Каждый, часто сталкиваясь с различными жизненными трудностями, преодолевая новые испытания, вынужден по-новому придавать жизни смысл, формировать новую систему ценностей. На этом пути часто неизбежны непредсказуемые, стрессовые ситуации, которые затрудняют конструктивное решение проблем, а эффективность принятия решений становится рискованной.
В такие моменты даже любимое занятие становится неинтересным, а общение с близкими может перерасти в споры и недопонимание, что, как говорят специалисты, может привести к эмоциональному выгоранию.
Возникает вопрос: что такое эмоциональное выгорание, каковы его проявления в подростковом возрасте?
Эмоциональное выгорание было охарактеризовано Фройденбергом еще в 1970-х годах, и тогда оно оказалось в центре внимания многих специалистов и разных отраслей психологии. Согласно исследованиям Лейтера и др., эмоциональное выгорание — это негативное состояние ума, функциональное изменение в физической, поведенческой, эмоциональной и когнитивной системе, вызванное постоянным стрессом, под влиянием длительных эмоциональных ситуаций. В подростковом возрасте его можно наблюдать, когда к подростку предъявляются завышенные требования. Это влияет как на эффективность учебного процесса с точки зрения успеваемости и дисциплинарных вопросов, так и на межличностные отношения, приводя к ощущению непонимания окружающими и игнорированию собственного мнения. Снижается мотивация, меняется самооценка и поведение, что сопровождается другими трудностями.
Каковы симптомы эмоционального выгорания в подростковом возрасте?
- Постоянное чувство усталости, упадка сил, когда силы на исходе даже после отдыха. Это может вызвать ссоры и непонимание с членами семьи, сверстниками, друзьями или учителями, что может привести к разрыву эмоциональных связей, неуверенности в себе, вызывая чувство отчужденности от окружающего.
- Напряжение мышц, головные боли, тошнота, боли в груди, горле и позвоночнике.
- Изменения режима сна и питания: сонливость или наоборот: бессонница, снижение аппетита или наоборот.
- Употребление алкоголя, табака или наркотиков для самолечения, что затрудняет выход из ситуации.
- Трудности с концентрацией внимания и решением задач и поручений, слабость, рассеянность.
- Снижение успеваемости и эффективности в различных сферах жизни во время учебного процесса.
- Изменение настроения: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия, гневливость, безысходность.
- Негативное отношение к себе, заниженная самооценка, пессимистическое отношение к жизни. Иногда они возникают в результате ощущения человеком того, что он не в состоянии удовлетворить требования.
Какие факторы влияют на возникновение эмоционального выгорания у подростков?
- Чрезмерные требования, предъявляемые к подростку в отношении простых поручений, задач, выполнения обязанностей, дел и удовлетворения ожиданий других.
- Перфекционистская установка родителей или подростков на демонстрацию высоких достижений и высокой работоспособности в образовательном процессе.
- Перегрузка внеурочной деятельностью вне учебного процесса.
- Неуверенность в будущих перспективах.
- Слишком много давления со строгими дисциплинарными правилами в атмосфере постоянных наказаний.
- Сложная семейная жизнь и внутрисемейные споры, финансовые проблемы.
- Недостаточное поощрение в эмоциональном плане, ощущение маловажности своей личности со стороны окружающих, игнорирование собственного мнения и точки зрения.
- Постоянный критический подход к своей личности, мировоззренческим взглядам, убеждениям и подходам.
- Постоянные выговоры, санкции за несоблюдение.
- Изменения в отношениях, взаимодействии с друзьями, сверстниками и одноклассниками.
- Трудности в контроле эмоциональных состояний, эмоциональная нестабильность.
- Нерациональная конкуренция со сверстниками.
- Возникает вопрос: какой выход из ситуации, как восстановить силы, наладить конструктивные отношения с окружающими?
- В этой ситуации важно не скрывать эмоции, а обсуждать их с близкими, готовыми поддержать и посочувствовать.
- Для восстановления сил можно временно ограничить обязанности, снизить нагрузку.
- Обратитесь за помощью к родным или друзьям: поддержка родных, близких и друзей помогает быстро восстановить силы и почувствовать себя полным сил.
- Уделите время уходу за собой, займитесь приятным делом, на время забудьте о незавершенных делах.
- Организуйте свое расписание, расставив приоритеты задач, чтобы более эффективно организовывать и управлять своим временем.
- Дайте передышку, избавившись от повседневных забот. Найдите занятие, близкое вашему сердцу, которое поможет поднять настроение даже в грустные минуты.
- Анализ пробелов, недостатков, принятие их как новой возможности для достижения целей, новых достижений, успехов.
Что может помочь избежать эмоционального выгорания?
- Регулярный отдых, регламентированный график времени, посвященного работе, учебе и отдыху.
- Полноценный сон, регулярное питание, соответствующая форма физической активности, забота о самочувствии.
- Быть организованным, планируя день, выделяя время для любых запланированных задач.
- Эмоциональное отсутствие общения. Проанализировав свои чувства, важно поделиться ими с близкими, не стесняясь выражать негативные эмоции.
- Предпочтения и интересы. Постоянно самосовершенствоваться, находя время заниматься приятной и радостной работой.
- Поддержка и поощрение со стороны окружающих, близких и членов семьи, способствующие самореализации, уверенности в себе, формированию и укреплению веры в собственные силы.
- В связи с ситуацией возникает потребность в целеустремленности, навыках саморегуляции, развитии эмоционального интеллекта, эмоциональной устойчивости, навыках управления своими и чужими эмоциями, эмоциональной устойчивости, стрессоустойчивости, системе ценностей, навыках, способствующих формирование навыков с высокими показателями адаптивности. Навыков социализации, в процессе обучения, в социуме, обучение навыкам принятия решений в различных ситуациях, формирование навыков и умений, способствующих повышению работоспособности. Эффективного поведения, практическое применение соответствующих навыков и умений.
В такие моменты даже любимое занятие становится неинтересным, а общение с близкими может перерасти в споры и недопонимание, что, как говорят специалисты, может привести к эмоциональному выгоранию.
Возникает вопрос: что такое эмоциональное выгорание, каковы его проявления в подростковом возрасте?
Эмоциональное выгорание было охарактеризовано Фройденбергом еще в 1970-х годах, и тогда оно оказалось в центре внимания многих специалистов и разных отраслей психологии. Согласно исследованиям Лейтера и др., эмоциональное выгорание — это негативное состояние ума, функциональное изменение в физической, поведенческой, эмоциональной и когнитивной системе, вызванное постоянным стрессом, под влиянием длительных эмоциональных ситуаций. В подростковом возрасте его можно наблюдать, когда к подростку предъявляются завышенные требования. Это влияет как на эффективность учебного процесса с точки зрения успеваемости и дисциплинарных вопросов, так и на межличностные отношения, приводя к ощущению непонимания окружающими и игнорированию собственного мнения. Снижается мотивация, меняется самооценка и поведение, что сопровождается другими трудностями.
Каковы симптомы эмоционального выгорания в подростковом возрасте?
- Постоянное чувство усталости, упадка сил, когда силы на исходе даже после отдыха. Это может вызвать ссоры и непонимание с членами семьи, сверстниками, друзьями или учителями, что может привести к разрыву эмоциональных связей, неуверенности в себе, вызывая чувство отчужденности от окружающего.
- Напряжение мышц, головные боли, тошнота, боли в груди, горле и позвоночнике.
- Изменения режима сна и питания: сонливость или наоборот: бессонница, снижение аппетита или наоборот.
- Употребление алкоголя, табака или наркотиков для самолечения, что затрудняет выход из ситуации.
- Трудности с концентрацией внимания и решением задач и поручений, слабость, рассеянность.
- Снижение успеваемости и эффективности в различных сферах жизни во время учебного процесса.
- Изменение настроения: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия, гневливость, безысходность.
- Негативное отношение к себе, заниженная самооценка, пессимистическое отношение к жизни. Иногда они возникают в результате ощущения человеком того, что он не в состоянии удовлетворить требования.
Какие факторы влияют на возникновение эмоционального выгорания у подростков?
- Чрезмерные требования, предъявляемые к подростку в отношении простых поручений, задач, выполнения обязанностей, дел и удовлетворения ожиданий других.
- Перфекционистская установка родителей или подростков на демонстрацию высоких достижений и высокой работоспособности в образовательном процессе.
- Перегрузка внеурочной деятельностью вне учебного процесса.
- Неуверенность в будущих перспективах.
- Слишком много давления со строгими дисциплинарными правилами в атмосфере постоянных наказаний.
- Сложная семейная жизнь и внутрисемейные споры, финансовые проблемы.
- Недостаточное поощрение в эмоциональном плане, ощущение маловажности своей личности со стороны окружающих, игнорирование собственного мнения и точки зрения.
- Постоянный критический подход к своей личности, мировоззренческим взглядам, убеждениям и подходам.
- Постоянные выговоры, санкции за несоблюдение.
- Изменения в отношениях, взаимодействии с друзьями, сверстниками и одноклассниками.
- Трудности в контроле эмоциональных состояний, эмоциональная нестабильность.
- Нерациональная конкуренция со сверстниками.
- Возникает вопрос: какой выход из ситуации, как восстановить силы, наладить конструктивные отношения с окружающими?
- В этой ситуации важно не скрывать эмоции, а обсуждать их с близкими, готовыми поддержать и посочувствовать.
- Для восстановления сил можно временно ограничить обязанности, снизить нагрузку.
- Обратитесь за помощью к родным или друзьям: поддержка родных, близких и друзей помогает быстро восстановить силы и почувствовать себя полным сил.
- Уделите время уходу за собой, займитесь приятным делом, на время забудьте о незавершенных делах.
- Организуйте свое расписание, расставив приоритеты задач, чтобы более эффективно организовывать и управлять своим временем.
- Дайте передышку, избавившись от повседневных забот. Найдите занятие, близкое вашему сердцу, которое поможет поднять настроение даже в грустные минуты.
- Анализ пробелов, недостатков, принятие их как новой возможности для достижения целей, новых достижений, успехов.
Что может помочь избежать эмоционального выгорания?
- Регулярный отдых, регламентированный график времени, посвященного работе, учебе и отдыху.
- Полноценный сон, регулярное питание, соответствующая форма физической активности, забота о самочувствии.
- Быть организованным, планируя день, выделяя время для любых запланированных задач.
- Эмоциональное отсутствие общения. Проанализировав свои чувства, важно поделиться ими с близкими, не стесняясь выражать негативные эмоции.
- Предпочтения и интересы. Постоянно самосовершенствоваться, находя время заниматься приятной и радостной работой.
- Поддержка и поощрение со стороны окружающих, близких и членов семьи, способствующие самореализации, уверенности в себе, формированию и укреплению веры в собственные силы.
- В связи с ситуацией возникает потребность в целеустремленности, навыках саморегуляции, развитии эмоционального интеллекта, эмоциональной устойчивости, навыках управления своими и чужими эмоциями, эмоциональной устойчивости, стрессоустойчивости, системе ценностей, навыках, способствующих формирование навыков с высокими показателями адаптивности. Навыков социализации, в процессе обучения, в социуме, обучение навыкам принятия решений в различных ситуациях, формирование навыков и умений, способствующих повышению работоспособности. Эффективного поведения, практическое применение соответствующих навыков и умений.