Насыщенное утро — худшее начало дня. Что можно сделать, чтобы облегчить его?
Вы замечали, на что похож ваш день, когда вы начинаете утро в спешке, убегая, опаздывая? Обычно в такие дни мы только к вечеру осознаем, как нам было тяжело и как мы устали. Однако если день начинается так, как у нас получается лучше всего, он обычно бывает спокойным и продуктивным. Итак, какой у вас будет день, часто зависит от вашего утреннего выбора. Эти привычки, превращенные в рутину, становятся основой всего дня. Так как же его склеить, чтобы он был прочным?
Для начала разберемся, что такое рутина. Это одни и те же задачи, выполняемые в одном и том же порядке ежедневно. В конце концов, они становятся привычкой и больше не требуют от нас много умственной энергии. Другими словами, мы настолько привыкаем к ним, что делаем это автоматически. Рутина успокаивает нас, заставляет чувствовать себя в безопасности.
Мейсон Керри, автор книги «Ритуалы дня», исследовал привычки известных художников. По его словам, рутина может быть отличным механизмом для осмысленного использования времени, развития силы воли, самодисциплины и оптимизма. Хорошо спланированный распорядок дня предотвращает истощение вашей умственной энергии и помогает предотвратить перепады настроения. Исследования показывают, что постоянно повторяющиеся задачи укрепляют наши умственные способности и психическое здоровье в одном и том же порядке.
Утренняя рутина может иметь особенно положительный эффект. На первый взгляд то, как мы проводим утро, когда встаем с постели, может показаться лишь незначительной деталью. Однако на самом деле утренние занятия оказывают огромное влияние на наше здоровье, настроение, продуктивность и другие вещи. Обычные утренние ритуалы, выполняемые в одном и том же порядке изо дня в день, позволяют выработать здоровые привычки, повысить уровень энергии, улучшить отношения, уверенность в себе и так далее. Больше энергии, концентрации и отдыха с утра – меньше стресса до конца дня.
Лора Вандеркам, автор книги о тайм-менеджменте и продуктивности, изучающая, как люди проводят утро на Востоке, говорит, что утро — это ключ к хорошему дню. «Если мы будем использовать его с умом, мы сможем создать привычки, которые позволят нам жить счастливее и продуктивнее. Воспользовавшись утренними часами, вам будет легче реализовать свои мечты», — говорит Л. Вандеркам.
Люди утра
Известные и продуктивные люди часто рассказывают о своих утренних ритуалах и о том, как они помогают им достигать целей или просто чувствовать себя счастливее. Что они делают?
В своей книге о ритуалах дня художников М. Керри пишет, что они используют утренние часы для творчества и различных привычек. Известно, что Франц Шуберт сочинял музыку с шести утра до часа дня. Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете и позволял себе наслаждаться утренними ритуалами перед работой: он варил кофе ровно из шестидесяти кофейных зерен, которые сам тщательно пересчитывал. Утром Петр Чайковский в течение часа пил чай и читал Библию. Затем он совершил небольшую прогулку и только после этого приступал к работе. Писательница Джейн Остин просыпалась, чтобы поиграть на пианино, приготовить завтрак с семьей, а позже начинала писать.
Сегодня важны утренние ритуалы. Мари Кондо, известный японский эксперт по космическим организациям, каждое утро перед выходом из дома совершает ритуал быстрого ухода, чтобы успокоиться. Лектор и автор книг Тони Роббинс по утрам ныряет в холодный бассейн, чтобы зарядиться энергией. А вот японский писатель и переводчик Харуки Мураками просыпается на четвертое утро, работает пять-шесть часов без перерыва и лишь днем посвящает время своим увлечениям и личным привычкам — бегу, плаванию, музыке. Он утверждает, что такая рутина подобна гипнозу, программе, позволяющей достичь более глубокого уровня разума. Поэтому такой режим соблюдается ежедневно.
Создайте идеальное утро
Вы можете говорить, что вы не жаворонок или что у вас нет времени по утрам, на какие-то привычки. Однако утренние ритуалы не означают, что вы должны вставать очень рано. Слушайте себя и вставайте, когда вам удобно, уделяйте своим утренним привычкам столько времени, сколько можете и хотите. Это займет всего 30 минут. Самое главное – в одно и то же время и в одном и том же порядке каждый день. Утренняя рутина эффективна, когда вы выполняете выбранные вами действия непрерывно и в течение длительного времени.
Каждый может открыть для себя правильные утренние привычки. Однако то, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому важно экспериментировать. У всех нас разные биологические ритмы, разные взгляды и неодинаковые возможности продуктивности. Некоторые люди хотят жить очень продуктивно: вставать рано, принимать холодный душ, заниматься спортом и браться за утреннюю работу. Другие посвящают утро своему удовольствию и свободе: спокойно выпить чашечку кофе, послушать любимую музыку или прочитать почитать книжку. Важно найти то, что работает для вас. Никто не может сказать, что такое идеальная утренняя рутина. Только вы можете открыть это для себя. Когда вы с нетерпением ждете каждого своего утра и день без утренних ритуалов выглядит не так хорошо, знайте, что вы создали свой идеальный утренний распорядок.
Посмотрите на утреннюю рутину и улучшайте ее как в игре. Это отличный способ совместить работу и отдых. Используйте утренние ритуалы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и достичь своих целей. Подумайте, сколько еще утренних часов будет в вашей жизни – все они могут быть приятными и продуктивными.
Как составить свою утреннюю рутину?
1. Подумайте, какой должна быть цель вашего утреннего распорядка, чего вы хотели бы достичь. Хотите быть здоровее? Хотите почувствовать больше внутреннего спокойствия? Или, может быть, вы хотите больше производительности? Знание того, чего вы хотите, поможет вам найти правильные утренние привычки.
2. Найдите время и сосредоточьтесь на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Особенно это актуально для занятых людей, например, родителей, воспитывающих детей, у которых нет возможности уделять время своему здоровью и эмоциональному благополучию днем или вечером. Упражнения и тренировки помогают некоторым людям чувствовать себя хорошо, а другим помогают медитировать или вести дневник. Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Если вы не любите спорт или писательство, может быть, вам просто нужно широко открыть окно и немного подышать свежим воздухом? Любое действие или деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, возможны.
3. Какие люди вас вдохновляют? Писатели, музыканты, бизнесмены, путешественники? Узнайте, как они начинают свой день. Возможно, какие-то утренние ритуалы сработают и для вас. Составьте список возможных утренних ритуалов и постепенно пробуйте их.
4. Стоит выяснить не только то, что можно было бы начать делать, но и то, чего делать не стоит. Может быть, когда сработает будильник, сразу вставать с постели, а не продолжать нежиться? Может, вместо того, чтобы проверять соцсети в постели, наслаждаться тишиной, а не информационным шумом? Вы можете составить список «НЕТ» вещей, которые вы никогда не должны делать по утрам.
5. Откажитесь от ожиданий и не стремитесь к совершенству. Ведь вы хотите жить более спокойной и продуктивной жизнью, а не испытывать больше стресса. Утром будьте гибкими и расслабленными, позвольте себе обнаружить, что работает лучше всего. Выбрав ритуалы, попробуйте их и посмотрите, как вы себя чувствуете. Позволяют ли они вам достичь желаемых изменений? Если так, отлично. Если нет, не бойтесь пробовать что-то новое.
6. Будьте последовательны. Полезные и позитивные утренние привычки будут развиваться только тогда, когда вы будете делать это ежедневно. Однако, даже потратив некоторое время, не наказывайте себя, просто вернитесь к тому, что доставляло вам удовольствие, и наслаждайтесь прекрасным началом дня.
Идеи утренней привычки
Помимо утреннего душа, физических упражнений, медитации или чтения можно обнаружить множество других вдохновляющих утренних ритуалов. Перед вами одиннадцать идей, как сделать утреннюю рутину идеальной.
Скажите что-нибудь приятное первому встречному. Приятное поведение заразительно. Поэтому добро всегда вернется к вам.
Облокотись на кровать. Выполнив сегодняшнее первое задание, вы почувствуете больше мотивации для выполнения других заданий.
Прогуляться. Это одна из лучших утренних привычек. Это не только полезно для здоровья, но и помогает успокоить мысли, набраться идей перед началом работы.
Сделайте короткую визуализацию. Представьте, каким хорошим будет день и как прекрасно вы будете себя чувствовать, выполнив все запланированные дела.
Скажите себе комплимент. Посмотрите в зеркало и похвалите себя. Вы почувствуете себя более уверенно.
Запишите три причины, по которым ваш день будет успешным. Позитивные мысли больше мотивируют начать работу.
Слушайте мотивационные песни. Вы можете создать плейлист с вдохновляющими утренними песнями.
Обнимайте своих близких. Это напомнит вам, насколько вы важны друг для друга.
Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание успокаивает, расслабляет и в то же время дает больше энергии для начала рабочего дня.
Опишите предстоящий день одним словом. Каким он будет? Запишите это слово и положите его на видное место или носите с собой весь день.
Читайте только хорошие новости. Исследования показывают, что всего пять минут негативной информации могут испортить настроение на целый день.
Может быть, стоит посвятить эти пять минут положительным знаниям?
Насыщенное утро — худшее начало дня. Что можно сделать, чтобы облегчить его?
Вы замечали, на что похож ваш день, когда вы начинаете утро в спешке, убегая, опаздывая? Обычно в такие дни мы только к вечеру осознаем, как нам было тяжело и как мы устали. Однако если день начинается так, как у нас получается лучше всего, он обычно бывает спокойным и продуктивным. Итак, какой у вас будет день, часто зависит от вашего утреннего выбора. Эти привычки, превращенные в рутину, становятся основой всего дня. Так как же его склеить, чтобы он был прочным?
Для начала разберемся, что такое рутина. Это одни и те же задачи, выполняемые в одном и том же порядке ежедневно. В конце концов, они становятся привычкой и больше не требуют от нас много умственной энергии. Другими словами, мы настолько привыкаем к ним, что делаем это автоматически. Рутина успокаивает нас, заставляет чувствовать себя в безопасности.
Мейсон Керри, автор книги «Ритуалы дня», исследовал привычки известных художников. По его словам, рутина может быть отличным механизмом для осмысленного использования времени, развития силы воли, самодисциплины и оптимизма. Хорошо спланированный распорядок дня предотвращает истощение вашей умственной энергии и помогает предотвратить перепады настроения. Исследования показывают, что постоянно повторяющиеся задачи укрепляют наши умственные способности и психическое здоровье в одном и том же порядке.
Утренняя рутина может иметь особенно положительный эффект. На первый взгляд то, как мы проводим утро, когда встаем с постели, может показаться лишь незначительной деталью. Однако на самом деле утренние занятия оказывают огромное влияние на наше здоровье, настроение, продуктивность и другие вещи. Обычные утренние ритуалы, выполняемые в одном и том же порядке изо дня в день, позволяют выработать здоровые привычки, повысить уровень энергии, улучшить отношения, уверенность в себе и так далее. Больше энергии, концентрации и отдыха с утра – меньше стресса до конца дня.
Лора Вандеркам, автор книги о тайм-менеджменте и продуктивности, изучающая, как люди проводят утро на Востоке, говорит, что утро — это ключ к хорошему дню. «Если мы будем использовать его с умом, мы сможем создать привычки, которые позволят нам жить счастливее и продуктивнее. Воспользовавшись утренними часами, вам будет легче реализовать свои мечты», — говорит Л. Вандеркам.
Люди утра
Известные и продуктивные люди часто рассказывают о своих утренних ритуалах и о том, как они помогают им достигать целей или просто чувствовать себя счастливее. Что они делают?
В своей книге о ритуалах дня художников М. Керри пишет, что они используют утренние часы для творчества и различных привычек. Известно, что Франц Шуберт сочинял музыку с шести утра до часа дня. Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете и позволял себе наслаждаться утренними ритуалами перед работой: он варил кофе ровно из шестидесяти кофейных зерен, которые сам тщательно пересчитывал. Утром Петр Чайковский в течение часа пил чай и читал Библию. Затем он совершил небольшую прогулку и только после этого приступал к работе. Писательница Джейн Остин просыпалась, чтобы поиграть на пианино, приготовить завтрак с семьей, а позже начинала писать.
Сегодня важны утренние ритуалы. Мари Кондо, известный японский эксперт по космическим организациям, каждое утро перед выходом из дома совершает ритуал быстрого ухода, чтобы успокоиться. Лектор и автор книг Тони Роббинс по утрам ныряет в холодный бассейн, чтобы зарядиться энергией. А вот японский писатель и переводчик Харуки Мураками просыпается на четвертое утро, работает пять-шесть часов без перерыва и лишь днем посвящает время своим увлечениям и личным привычкам — бегу, плаванию, музыке. Он утверждает, что такая рутина подобна гипнозу, программе, позволяющей достичь более глубокого уровня разума. Поэтому такой режим соблюдается ежедневно.
Создайте идеальное утро
Вы можете говорить, что вы не жаворонок или что у вас нет времени по утрам, на какие-то привычки. Однако утренние ритуалы не означают, что вы должны вставать очень рано. Слушайте себя и вставайте, когда вам удобно, уделяйте своим утренним привычкам столько времени, сколько можете и хотите. Это займет всего 30 минут. Самое главное – в одно и то же время и в одном и том же порядке каждый день. Утренняя рутина эффективна, когда вы выполняете выбранные вами действия непрерывно и в течение длительного времени.
Каждый может открыть для себя правильные утренние привычки. Однако то, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому важно экспериментировать. У всех нас разные биологические ритмы, разные взгляды и неодинаковые возможности продуктивности. Некоторые люди хотят жить очень продуктивно: вставать рано, принимать холодный душ, заниматься спортом и браться за утреннюю работу. Другие посвящают утро своему удовольствию и свободе: спокойно выпить чашечку кофе, послушать любимую музыку или прочитать почитать книжку. Важно найти то, что работает для вас. Никто не может сказать, что такое идеальная утренняя рутина. Только вы можете открыть это для себя. Когда вы с нетерпением ждете каждого своего утра и день без утренних ритуалов выглядит не так хорошо, знайте, что вы создали свой идеальный утренний распорядок.
Посмотрите на утреннюю рутину и улучшайте ее как в игре. Это отличный способ совместить работу и отдых. Используйте утренние ритуалы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и достичь своих целей. Подумайте, сколько еще утренних часов будет в вашей жизни – все они могут быть приятными и продуктивными.
Как составить свою утреннюю рутину?
1. Подумайте, какой должна быть цель вашего утреннего распорядка, чего вы хотели бы достичь. Хотите быть здоровее? Хотите почувствовать больше внутреннего спокойствия? Или, может быть, вы хотите больше производительности? Знание того, чего вы хотите, поможет вам найти правильные утренние привычки.
2. Найдите время и сосредоточьтесь на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Особенно это актуально для занятых людей, например, родителей, воспитывающих детей, у которых нет возможности уделять время своему здоровью и эмоциональному благополучию днем или вечером. Упражнения и тренировки помогают некоторым людям чувствовать себя хорошо, а другим помогают медитировать или вести дневник. Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Если вы не любите спорт или писательство, может быть, вам просто нужно широко открыть окно и немного подышать свежим воздухом? Любое действие или деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, возможны.
3. Какие люди вас вдохновляют? Писатели, музыканты, бизнесмены, путешественники? Узнайте, как они начинают свой день. Возможно, какие-то утренние ритуалы сработают и для вас. Составьте список возможных утренних ритуалов и постепенно пробуйте их.
4. Стоит выяснить не только то, что можно было бы начать делать, но и то, чего делать не стоит. Может быть, когда сработает будильник, сразу вставать с постели, а не продолжать нежиться? Может, вместо того, чтобы проверять соцсети в постели, наслаждаться тишиной, а не информационным шумом? Вы можете составить список «НЕТ» вещей, которые вы никогда не должны делать по утрам.
5. Откажитесь от ожиданий и не стремитесь к совершенству. Ведь вы хотите жить более спокойной и продуктивной жизнью, а не испытывать больше стресса. Утром будьте гибкими и расслабленными, позвольте себе обнаружить, что работает лучше всего. Выбрав ритуалы, попробуйте их и посмотрите, как вы себя чувствуете. Позволяют ли они вам достичь желаемых изменений? Если так, отлично. Если нет, не бойтесь пробовать что-то новое.
6. Будьте последовательны. Полезные и позитивные утренние привычки будут развиваться только тогда, когда вы будете делать это ежедневно. Однако, даже потратив некоторое время, не наказывайте себя, просто вернитесь к тому, что доставляло вам удовольствие, и наслаждайтесь прекрасным началом дня.
Идеи утренней привычки
Помимо утреннего душа, физических упражнений, медитации или чтения можно обнаружить множество других вдохновляющих утренних ритуалов. Перед вами одиннадцать идей, как сделать утреннюю рутину идеальной.
Скажите что-нибудь приятное первому встречному. Приятное поведение заразительно. Поэтому добро всегда вернется к вам.
Облокотись на кровать. Выполнив сегодняшнее первое задание, вы почувствуете больше мотивации для выполнения других заданий.
Прогуляться. Это одна из лучших утренних привычек. Это не только полезно для здоровья, но и помогает успокоить мысли, набраться идей перед началом работы.
Сделайте короткую визуализацию. Представьте, каким хорошим будет день и как прекрасно вы будете себя чувствовать, выполнив все запланированные дела.
Скажите себе комплимент. Посмотрите в зеркало и похвалите себя. Вы почувствуете себя более уверенно.
Запишите три причины, по которым ваш день будет успешным. Позитивные мысли больше мотивируют начать работу.
Слушайте мотивационные песни. Вы можете создать плейлист с вдохновляющими утренними песнями.
Обнимайте своих близких. Это напомнит вам, насколько вы важны друг для друга.
Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание успокаивает, расслабляет и в то же время дает больше энергии для начала рабочего дня.
Опишите предстоящий день одним словом. Каким он будет? Запишите это слово и положите его на видное место или носите с собой весь день.
Читайте только хорошие новости. Исследования показывают, что всего пять минут негативной информации могут испортить настроение на целый день.
Может быть, стоит посвятить эти пять минут положительным знаниям?