Вопрос на тему Как не бросить тренировки?

По статистике, 80% людей, купивших абонемент в спортзал, бросают занятия в течение полугода. Причем около 20% перестают заниматься в первые два месяца, а 10% приходят лишь на несколько занятий в год. Осознав причины этого, можно грамотно составить свою программу тренировок.

Остановка на полпути.

Как правило, люди бросают тренировки по нескольким основным причинам.
Вы переоценили свои силы. Перетрудившись в первый день, в следующий раз вы, скорее всего, не захотите идти в зал снова. Поэтому лучше начинайте с небольших шагов - например, делайте получасовую зарядку дома каждый день. Помните, после тренировки должно быть приятное утомление, а не боль, тошнота или головокружение.
У вас нет системы. Если вы ходите в зал от случая к случаю, велик риск забросить занятия насовсем.
Вы хотите все и сразу. Важно подготовить себя к тому, что первые результаты будут заметны не через неделю и, возможно, даже не через месяц регулярных тренировок. По статистике, лишь 20% людей получают быстрые результаты, еще 60% приходится попотеть, а оставшиеся 20% работают долго и усердно, прежде чем тело начинает меняться.
У вас нет мотивации. Бесцельно заниматься спортом долгое время вряд ли получится. Мозг так устроен, что бесполезные дела всегда вытесняются более нужными. Хотите заниматься регулярно - осознайте, зачем вам это нужно. для удобства можете даже выписать списком на бумагу.
Стало скучно. Спорт такое же субъективное дело, как хобби или питание Одному нравится одно, другому - другое. во многом это зависит от типа темперамента. Например, меланхолики с удовольствием занимаются йогой, плаванием или велоспортом. Сангвиники любят командные виды спорта, танцы, аэробику. флегматикам подойдут цигун, пилатес, скандинавская ходьба, а активным холерикам - бег, боевые искусства. Подумайте, тот ли вид спорта вы выбрали?

Первые шаги.

Начиная путь к идеальному телу, первым делом четко сформулируйте цель. Лучше, если это будет точное определение вроде хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца. От того, что у вас в приоритете - похудение, укрепление мышц, улучшение гибкости и растяжки, - зависит и программа, по которой вы будете заниматься.
Если в спорте вы новичок, нужна консультация профессионала хотя бы на первых занятиях. Тренер не только составит индивидуальную программу именно для вашего случая и проследит за правильностью выполнения упражнений, но и станет своего рода мотиватором для регулярных занятий.
Некоторым необходима компания для тренировок. Вы сможете подбадривать друг друга, когда захочется все бросить, и делиться практическими советами.

Главное - не переусердствовать!

В спорт, как и в любое другое дело, следует вливаться постепенно.
Составьте план занятий. Для новичка нормой является тренировка продолжительностью один час два раза в неделю. В нее могут входить разминка, кардионагрузка, силовые упражнения, растяжка. Возможно, первые 10 - 12 занятий вам придется заставлять себя идти в спорт зал, но вскоре это войдет в привычку и будет легче. Далее количество тренировок в неделю можно увеличивать по собственному желанию, однако знайте: большинство специалистов считают, что нет никакого смысла заниматься ежедневно. Мышцам нужен отдых.
Следите за тем, чтобы выполнять упражнения правильно. Также важно правильно дышать: от дыхания зависит, насколько вам тяжело будут даваться упражнения. Правильный вдох - диафрагмой. Он совершается в начале движения, а выдох приходится на максимальное усилие. Со временем вы поймете, как вам дышать комфортнее всего, и научитесь прислушиваться к собственному организму.
Увеличивать нагрузку следует постепенно. Каждая следующая тренировка должна быть немного сложнее предыдущей. Только так можно будет добиться результата.