Активность во время беременности полезна для вас и вашего ребенка. Регулярная физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально. У женщин, занимающихся спортом во время беременности, есть ряд потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе правильный контроль веса, улучшение настроения и поддержание физической формы.
7 ГЛАВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Меньший риск чрезмерного увеличения веса во время беременности
Набор веса во время беременности, безусловно, является нормальным и здоровым. Однако чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить риск осложнений во время родов. Упражнения могут помочь вам набрать допустимые килограммы.
Хороший сон
Если шевеления ребенка и изменения в вашем теле часто приводят к бессоннице по ночам, физические упражнения могут естественным образом улучшить ваш сон. Даже в те дни, когда у вас нет времени на физические упражнения, отправляйтесь на прогулку, чтобы быть активной, что способствует хорошему сну.
Снижение риска гипертонии
Упражнения снижают риск гипертонии, высокого кровяного давления несколькими способами. Они способствует лучшему кровотоку и кровообращению. Кроме того, физические упражнения естественным образом снижают стресс, который может привести к повышению артериального давления. Гипертония увеличивает риск состояния беременности, называемого преэклампсией, которое может привести к преждевременным родам и другим осложнениям во время беременности.
Повышенный уровень энергии
Упражнения или физическая активность повышают уровень вашей энергии, поэтому вы можете проводить больше времени, занимаясь делами со своей семьей или сосредоточившись на достижении своих целей. Старайтесь тренироваться первым делом с утра, чтобы зарядиться энергией и получать пользу от этой энергии в течение дня.
Облегчение боли
Упражнения во время беременности могут помочь облегчить многие распространенные боли, которые сопровождают все физические изменения во время беременности. Боль в пояснице и боли в седалищном нерве являются наиболее распространенными проблемами во время беременности.
Уверенность в себе повысится
Беременность — очень уязвимое и иногда неопределенное время для большинства женщин. Неспособность контролировать изменения, происходящие в вашем теле, может быть пугающей. Занятия спортом во время беременности могут помочь повысить вашу уверенность не только за счет предотвращения набора лишнего веса, но и потому, что они очень укрепляют силы, особенно морально.
Это помогает держать уровень сахара в крови под контролем и, таким образом, снижает риск гестационного диабета.
Гестационный сахарный диабет развивается во время беременности и влияет на то, как ваши клетки используют сахар. Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, стимулируя организм перемещать глюкозу в клетки и делая клетки более чувствительными к инсулину.
Важно помнить, что заниматься спортом во время беременности безопасно, если вы здоровы и у вас неосложненная беременность. Если вы регулярно или время от времени занимались спортом до беременности, вы можете продолжать делать это во время беременности. Если до беременности вы не занимались спортом регулярно, безопаснее всего начать с легких упражнений и постепенно переходить к умеренным в удобном для вас темпе. Важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем никакой.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Перед занятиями спортом во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Возможно, вам придется изменить существующий план упражнений или создать новый, если до беременности вы тренировались очень мало.
Если вы были допущены к физическим упражнениям и участвовали в физической активности до беременности, вам рекомендуется:
- Уделяйте умеренной физической активности не менее 30 минут.
- Начните с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или плавание, и переходите к активности умеренной интенсивности.
- Пусть ваше тело будет вашим проводником.
- Если вы здоровы и не испытываете осложнений беременности, продолжайте эту деятельность.
Действия, которые в целом безопасны во время беременности, даже для начинающих, включают: ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой, упражнения для укрепления мышц, в том числе упражнения для мышц тазового дна, водные упражнения, йогу, растяжку, пилатес, упражнения для беременных. Если до беременности вы занимались силовыми тренировками со свободными весами или силовыми тренажерами, продолжать их обычно безопасно.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Беременность вызывает изменения в весе, центре тяжести, стабильности суставов, кровообращении и дыхании. Эти изменения могут сделать некоторые упражнения опасными для вас или вашего ребенка.
Обычно лучше избегать физической активности при:
- Перегрузкой суставов при прыжках или резкой смене направления и положения (например, теннис, баскетбол)
- Риск удара в живот (например, футбол, хоккей, контактные виды спорта)
- Высокий риск падения (катание на лыжах, верховая езда и некоторые виды гимнастики
- Тяжелые веса
- Большие перепады давления (дайвинг и прыжки с парашютом).
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности. Не существует универсального подхода к упражнениям в этот период, но для тех, у кого здоровая и без осложнений беременность, доступны неограниченные варианты. Самое главное прислушиваться к своему телу при занятиях спортом во время беременности.
7 ГЛАВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Меньший риск чрезмерного увеличения веса во время беременности
Набор веса во время беременности, безусловно, является нормальным и здоровым. Однако чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить риск осложнений во время родов. Упражнения могут помочь вам набрать допустимые килограммы.Хороший сон
Если шевеления ребенка и изменения в вашем теле часто приводят к бессоннице по ночам, физические упражнения могут естественным образом улучшить ваш сон. Даже в те дни, когда у вас нет времени на физические упражнения, отправляйтесь на прогулку, чтобы быть активной, что способствует хорошему сну.Снижение риска гипертонии
Упражнения снижают риск гипертонии, высокого кровяного давления несколькими способами. Они способствует лучшему кровотоку и кровообращению. Кроме того, физические упражнения естественным образом снижают стресс, который может привести к повышению артериального давления. Гипертония увеличивает риск состояния беременности, называемого преэклампсией, которое может привести к преждевременным родам и другим осложнениям во время беременности.Повышенный уровень энергии
Упражнения или физическая активность повышают уровень вашей энергии, поэтому вы можете проводить больше времени, занимаясь делами со своей семьей или сосредоточившись на достижении своих целей. Старайтесь тренироваться первым делом с утра, чтобы зарядиться энергией и получать пользу от этой энергии в течение дня.Облегчение боли
Упражнения во время беременности могут помочь облегчить многие распространенные боли, которые сопровождают все физические изменения во время беременности. Боль в пояснице и боли в седалищном нерве являются наиболее распространенными проблемами во время беременности.Уверенность в себе повысится
Беременность — очень уязвимое и иногда неопределенное время для большинства женщин. Неспособность контролировать изменения, происходящие в вашем теле, может быть пугающей. Занятия спортом во время беременности могут помочь повысить вашу уверенность не только за счет предотвращения набора лишнего веса, но и потому, что они очень укрепляют силы, особенно морально.Это помогает держать уровень сахара в крови под контролем и, таким образом, снижает риск гестационного диабета.
Гестационный сахарный диабет развивается во время беременности и влияет на то, как ваши клетки используют сахар. Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, стимулируя организм перемещать глюкозу в клетки и делая клетки более чувствительными к инсулину.
Важно помнить, что заниматься спортом во время беременности безопасно, если вы здоровы и у вас неосложненная беременность. Если вы регулярно или время от времени занимались спортом до беременности, вы можете продолжать делать это во время беременности. Если до беременности вы не занимались спортом регулярно, безопаснее всего начать с легких упражнений и постепенно переходить к умеренным в удобном для вас темпе. Важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем никакой.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Перед занятиями спортом во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Возможно, вам придется изменить существующий план упражнений или создать новый, если до беременности вы тренировались очень мало.
Если вы были допущены к физическим упражнениям и участвовали в физической активности до беременности, вам рекомендуется:
- Уделяйте умеренной физической активности не менее 30 минут.
- Начните с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или плавание, и переходите к активности умеренной интенсивности.
- Пусть ваше тело будет вашим проводником.
- Если вы здоровы и не испытываете осложнений беременности, продолжайте эту деятельность.
Действия, которые в целом безопасны во время беременности, даже для начинающих, включают: ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой, упражнения для укрепления мышц, в том числе упражнения для мышц тазового дна, водные упражнения, йогу, растяжку, пилатес, упражнения для беременных. Если до беременности вы занимались силовыми тренировками со свободными весами или силовыми тренажерами, продолжать их обычно безопасно.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Беременность вызывает изменения в весе, центре тяжести, стабильности суставов, кровообращении и дыхании. Эти изменения могут сделать некоторые упражнения опасными для вас или вашего ребенка.
Обычно лучше избегать физической активности при:
- Перегрузкой суставов при прыжках или резкой смене направления и положения (например, теннис, баскетбол)
- Риск удара в живот (например, футбол, хоккей, контактные виды спорта)
- Высокий риск падения (катание на лыжах, верховая езда и некоторые виды гимнастики
- Тяжелые веса
- Большие перепады давления (дайвинг и прыжки с парашютом).
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности. Не существует универсального подхода к упражнениям в этот период, но для тех, у кого здоровая и без осложнений беременность, доступны неограниченные варианты. Самое главное прислушиваться к своему телу при занятиях спортом во время беременности.