Первое, что следует сделать в случае, когда лишние килограммы не уходят, - проверить здоровье щитовидной железы. На гипотериоз указывают повышенная утомляемость, подавленность, апатия. Сдайте кровь на уровень гормона тироксина Т4 и трийодтиронина Т3. исключив заболевание щитовидной железы, пересмотрите свой образ жизни и отношение к диете.
Нехватка полезных жиров.
Многие худеющие отказываются от жирной пищи, чтобы быстрее обрести фигуру мечты. однако без полезных жиров наш организм не может правильно функционировать. Это важные питательные вещества, снабжающие тело энергией. Добавьте в рацион мононенасыщенные жиры, которые укрепляют кости снижают риск возникновения онкологии, нормализуют уровень холестерина в крови. Они содержатся в постном мясе, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах с низким процентом жирности.
Водный баланс - это важно!
Врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 л воды в сутки. а для тех, кто решил похудеть, количество жидкости следует увеличить до 2 л. Чистая питьевая вода выводит из организма все вредные вещества, в том числе и токсины.
При недостатке жидкости появляются отеки, и стрелка весов опять ползет вверх. Наконец, обезвоживание замедляет распад жировой ткани.
Нет еды после шести.
Когда человек запрещает себе ужинать после шести часов, то совершает ошибку. Такой подход грозит, прежде всего, перееданием в первой половине дня. А большой перерыв между приемами пищи может привести к гормональному сбою, который нарушает работу всего организма.
Не отказывайтесь от ужина. Оптимальный вариант - съесть что - то легкое, например, нежирное мясо птицы и овощной салат.
Также не стоит жертвовать завтраком. Важно с самого утра запустить процесс обмена веществ: выпить стакан воды с лимоном, съесть богатые белком и клетчаткой продукты. Иначе метаболизм замедлится. кроме того, отказ от завтрака ведет к повышенному чувству голода. Это чревато перееданием в обеденное время.
Возможные проблемы со здоровьем.
Неочевидная причина медленного сброса веса - проблемы со здоровьем. Некоторые физиологические отклонения напрямую влияют на обмен веществ. Например, болезни надпочечников, травмы головы, проблемы с ЖКТ.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование организма, чтобы обнаружить и вылечить возможные заболевания.
Слишком частые тренировки.
Если вы спешите в спортзал каждый день после работы, не удивляйтесь тому, что ваш вес не снижается. Скорее всего, вы сжигаете жир, но при этом наращиваете мышечную массу, и цифра на весах не меняется.
Достаточно 2 - 3 занятий в неделю. Совмещайте силовые тренировки с аэробными нагрузками и обязательно давайте телу отдых.
Недосып и отсутствие отдыха.
По мнению врачей, недосып увеличивает уровень сахара и гормона стресса кортизола в крови. Из - за некачественного сна человек, даже будучи сытым все равно чувствует сильный голод и вынужден его чем - то заедать. Так теряется контроль над аппетитом.
Также при отсутствии ночного отдыха уменьшается физическая активность, вес остается на прежней отметке.
Следует ложиться и вставать в одно и тоже время. Вместо просмотра новостной ленты или телевизора прогуляйтесь перед сном, и вы снизите риск бессонницы.
Похудеть к празднику - не лучшая идея!
Как часто вы говорите себе: "Похудею к празднику, а потом смогу расслабиться"? Диетологи считают, что краткосрочные диеты негативно воздействуют на организм. После этого, как правило, человек в лучшем случае набирает свой прежний вес, в худшем - килограммы возвращаются с избытком.
Гораздо продуктивнее придерживаться здорового питания в течение всей жизни, а не время от времени ( и при этом не морить себя голодом).
Нехватка полезных жиров.
Многие худеющие отказываются от жирной пищи, чтобы быстрее обрести фигуру мечты. однако без полезных жиров наш организм не может правильно функционировать. Это важные питательные вещества, снабжающие тело энергией. Добавьте в рацион мононенасыщенные жиры, которые укрепляют кости снижают риск возникновения онкологии, нормализуют уровень холестерина в крови. Они содержатся в постном мясе, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах с низким процентом жирности.Водный баланс - это важно!
Врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 л воды в сутки. а для тех, кто решил похудеть, количество жидкости следует увеличить до 2 л. Чистая питьевая вода выводит из организма все вредные вещества, в том числе и токсины.При недостатке жидкости появляются отеки, и стрелка весов опять ползет вверх. Наконец, обезвоживание замедляет распад жировой ткани.
Нет еды после шести.
Когда человек запрещает себе ужинать после шести часов, то совершает ошибку. Такой подход грозит, прежде всего, перееданием в первой половине дня. А большой перерыв между приемами пищи может привести к гормональному сбою, который нарушает работу всего организма.Не отказывайтесь от ужина. Оптимальный вариант - съесть что - то легкое, например, нежирное мясо птицы и овощной салат.
Также не стоит жертвовать завтраком. Важно с самого утра запустить процесс обмена веществ: выпить стакан воды с лимоном, съесть богатые белком и клетчаткой продукты. Иначе метаболизм замедлится. кроме того, отказ от завтрака ведет к повышенному чувству голода. Это чревато перееданием в обеденное время.
Возможные проблемы со здоровьем.
Неочевидная причина медленного сброса веса - проблемы со здоровьем. Некоторые физиологические отклонения напрямую влияют на обмен веществ. Например, болезни надпочечников, травмы головы, проблемы с ЖКТ.Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование организма, чтобы обнаружить и вылечить возможные заболевания.
Слишком частые тренировки.
Если вы спешите в спортзал каждый день после работы, не удивляйтесь тому, что ваш вес не снижается. Скорее всего, вы сжигаете жир, но при этом наращиваете мышечную массу, и цифра на весах не меняется.Достаточно 2 - 3 занятий в неделю. Совмещайте силовые тренировки с аэробными нагрузками и обязательно давайте телу отдых.
Недосып и отсутствие отдыха.
По мнению врачей, недосып увеличивает уровень сахара и гормона стресса кортизола в крови. Из - за некачественного сна человек, даже будучи сытым все равно чувствует сильный голод и вынужден его чем - то заедать. Так теряется контроль над аппетитом.Также при отсутствии ночного отдыха уменьшается физическая активность, вес остается на прежней отметке.
Следует ложиться и вставать в одно и тоже время. Вместо просмотра новостной ленты или телевизора прогуляйтесь перед сном, и вы снизите риск бессонницы.
Похудеть к празднику - не лучшая идея!
Как часто вы говорите себе: "Похудею к празднику, а потом смогу расслабиться"? Диетологи считают, что краткосрочные диеты негативно воздействуют на организм. После этого, как правило, человек в лучшем случае набирает свой прежний вес, в худшем - килограммы возвращаются с избытком.Гораздо продуктивнее придерживаться здорового питания в течение всей жизни, а не время от времени ( и при этом не морить себя голодом).