессия - впечатление;
Солнце – Луна, жара – холод…
Когда нас одолевают негативные мысли, возникает дисбаланс. Вот почему мы называем это навязчивым, потому что эти мысли занимают ум. Древняя наука говорит, что у нас есть не только аналитический ум, но и гораздо более высокий - разум, сознание, сверхсознание. Наша цель, когда мы начинаем выполнять упражнения йоги, а также техники дыхания и медитации, состоит в том, чтобы заставить это сознание уйти, смирить себя и позволить проявиться более высокой форме сознания. Это меняет наше понимание того, что происходит.
Системы психологии и психотерапии в последние годы все чаще используют медитацию именно потому, что она влияет на внутренний мир. В поисках решения для борьбы с тревогой, такой как ОКР, рано или поздно мы приходим к осознанию того, что если мы не поможем себе, то нам некому будет помочь. Психотерапия, несмотря на различия методологий, это работа с волей и способностями человека.
Так шаг за шагом мы движемся к успеху в борьбе с тревогой. И чтобы извлечь пользу из этого материала, я обобщу его в двух-трех словах.
Первый — не теряя времени, решить, полагаться ли только на лекарства или полагаться на свои способности справляться.
Второе – помните, что какую бы школу психотерапии вы ни выбрали, вам придется приложить усилия и, главное, не сдаваться, когда что-то не получается сразу.
И третье — обязательно научитесь контролировать свой разум — это приемы:
Релаксация — всевозможные варианты; Дыхательные техники – уравновешивающие, успокаивающие ум;
Медитация - только с опытным учителем, потому что это особая практика.
Здесь хотелось бы отметить, что наряду с навыками самоконтроля ума есть еще вариант с гипнотическими сеансами, которые с помощью фасилитатора также могут помочь достичь внутреннего равновесия. Гипнотические сеансы очень близки к медитативным. Хотя методы разные, но оба работают с подсознанием.
В заключение, я надеюсь, что смог быть вам полезен даже небольшой информацией, которая послужит поиску верного пути к умиротворенному внутреннему покою каждого, кто его ищет.