Сжигание жира на животе. Как убрать жир с боков? Питание и здоровье
Вы наверняка часто видите по телевизору или любой другой рекламе в интернете о том, каким волшебным образом они осуществляют сжигание жира на животе. Правда в том, что нет волшебной пилюли, которая поможет вам убрать жир с боков, но эта статья поможет вам объяснить причины, которые приводят к появлению жировых отложений на талии и что делать, чтобы вернуть ей стройность и избавиться от лишнего жира.
Упражнения для похудения
Аэробика способствует сжиганию жира по всему телу, в том числе в области живота. Нельзя сжечь жировые отложения только на животе, но физическая активность это первое, что вы должны сделать, чтобы способствовать улучшению своей формы. Вам следует сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, которые сжигают калории в комплексе, вместо того, чтобы изнурять себя приседаниями или скручиваниями на пресс. Если мышцы живота покрыты жиром, никакие укрепляющие упражнения ничего не изменят. Ключ к сжиганию жира на животе это аэробика.
Силовые упражнения
Еще более эффективно вы поможете себе убрать жир с боков, если объедините аэробику и упражнения с отягощениями. Комплекс таких нагрузок крайне эффективен. Вы можете 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал и заниматься со штангой, гантелями или тренажерами. А можно просто выйти на улицу и позаниматься на детской площадке.
Калорийность рациона
Вам следует не просто уменьшить потребление калорий, но и заменить одни продукты на другие. Для этого есть несколько тактик, который помогут вам похудеть. Помните, что просто ограничив калорий и пересев на одни чипсы, вы только усугубите свою проблему. Кроме того не следует снижать калорийность рациона более чем на 500 калорий ниже вашего прежнего уровня, также не рекомендуется есть менее 1100 калорий в сутки. И всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой диеты. Помните снижение веса не должно быть мгновенным, лучше двигаться небольшими шажками, но добиться стабильного результата.
Цельные злаки
Поменяйте продукты из белой муки на цельнозерновые. Диета богатая цельными злаками нормализует уровень глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет сжигание жира на животе и висцерального жира в брюшной полости.
Ешьте больше жиров
Вам кажется это абсурдным? На самом деле все просто. Вам надо есть больше мононенасыщенных жиров (MUFAs), которые содержатся в авокадо, орехах, семенах, оливках, растительном масле первого холодного отжима, соевых бобах и шоколаде. Эксперты утверждают, что эти жирные кислоты помогают избавиться от жиров, за счет особых внутренних механизмов.
Помните, что транс-жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, крекерах, печенье наоборот только усугубят ваши проблемы, так что старайтесь полностью избегать их.
Клетчатка
Ешьте больше растительных продуктов, которые содержат много пищевых волокон, например фрукты, овощи и цельные злаки. Только добавляйте их в свой рацион постепенно. Если сейчас вы едите 10 грамм клетчатки в день, то не стоит сразу перепрыгивать до 50 граммов. Ваша микрофлора должна плавно адаптироваться к такому количеству.
Не срезайте кожицу с фруктов и овощей. Если вы едите картошку, то постарайтесь запекать ее в кожуре. Но тщательно мойте их перед едой. Также ешьте больше горохового супа.
Мотивация
Вам нужна мотивация. Поставьте цели, которые вы хотите достичь. Также следует помнить, что сжигание жира на животе не должно преследовать только эстетическую цель. Жировые отложения на талии в первую очередь бьют по вашему здоровью, и сильно влияют на сердце. Так что если хотите жить долго и счастливо дайте бой своему висцеральному жиру!
Пейте много-много воды!
Это самая важная часть это процесса. Вода очищает организм от токсинов и помогает ускорить обмен веществ. Наш организм состоит в основном из воды и если пить достаточно, вы не будете чувствовать себя голодным. Обязательно пейте дополнительно количество жидкости при занятиях физическими упражнениями. Чтобы посчитать необходимое количество воды в день, возьмите свой вес в килограммах и умножьте его на 30. Так вы примерно будете представлять, сколько жидкости требуется организму в сутки. Например, если я вешу 70 килограмм мне нужно не менее 2,1 литра воды в день.
Если вам не нравится это, попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием жидкости, например фрукты и овощные салаты из помидоров и огурцов. Помните, вы не сможете убрать жир с боков, если будете пить мало воды!
Дополнительные советы
Если вы переели и сорвались, то можно компенсировать это дополнительной физической нагрузкой.
Больше спите. Во сне организм выделяет гормоны, которые сжигают жиры. Но не переедайте на ночь.
Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Замените рафинированный сахар фруктами.
Если хотите перекусить выбирайте полезные варианты вроде горсти орехов или йогурта и никогда не голодайте.
Упражнения для похудения
Аэробика способствует сжиганию жира по всему телу, в том числе в области живота. Нельзя сжечь жировые отложения только на животе, но физическая активность это первое, что вы должны сделать, чтобы способствовать улучшению своей формы. Вам следует сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, которые сжигают калории в комплексе, вместо того, чтобы изнурять себя приседаниями или скручиваниями на пресс. Если мышцы живота покрыты жиром, никакие укрепляющие упражнения ничего не изменят. Ключ к сжиганию жира на животе это аэробика.Силовые упражнения
Еще более эффективно вы поможете себе убрать жир с боков, если объедините аэробику и упражнения с отягощениями. Комплекс таких нагрузок крайне эффективен. Вы можете 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал и заниматься со штангой, гантелями или тренажерами. А можно просто выйти на улицу и позаниматься на детской площадке.Калорийность рациона
Вам следует не просто уменьшить потребление калорий, но и заменить одни продукты на другие. Для этого есть несколько тактик, который помогут вам похудеть. Помните, что просто ограничив калорий и пересев на одни чипсы, вы только усугубите свою проблему. Кроме того не следует снижать калорийность рациона более чем на 500 калорий ниже вашего прежнего уровня, также не рекомендуется есть менее 1100 калорий в сутки. И всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой диеты. Помните снижение веса не должно быть мгновенным, лучше двигаться небольшими шажками, но добиться стабильного результата.Цельные злаки
Поменяйте продукты из белой муки на цельнозерновые. Диета богатая цельными злаками нормализует уровень глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет сжигание жира на животе и висцерального жира в брюшной полости.Ешьте больше жиров
Вам кажется это абсурдным? На самом деле все просто. Вам надо есть больше мононенасыщенных жиров (MUFAs), которые содержатся в авокадо, орехах, семенах, оливках, растительном масле первого холодного отжима, соевых бобах и шоколаде. Эксперты утверждают, что эти жирные кислоты помогают избавиться от жиров, за счет особых внутренних механизмов.Помните, что транс-жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, крекерах, печенье наоборот только усугубят ваши проблемы, так что старайтесь полностью избегать их.
Клетчатка
Ешьте больше растительных продуктов, которые содержат много пищевых волокон, например фрукты, овощи и цельные злаки. Только добавляйте их в свой рацион постепенно. Если сейчас вы едите 10 грамм клетчатки в день, то не стоит сразу перепрыгивать до 50 граммов. Ваша микрофлора должна плавно адаптироваться к такому количеству.Не срезайте кожицу с фруктов и овощей. Если вы едите картошку, то постарайтесь запекать ее в кожуре. Но тщательно мойте их перед едой. Также ешьте больше горохового супа.
Мотивация
Вам нужна мотивация. Поставьте цели, которые вы хотите достичь. Также следует помнить, что сжигание жира на животе не должно преследовать только эстетическую цель. Жировые отложения на талии в первую очередь бьют по вашему здоровью, и сильно влияют на сердце. Так что если хотите жить долго и счастливо дайте бой своему висцеральному жиру!Пейте много-много воды!
Это самая важная часть это процесса. Вода очищает организм от токсинов и помогает ускорить обмен веществ. Наш организм состоит в основном из воды и если пить достаточно, вы не будете чувствовать себя голодным. Обязательно пейте дополнительно количество жидкости при занятиях физическими упражнениями. Чтобы посчитать необходимое количество воды в день, возьмите свой вес в килограммах и умножьте его на 30. Так вы примерно будете представлять, сколько жидкости требуется организму в сутки. Например, если я вешу 70 килограмм мне нужно не менее 2,1 литра воды в день.Если вам не нравится это, попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием жидкости, например фрукты и овощные салаты из помидоров и огурцов. Помните, вы не сможете убрать жир с боков, если будете пить мало воды!
Дополнительные советы
Если вы переели и сорвались, то можно компенсировать это дополнительной физической нагрузкой.Больше спите. Во сне организм выделяет гормоны, которые сжигают жиры. Но не переедайте на ночь.
Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Замените рафинированный сахар фруктами.
Если хотите перекусить выбирайте полезные варианты вроде горсти орехов или йогурта и никогда не голодайте.