Беззаботное семейное утро? Попробуйте эти 7 правил
Отправить детей в детский сад или школу, утром, иногда может быть сверхчеловеческим подвигом, особенно если вы идете на работу. Вы знаете, как провести утро без лишнего стресса?
Для многих родителей утро на рабочей неделе является самой напряженной частью дня, особенно зимой, когда дети дольше обуваются и одеваются, а также не хотят вставать из-за того, что позже светает. Родители должны собираться на работу, а дети должны позавтракать, позаботиться о гигиене и одеться перед тем, как пойти в школу или детский сад. Что делать, чтобы не нервничать по утрам? Попробуйте следующие правила.
1. Готовьтесь к утру уже вечером
Одна из главных причин утренней суматохи — это то, что вы не привыкли все готовить вечером. Мы все это знаем. После утомительного дня человек чувствует, что у него совсем нет сил ни на что. Он говорит себе, что утром у него будет больше энергии, что он встанет раньше и успеет все подготовить. Однако обычно получается иначе. По этой причине полезно сделать вечернюю подготовку привычкой. В идеале нужно подготовить одежду для всех, почистить обувь, проверить школьные сумки, приготовить перекус и поставить его в холодильник. Иногда целесообразно приготовить чашки для чая и кофе уже с вечера, а продукты, которые понадобятся утром, разместить в одном месте. Лайф-коучи Эмбер Розенберг и Тереза Мур Гриффин консультируют, соберите гардероб в простой цветовой палитре и подготовьте комплект одежды. Например, черные брюки, разноцветные рубашки, футболки, куртки. Некоторые из их клиентов имеют гардероб только в одном-трех цветах, потому что это принципиально упрощает их жизнь. Они экономят много времени, решая, что с чем сочетается. В качестве бонуса они также сэкономят много денег, которые потратили бы на импульсивные покупки вещей, которые им совершенно не подходят.
2. Всегда завтракайте одинаково
Этот совет для тех, кто действительно находится в состоянии сильного стресса и ничего не может сделать. Возможно, такой способ завтрака поможет им лучше управлять своим временем. В жизни важно разнообразие, но его можно отложить на ужин, когда у вас будет больше времени. Употребление одних и тех же или, по крайней мере, продуктов одной и той же категории каждое утро, таких как хлопья или йогурт, сэкономит вам время на размышления о том, что съесть на завтрак. Возможно, этот стереотип создаст ощущение умиротворения в семье. Идеально, когда вам удается позавтракать вместе. Это прекрасное начало нового дня, а совместный завтрак еще больше сплачивает семью.
3. Ложитесь спать раньше
Это очень простое, но невероятно эффективное правило. Привыкайте ложиться спать раньше, вы будете лучше просыпаться по утрам, у вас также будет больше энергии, вы будете здоровее и счастливее. Привыкайте не смотреть фильмы, сериалы, разные шоу, которые все равно ни в чем вас не продвигают. Скажите себе, что мир и радость в вашей семье – высшая ценность, и вы с легкостью справитесь с этим. В наше время многие люди не высыпаются только потому, что до поздней ночи смотрят события в социальных сетях или различные сериалы.
4. Вставать раньше
Если вы ложитесь спать рано вечером, встать рано утром не будет для вас проблемой. А если вы будете всё успевать, то из семьи постепенно исчезнет хаос и стресс. В идеале члены семьи должны вставать поэтапно, чтобы не было очереди в ванную и никто не путался под ногами. Хорошо, когда родители встают раньше, спокойно собираются и потом могут помочь и детям. Конечно, нельзя терять время. Когда вы окунаетесь с головой в свои гаджеты, вы снова оказываетесь в ловушке времени. Надо научиться концентрироваться на главном. Если возможно, проснитесь немного раньше, чем ваш ребенок, это поможет вам чувствовать себя более расслабленным и хорошо подготовиться к тому, что вас ждет впереди. Потратьте несколько минут, чтобы сделать что-то, что поможет вам расслабиться в течение дня. Время может помочь превратить беспокойное утро в более спокойное. По сути, если вы уравновешанный родитель, ваш ребенок тоже будет спокойнее. Если вы встанете на час раньше, то сможете предаться такой роскоши, как, например, медитация, молитва, запись целей в дневник, зарядка или чтение мотивационного текста. Все эти действия могут дать вам отличное начало нового дня. Например, у тех, кто медитирует по утрам, улучшается концентрация, избавляются от отвлекающих факторов, снижается внутреннее напряжение. Но иногда достаточно выгулять собаку или прогуляться по окрестностям, и таким образом человек тоже может набраться положительной энергии. Когда вы так расслаблены, у вас достаточно времени для других членов семьи и приготовления завтрака.
5. Соберите вещи в одном месте
Многие проблемы возникают только потому, что некоторые вещи лежат не на своих местах. Вот как возникает путаница, вещи каждый раз находятся где-то в другом месте и теряются. Существует множество различных ящиков, контейнеров, облегчающих хранение вещей в доме. Если вы всегда будете класть вещи на свои места, вы не будете ничего искать и избежите связанного с этим стресса. В холле, например, можно разместить небольшой ящик для ключей и телефонов или других мелочей, которые больше всего нужны с утра.
6. Не кричите и пользуйтесь самостоятельностью ребенка
Иногда утро бывает трудным с детьми. Они хотят дольше спать, им не хочется есть, они не хотят выходить из дома и так далее. В такой ситуации порой действительно сложно сохранять спокойствие и не кричать. Психологи рекомендуют по возможности как можно чаще использовать детскую самостоятельность. По их мнению, гораздо лучше сохранять спокойствие и по-доброму заставить ребенка показать, какой он умный, как умеет одеваться и обуваться сам. В идеале без давления и гнева и с похвалой, когда это удается.
7. Попробуйте написать подробный план
Хорошо составленный план — отличное подспорье, которое также помогает предотвратить хаос и утренний стресс. Постарайтесь составить четкий график утренних обязанностей, и все пойдет как по маслу. Каждый член семьи может получить список своих обязанностей в рамках подготовки к вечеру. Дети готовят вещи на следующий день, мама упаковывает закуски, папа занимается чисткой обуви, кладёт на место мобильные телефоны и ключи. Разделите задачи так, чтобы они были легко решаемы для каждого члена семьи.
Для многих родителей утро на рабочей неделе является самой напряженной частью дня, особенно зимой, когда дети дольше обуваются и одеваются, а также не хотят вставать из-за того, что позже светает. Родители должны собираться на работу, а дети должны позавтракать, позаботиться о гигиене и одеться перед тем, как пойти в школу или детский сад. Что делать, чтобы не нервничать по утрам? Попробуйте следующие правила.
1. Готовьтесь к утру уже вечером
Одна из главных причин утренней суматохи — это то, что вы не привыкли все готовить вечером. Мы все это знаем. После утомительного дня человек чувствует, что у него совсем нет сил ни на что. Он говорит себе, что утром у него будет больше энергии, что он встанет раньше и успеет все подготовить. Однако обычно получается иначе. По этой причине полезно сделать вечернюю подготовку привычкой. В идеале нужно подготовить одежду для всех, почистить обувь, проверить школьные сумки, приготовить перекус и поставить его в холодильник. Иногда целесообразно приготовить чашки для чая и кофе уже с вечера, а продукты, которые понадобятся утром, разместить в одном месте. Лайф-коучи Эмбер Розенберг и Тереза Мур Гриффин консультируют, соберите гардероб в простой цветовой палитре и подготовьте комплект одежды. Например, черные брюки, разноцветные рубашки, футболки, куртки. Некоторые из их клиентов имеют гардероб только в одном-трех цветах, потому что это принципиально упрощает их жизнь. Они экономят много времени, решая, что с чем сочетается. В качестве бонуса они также сэкономят много денег, которые потратили бы на импульсивные покупки вещей, которые им совершенно не подходят.
2. Всегда завтракайте одинаково
Этот совет для тех, кто действительно находится в состоянии сильного стресса и ничего не может сделать. Возможно, такой способ завтрака поможет им лучше управлять своим временем. В жизни важно разнообразие, но его можно отложить на ужин, когда у вас будет больше времени. Употребление одних и тех же или, по крайней мере, продуктов одной и той же категории каждое утро, таких как хлопья или йогурт, сэкономит вам время на размышления о том, что съесть на завтрак. Возможно, этот стереотип создаст ощущение умиротворения в семье. Идеально, когда вам удается позавтракать вместе. Это прекрасное начало нового дня, а совместный завтрак еще больше сплачивает семью.
3. Ложитесь спать раньше
Это очень простое, но невероятно эффективное правило. Привыкайте ложиться спать раньше, вы будете лучше просыпаться по утрам, у вас также будет больше энергии, вы будете здоровее и счастливее. Привыкайте не смотреть фильмы, сериалы, разные шоу, которые все равно ни в чем вас не продвигают. Скажите себе, что мир и радость в вашей семье – высшая ценность, и вы с легкостью справитесь с этим. В наше время многие люди не высыпаются только потому, что до поздней ночи смотрят события в социальных сетях или различные сериалы.
4. Вставать раньше
Если вы ложитесь спать рано вечером, встать рано утром не будет для вас проблемой. А если вы будете всё успевать, то из семьи постепенно исчезнет хаос и стресс. В идеале члены семьи должны вставать поэтапно, чтобы не было очереди в ванную и никто не путался под ногами. Хорошо, когда родители встают раньше, спокойно собираются и потом могут помочь и детям. Конечно, нельзя терять время. Когда вы окунаетесь с головой в свои гаджеты, вы снова оказываетесь в ловушке времени. Надо научиться концентрироваться на главном. Если возможно, проснитесь немного раньше, чем ваш ребенок, это поможет вам чувствовать себя более расслабленным и хорошо подготовиться к тому, что вас ждет впереди. Потратьте несколько минут, чтобы сделать что-то, что поможет вам расслабиться в течение дня. Время может помочь превратить беспокойное утро в более спокойное. По сути, если вы уравновешанный родитель, ваш ребенок тоже будет спокойнее. Если вы встанете на час раньше, то сможете предаться такой роскоши, как, например, медитация, молитва, запись целей в дневник, зарядка или чтение мотивационного текста. Все эти действия могут дать вам отличное начало нового дня. Например, у тех, кто медитирует по утрам, улучшается концентрация, избавляются от отвлекающих факторов, снижается внутреннее напряжение. Но иногда достаточно выгулять собаку или прогуляться по окрестностям, и таким образом человек тоже может набраться положительной энергии. Когда вы так расслаблены, у вас достаточно времени для других членов семьи и приготовления завтрака.
5. Соберите вещи в одном месте
Многие проблемы возникают только потому, что некоторые вещи лежат не на своих местах. Вот как возникает путаница, вещи каждый раз находятся где-то в другом месте и теряются. Существует множество различных ящиков, контейнеров, облегчающих хранение вещей в доме. Если вы всегда будете класть вещи на свои места, вы не будете ничего искать и избежите связанного с этим стресса. В холле, например, можно разместить небольшой ящик для ключей и телефонов или других мелочей, которые больше всего нужны с утра.
6. Не кричите и пользуйтесь самостоятельностью ребенка
Иногда утро бывает трудным с детьми. Они хотят дольше спать, им не хочется есть, они не хотят выходить из дома и так далее. В такой ситуации порой действительно сложно сохранять спокойствие и не кричать. Психологи рекомендуют по возможности как можно чаще использовать детскую самостоятельность. По их мнению, гораздо лучше сохранять спокойствие и по-доброму заставить ребенка показать, какой он умный, как умеет одеваться и обуваться сам. В идеале без давления и гнева и с похвалой, когда это удается.
7. Попробуйте написать подробный план
Хорошо составленный план — отличное подспорье, которое также помогает предотвратить хаос и утренний стресс. Постарайтесь составить четкий график утренних обязанностей, и все пойдет как по маслу. Каждый член семьи может получить список своих обязанностей в рамках подготовки к вечеру. Дети готовят вещи на следующий день, мама упаковывает закуски, папа занимается чисткой обуви, кладёт на место мобильные телефоны и ключи. Разделите задачи так, чтобы они были легко решаемы для каждого члена семьи.
Удачи!