Шесть советов, которые помогут вам похудеть. Как без проблем достичь желаемого веса
Здравствуйте, дорогие мои друзья! В сегодняшней публикации поговорим о том, как похудеть и достичь желаемых результатов
С наступлением лета все больше людей хотят сбросить лишние килограммы, поэтому мы ищем способы, которые помогут нам в этом. Ниже приведены несколько научных советов, которые помогут вам сбросить вес:
Ешьте белки, хорошие жиры и овощи.
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку, ваши блюда должны включать белки, хорошие жиры, овощи и сложные углеводы. Употребление белка необходимо для поддержания мышечной массы при похудении. Диеты с достаточным количеством белка также снижают тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым. Все овощи могут стать богатым питательными веществами дополнением к вашему рациону. Старайтесь ежедневно съедать около 2,5 чашек овощей. Помните, что некоторые овощи (картофель, сладкий картофель, кукуруза и т. д.) считаются углеводами или зерновыми, когда они попадают на тарелку, поскольку содержат больше углеводов и калорий. Не забывайте о размерах порций, когда кладете эти овощи на свою тарелку. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, - отличный выбор для вашего плана питания. Хотя некоторые масла, например оливковое, считаются полезными, они содержат 9 калорий на грамм, в то время как белки и углеводы содержат всего 4 калории на грамм. Вот почему важно употреблять хорошие жиры в умеренных количествах и ограничивать насыщенные и трансжиры.
2. Двигайтесь.
Эксперты рекомендуют сочетать упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, с упражнениями на сопротивление для оптимального здоровья. Упражнения для сердца включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание и т. д. Упражнения на сопротивление подразумевают поднятие тяжестей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому плану упражнений.
3. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт и помогает дольше чувствовать себя сытым, что способствует похудению. Кроме того, она лучше стабилизирует уровень сахара в крови, способствует регулярному опорожнению кишечника и защищает от некоторых хронических заболеваний. Фрукты, овощи, цельное зерно, хлеб и бобовые - это группы продуктов с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь ежедневно съедать 2 чашки фруктов и 170 г зерновых. Многие овощи и бобовые также содержат клетчатку.
4. Питайтесь осознанно.
Хорошее понимание того, как ваш организм реагирует на пищу, поможет вам избежать переедания. Это называется осознанным питанием и включает в себя: есть в более медленном темпе распознавать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто хочется есть по эмоциональным причинам готовить красочную пищу с разнообразной текстурой, чтобы продлить и насладиться едой.
Причина, по которой фастфуд может быть проблематичным, заключается в том, что он не позволяет вашему мозгу сознательно фиксировать момент насыщения. При медленном приеме пищи у желудка появляется больше времени, чтобы "передать" мозгу сообщение о том, что вы сыты. В результате вы съедите меньше.
5. Оставайтесь гидратированными.
Питье большого количества воды может способствовать снижению веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, особенно если вы пьете воду перед едой. Кроме того, она усиливает сжигание жира, что может помочь в долгосрочной потере веса. Обязательно выбирайте воду или другие низкокалорийные напитки вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки и соки, которые содержат много сахара и калорий и могут способствовать увеличению веса.
6. Спите долго и хорошо.
Помимо изменения рациона питания и физических нагрузок, для снижения веса полезно получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Исследование показало, что люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, чаще имеют более высокий индекс массы тела и страдают ожирением по сравнению с теми, кто спит больше. Кроме того, недостаток сна может привести к изменению уровня гормонов, контролирующих голод и аппетит. В качестве общего эмпирического правила рекомендуется стремиться к тому, чтобы каждую ночь спать не менее 7 часов.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению. Ставьте лайки, оставляйте отзывы, комментарии!
С наступлением лета все больше людей хотят сбросить лишние килограммы, поэтому мы ищем способы, которые помогут нам в этом. Ниже приведены несколько научных советов, которые помогут вам сбросить вес:
- Ешьте белки, хорошие жиры и овощи.
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку, ваши блюда должны включать белки, хорошие жиры, овощи и сложные углеводы. Употребление белка необходимо для поддержания мышечной массы при похудении. Диеты с достаточным количеством белка также снижают тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым. Все овощи могут стать богатым питательными веществами дополнением к вашему рациону. Старайтесь ежедневно съедать около 2,5 чашек овощей. Помните, что некоторые овощи (картофель, сладкий картофель, кукуруза и т. д.) считаются углеводами или зерновыми, когда они попадают на тарелку, поскольку содержат больше углеводов и калорий. Не забывайте о размерах порций, когда кладете эти овощи на свою тарелку. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, - отличный выбор для вашего плана питания. Хотя некоторые масла, например оливковое, считаются полезными, они содержат 9 калорий на грамм, в то время как белки и углеводы содержат всего 4 калории на грамм. Вот почему важно употреблять хорошие жиры в умеренных количествах и ограничивать насыщенные и трансжиры.2. Двигайтесь.
Эксперты рекомендуют сочетать упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, с упражнениями на сопротивление для оптимального здоровья. Упражнения для сердца включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание и т. д. Упражнения на сопротивление подразумевают поднятие тяжестей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому плану упражнений.
3. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт и помогает дольше чувствовать себя сытым, что способствует похудению. Кроме того, она лучше стабилизирует уровень сахара в крови, способствует регулярному опорожнению кишечника и защищает от некоторых хронических заболеваний. Фрукты, овощи, цельное зерно, хлеб и бобовые - это группы продуктов с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь ежедневно съедать 2 чашки фруктов и 170 г зерновых. Многие овощи и бобовые также содержат клетчатку.
4. Питайтесь осознанно.
Хорошее понимание того, как ваш организм реагирует на пищу, поможет вам избежать переедания. Это называется осознанным питанием и включает в себя: есть в более медленном темпе распознавать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто хочется есть по эмоциональным причинам готовить красочную пищу с разнообразной текстурой, чтобы продлить и насладиться едой.
Причина, по которой фастфуд может быть проблематичным, заключается в том, что он не позволяет вашему мозгу сознательно фиксировать момент насыщения. При медленном приеме пищи у желудка появляется больше времени, чтобы "передать" мозгу сообщение о том, что вы сыты. В результате вы съедите меньше.
5. Оставайтесь гидратированными.
Питье большого количества воды может способствовать снижению веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, особенно если вы пьете воду перед едой. Кроме того, она усиливает сжигание жира, что может помочь в долгосрочной потере веса. Обязательно выбирайте воду или другие низкокалорийные напитки вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки и соки, которые содержат много сахара и калорий и могут способствовать увеличению веса.
6. Спите долго и хорошо.
Помимо изменения рациона питания и физических нагрузок, для снижения веса полезно получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Исследование показало, что люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, чаще имеют более высокий индекс массы тела и страдают ожирением по сравнению с теми, кто спит больше. Кроме того, недостаток сна может привести к изменению уровня гормонов, контролирующих голод и аппетит. В качестве общего эмпирического правила рекомендуется стремиться к тому, чтобы каждую ночь спать не менее 7 часов.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.
Ставьте лайки, оставляйте отзывы, комментарии!