Если на вас cвалилась какая-то проблема, какая-то плохая новость и нужно срочно найти решение.
Что обычно происходит с нами?
В стрессе мы начинаем использовать не эффективные стратегии поведения. Ну например в катастрофе запускается установка: все плохо, я пропал, жизнь кончена, никто не справится. Очень часто какую-то маленькую-маленькую проблему мы буквально взбиваем до размеров слона. Если вы сейчас думаете, что это не про вас, то вспомните себя например подростком, когда вы шли домой с какой-то двойкой по контрольной и вы думали что на этом все и родителя вас просто закопают. Но сейчас вы выросли, вспоминаете ту ситуации и вам смешно, потому оценки они как бы особо в жизни не пригодились и вообще ситуация была смешной, может родители и ничего не заметили тогда. Или могут понять женщины, которые когда-то там будучи юными в поиске партнера думали, что никогда она не найдет себе свою половинку, никогда не будет семьи. А сейчас у неё там трое детей бегают, любящий муж, но когда-то она думала.
Происходит сценарий переноса ответственности с самого себя на других, это родители виноваты, которые меня в детстве недолюбили из-за них и теперь начальник меня недооценивает и пользуется, палки в колеса вставляет. Все виноваты кроме меня, я хороший, но я жертва, я вынужден страдать. Или же ситуация когда жертва не обвиняет других, а только себя то есть это дополнительный класс, такая аутоагрессии: я плохой и лучшего не заслуживаю. Запускается например сценарий самонаказания, когда мы начинаем заедать свою депрессию, свой стресс, свою внутреннюю тревогу. Мы начинаем заливать стресс алкоголь и еще какие-то наркотики и еще какой-то секс на стороне. Или можем себя наказать чрезмерно работая, не давая себе отдых. Вот этот стресс он открывается и еще больше усугубляет свое состояние, еще больше усугубляет свою тревогу.
Как из этого выбраться?
Первый шаг это принятие ситуации, когда мы не отрицаем все с нами происходящее, а признаём ситуацию какой она есть. Вот здесь чтобы правильно принять ситуацию, вам нужно начать проговаривать слова что с вами происходит, все что вы чувствуете и все что вы думаете. Только нужно использовать правильные слова. Например сегодня мой начальник вызвал меня в кабинет и сказал что из-за моей ошибки он урезает мне зарплату вдвое, а у меня кредиты, а у меня дети, а у меня кварплата. Я сам выбрал эту ситуацию, я сам выбрал работу такого начальника, который уже третий раз мне понижает зарплату, это происходит со мной уже не впервые, но я слишком слаб, слишком ленив, чтобы что-то изменить, вот такой я ленивый человек. Вот мне проще переживать, проще себя ненавидеть, проще сидеть и ныть своим друзьям, родителям, но ничего в этой жизни не менять. Вот такой я человек, вот такая ситуация в моей жизни. Или другой сегодня я узнал что моя девушка мне изменила, она уже давно не смотрела на меня как на своего мужчину, у нас уже давно не было секса, только конфликт на конфликте. Но я выбрал закрывать на это глаза, мне было страшно вывести ее на разговор, страшно обозначить свою позицию. Это происходит в моей жизни, да сейчас я сижу и плачу, очень плохо сейчас, я жалею себя, чувствую себя нелюбимым, чувствую что жизнь кидает в меня камни несправедливо, но я буду находиться в этом состоянии я выбрал женщину, которая меня не ценит, не любит и изменяет.
Вот такая вот фигня дает признание ситуации, когда вы фактически сами разберетесь в том что вы жертва и слабый человек, вы довели себя до такого состояния, вы выбрали этих людей.
Во-первых вы понимаете, что все таки вы это все выбирали и раз вы выбирали значит вы что-то можете изменить. Тут у вас может освободиться внутренний ресурс внутренней энергии: "да что я за дурак, да я же могу раз я сам эту программу запустил то могу ее и отменить, могу научиться себя уважать, могу послать эту чертову работу и начать искать нормальную работу. Когда мы правильно признаем с нами происходящее, а не просто сбрасываем на других ответственность, вот многое тогда меняется. Такой шаг, который вы должны сделать - это поискать плюсы в ситуации, которая своим произошла сейчас. Конечно это звучит очень странно, у меня проблема, у меня серьезный стресс, какие тут плюсы, я вижу только минусы. Но вот это вот ваше дефицитное мышление: "все плохо, караул, капец помогите спасите, я ни на что не способен, я сдаюсь. Так вот не сдавайтесь раньше времени, посмотрите внимательнее, побудьте в позиции наблюдателя, что такого вы замечательно, что такого хорошего. Ну например если у вас в очередной раз на работе какой-то стресс, вы все равно можете вынести какой-то новый опыт, какой-то новый урок. Что с этими людьми дел иметь нельзя, таких женщин я точно больше не хочу увидеть своей жизни, такого начальника я не хочу больше иметь никаких. То есть любой опыт, любой стресс по сути он нам помогает вырасти над собой, он нам помогает изменить наши не эффективное поведение. Можно поискать новую работу, можно какие-то навыки в себе прокачать, которые помогут вам больше не допускать вот этих вот стрессовых ситуаций.
Второе что нужно сделать: спросите себя: а что я могу изменить вот прямо сейчас, каких ресурсов у себя я не замечаю. Например вы можете попросить помощи и поддержки у ваших друзей, у ваших родственников. Возможно у кого-то из них есть тот ресурс, которого вам сейчас не хватает. Просто подумайте, что он может есть у кого-то другого. Вы можете подумать про себя что вот больше этого со мной не произойдет, что-то прокачать мировоззрение, поменять себя. Возьмите ручку и составьте прямо план: вот у меня произошла такая-то проблема, что я могу сделать чтобы ее решить и начните писать подробный план. Если надо то плачьте, подушку поколотите, выбросьте весь этот энергетический потенциал
Если бы вот так получилось, что вы ничего не можете изменить, вот какая то такая страна ситуация, что у вас нет ресурсов, ни в ближайшем вашем окружении нет ресурсов. В безвыходной ситуации лучше всего спасает мысль, что все могло быть еще хуже и я буду ценить то что я имею, да мне плохо, но могло быть еще хуже, да я попал в аварию и я потерял ногу, но я вообще выжил, да у меня сейчас вдвое сократилась зарплата, все плохо, да мне надо как-то детей кормить, а я не могу купить там то что я покупал раньше, но меня могли еще уволить, у кого-то и этого нет, у кого-то и дома нет и детей, а у меня все таки и то есть я все таки нахожусь в плюсе. Вы недооценивали, что происходит, это все ужасно, это все плохо, ничего хорошего, и если вы ничего не можете в этом всем изменить ситуацию. То скажи себе все-таки могло быть еще хуже и поверьте в сложной ситуации это действительно поможет остаться на плаву.
Расслабьтесь, глубоко вдохните выдохните, снова вдохните выдохните и попробуйте выйти из вот этой вот роли. В которой вы оказались, станьте наблюдателем ситуации, разрешите себе ошибиться упасть на самое дно и потом от этого же дна оттолкнулся. Помните что жизнь наша одна вообще стресс она состоит из каких-то проблем, но любая проблема это ключ к выходу на новый уровень, дальше черной полосы есть светлые и мы не можем жить только по светлой полосе, так просто не бывает и это нормально
Главное расслабиться, посмотреть со стороны и найти возможности и найти какие-то новые варианты. Поэтому не сдавайтесь, верьте в себя, примите ту ситуацию, которая с вами происходит.
Как быстро выйти из стрессовой ситуации?
Если на вас cвалилась какая-то проблема, какая-то плохая новость и нужно срочно найти решение.Что обычно происходит с нами?
В стрессе мы начинаем использовать не эффективные стратегии поведения. Ну например в катастрофе запускается установка: все плохо, я пропал, жизнь кончена, никто не справится. Очень часто какую-то маленькую-маленькую проблему мы буквально взбиваем до размеров слона. Если вы сейчас думаете, что это не про вас, то вспомните себя например подростком, когда вы шли домой с какой-то двойкой по контрольной и вы думали что на этом все и родителя вас просто закопают. Но сейчас вы выросли, вспоминаете ту ситуации и вам смешно, потому оценки они как бы особо в жизни не пригодились и вообще ситуация была смешной, может родители и ничего не заметили тогда. Или могут понять женщины, которые когда-то там будучи юными в поиске партнера думали, что никогда она не найдет себе свою половинку, никогда не будет семьи. А сейчас у неё там трое детей бегают, любящий муж, но когда-то она думала.Происходит сценарий переноса ответственности с самого себя на других, это родители виноваты, которые меня в детстве недолюбили из-за них и теперь начальник меня недооценивает и пользуется, палки в колеса вставляет. Все виноваты кроме меня, я хороший, но я жертва, я вынужден страдать. Или же ситуация когда жертва не обвиняет других, а только себя то есть это дополнительный класс, такая аутоагрессии: я плохой и лучшего не заслуживаю. Запускается например сценарий самонаказания, когда мы начинаем заедать свою депрессию, свой стресс, свою внутреннюю тревогу. Мы начинаем заливать стресс алкоголь и еще какие-то наркотики и еще какой-то секс на стороне. Или можем себя наказать чрезмерно работая, не давая себе отдых. Вот этот стресс он открывается и еще больше усугубляет свое состояние, еще больше усугубляет свою тревогу.
Как из этого выбраться?
Первый шаг это принятие ситуации, когда мы не отрицаем все с нами происходящее, а признаём ситуацию какой она есть. Вот здесь чтобы правильно принять ситуацию, вам нужно начать проговаривать слова что с вами происходит, все что вы чувствуете и все что вы думаете. Только нужно использовать правильные слова. Например сегодня мой начальник вызвал меня в кабинет и сказал что из-за моей ошибки он урезает мне зарплату вдвое, а у меня кредиты, а у меня дети, а у меня кварплата. Я сам выбрал эту ситуацию, я сам выбрал работу такого начальника, который уже третий раз мне понижает зарплату, это происходит со мной уже не впервые, но я слишком слаб, слишком ленив, чтобы что-то изменить, вот такой я ленивый человек. Вот мне проще переживать, проще себя ненавидеть, проще сидеть и ныть своим друзьям, родителям, но ничего в этой жизни не менять. Вот такой я человек, вот такая ситуация в моей жизни. Или другой сегодня я узнал что моя девушка мне изменила, она уже давно не смотрела на меня как на своего мужчину, у нас уже давно не было секса, только конфликт на конфликте. Но я выбрал закрывать на это глаза, мне было страшно вывести ее на разговор, страшно обозначить свою позицию. Это происходит в моей жизни, да сейчас я сижу и плачу, очень плохо сейчас, я жалею себя, чувствую себя нелюбимым, чувствую что жизнь кидает в меня камни несправедливо, но я буду находиться в этом состоянии я выбрал женщину, которая меня не ценит, не любит и изменяет.Во-первых вы понимаете, что все таки вы это все выбирали и раз вы выбирали значит вы что-то можете изменить. Тут у вас может освободиться внутренний ресурс внутренней энергии: "да что я за дурак, да я же могу раз я сам эту программу запустил то могу ее и отменить, могу научиться себя уважать, могу послать эту чертову работу и начать искать нормальную работу. Когда мы правильно признаем с нами происходящее, а не просто сбрасываем на других ответственность, вот многое тогда меняется. Такой шаг, который вы должны сделать - это поискать плюсы в ситуации, которая своим произошла сейчас. Конечно это звучит очень странно, у меня проблема, у меня серьезный стресс, какие тут плюсы, я вижу только минусы. Но вот это вот ваше дефицитное мышление: "все плохо, караул, капец помогите спасите, я ни на что не способен, я сдаюсь. Так вот не сдавайтесь раньше времени, посмотрите внимательнее, побудьте в позиции наблюдателя, что такого вы замечательно, что такого хорошего. Ну например если у вас в очередной раз на работе какой-то стресс, вы все равно можете вынести какой-то новый опыт, какой-то новый урок. Что с этими людьми дел иметь нельзя, таких женщин я точно больше не хочу увидеть своей жизни, такого начальника я не хочу больше иметь никаких. То есть любой опыт, любой стресс по сути он нам помогает вырасти над собой, он нам помогает изменить наши не эффективное поведение. Можно поискать новую работу, можно какие-то навыки в себе прокачать, которые помогут вам больше не допускать вот этих вот стрессовых ситуаций.
Второе что нужно сделать: спросите себя: а что я могу изменить вот прямо сейчас, каких ресурсов у себя я не замечаю. Например вы можете попросить помощи и поддержки у ваших друзей, у ваших родственников. Возможно у кого-то из них есть тот ресурс, которого вам сейчас не хватает. Просто подумайте, что он может есть у кого-то другого. Вы можете подумать про себя что вот больше этого со мной не произойдет, что-то прокачать мировоззрение, поменять себя. Возьмите ручку и составьте прямо план: вот у меня произошла такая-то проблема, что я могу сделать чтобы ее решить и начните писать подробный план. Если надо то плачьте, подушку поколотите, выбросьте весь этот энергетический потенциал
Расслабьтесь, глубоко вдохните выдохните, снова вдохните выдохните и попробуйте выйти из вот этой вот роли. В которой вы оказались, станьте наблюдателем ситуации, разрешите себе ошибиться упасть на самое дно и потом от этого же дна оттолкнулся. Помните что жизнь наша одна вообще стресс она состоит из каких-то проблем, но любая проблема это ключ к выходу на новый уровень, дальше черной полосы есть светлые и мы не можем жить только по светлой полосе, так просто не бывает и это нормально
Главное расслабиться, посмотреть со стороны и найти возможности и найти какие-то новые варианты. Поэтому не сдавайтесь, верьте в себя, примите ту ситуацию, которая с вами происходит.