Похудеть в течение нескольких месяцев, чтобы набрать все за пару недель на курорте? Классическая ситуация, которой можно избежать, следуя нескольким простым правилам.
Пляжный спорт.
Не отказывайтесь от пляжных игр, которые часто устраивают на курортах. Это не только прекрасный способ сохранить красивую фигуру, но и возможность завести новые знакомства. К тому же загар будет ложится равномернее, если вы будете двигаться, а нежиться в шезлонге.
Играя в водное поло и другие игры, вы будете терять до 400 ккал за час и значительно укрепите мышцы. Любители острых ощущений могут попробовать рафтинг - спуск по реке на надувных лодках. Вам придется грести, а значит укрепятся мышцы спины и рук.
Для игры в тандеме можно выбрать бадминтон или теннис. На первых порах за час игры "сжигается" 200 - 250 ккал, но освоив правильную технику, вы будете терять до 500 ккал.
Время для экскурсий.
Если активный спорт вам не по душе, поддерживать фигуру в тонусе помогут экскурсии. За час пешей ходьбы можно потратить 100 - 150 ккал. А если учесть, что обычная экскурсия длится 3 - 4 часа, то вы потеряете не менее 400 - 500 лишних калорий. Добавьте сюда классическую вечернюю прогулку по набережной. правда, чтобы она "засчиталась" в качестве спортивного занятия, стоит немного ускорить темп - до 7 км/ч. А если гулять не по асфальту, а по песку или гальке, расход калорий увеличиться.
Катание на велосипеде.
Еще один вариант похудеть на отдыхе - взять напрокат велосипед и на нем объезжать местные достопримечательности. При неспешной велопрогулки вы потратите 250 - 300 ккал, а если выберете более сложные маршруты ( например, горные), то расход калорий может увеличиться до 550 или даже 700 ккал/ч.
Внимательно проверяйте велосипед перед поездкой. Сиденье должно быть поднято настолько, чтобы нога распрямилась в нижней точке. Это поможет уберечь суставы от деформации.
Зажигательные танцы.
Танцы- прекрасный способ зарядиться позитивными эмоциями и скинуть лишние килограммы. За час на танцполе вы можете избавиться от 250 - 350 ккал. Главное правило - не пить сладкие алкогольные коктейли. Иначе все старания напрасны. Если отказаться от спиртного совсем не получается, выбирайте низкокалорийные варианты или разбавляйте коктейли льдом, соком или минеральной водой.
Обед - по расписанию.
Диетологи советуют отказаться от системы "все включено". Во - первых, за шведским столом трудно удержаться от соблазна попробовать все, что, конечно грозит перееданием. Во -вторых, ужин в отелях, как правило, начинается не раньше 19:00, что очень поздно.
Однако распорядок дня во время отпуска построен так, что днем времени на еду почти нет. Поэтому основной прием пищи приходится как раз на ужин. Как итог - переедание и лишние килограммы.
Не стоит отказываться от обеда даже во время экскурсий. Лучший вариант - сочетание питательных белковых продуктов с овощами и зеленью.
Пляжный спорт.
Не отказывайтесь от пляжных игр, которые часто устраивают на курортах. Это не только прекрасный способ сохранить красивую фигуру, но и возможность завести новые знакомства. К тому же загар будет ложится равномернее, если вы будете двигаться, а нежиться в шезлонге.Играя в водное поло и другие игры, вы будете терять до 400 ккал за час и значительно укрепите мышцы. Любители острых ощущений могут попробовать рафтинг - спуск по реке на надувных лодках. Вам придется грести, а значит укрепятся мышцы спины и рук.
Для игры в тандеме можно выбрать бадминтон или теннис. На первых порах за час игры "сжигается" 200 - 250 ккал, но освоив правильную технику, вы будете терять до 500 ккал.
Время для экскурсий.
Если активный спорт вам не по душе, поддерживать фигуру в тонусе помогут экскурсии. За час пешей ходьбы можно потратить 100 - 150 ккал. А если учесть, что обычная экскурсия длится 3 - 4 часа, то вы потеряете не менее 400 - 500 лишних калорий. Добавьте сюда классическую вечернюю прогулку по набережной. правда, чтобы она "засчиталась" в качестве спортивного занятия, стоит немного ускорить темп - до 7 км/ч. А если гулять не по асфальту, а по песку или гальке, расход калорий увеличиться.Катание на велосипеде.
Еще один вариант похудеть на отдыхе - взять напрокат велосипед и на нем объезжать местные достопримечательности. При неспешной велопрогулки вы потратите 250 - 300 ккал, а если выберете более сложные маршруты ( например, горные), то расход калорий может увеличиться до 550 или даже 700 ккал/ч.Внимательно проверяйте велосипед перед поездкой. Сиденье должно быть поднято настолько, чтобы нога распрямилась в нижней точке. Это поможет уберечь суставы от деформации.
Зажигательные танцы.
Танцы- прекрасный способ зарядиться позитивными эмоциями и скинуть лишние килограммы. За час на танцполе вы можете избавиться от 250 - 350 ккал. Главное правило - не пить сладкие алкогольные коктейли. Иначе все старания напрасны. Если отказаться от спиртного совсем не получается, выбирайте низкокалорийные варианты или разбавляйте коктейли льдом, соком или минеральной водой.Обед - по расписанию.
Диетологи советуют отказаться от системы "все включено". Во - первых, за шведским столом трудно удержаться от соблазна попробовать все, что, конечно грозит перееданием. Во -вторых, ужин в отелях, как правило, начинается не раньше 19:00, что очень поздно.Однако распорядок дня во время отпуска построен так, что днем времени на еду почти нет. Поэтому основной прием пищи приходится как раз на ужин. Как итог - переедание и лишние килограммы.
Не стоит отказываться от обеда даже во время экскурсий. Лучший вариант - сочетание питательных белковых продуктов с овощами и зеленью.