Упражнения на гибкость не только повышают тонус кожи, но и избавляет от нервного напряжения, снижают уровень стресса и тревоги. Пора заняться стретчингом!
Чем опасно нервное напряжение?
Вспомните, как тело реагирует на стресс. Кулаки сжимается, челюсть напрягается, плечи становятся словно каменным, внутри все замирает или заворачивается в тугой узел. Это типичная стрессовая реакция. Проблема в том, что стресс проходит, а тело забывает расслабиться и на долгое время остаётся в зажатом состоянии. Мышечные зажимы препятствуют свободному отоку крови в организме, из-за этого внутренние органы не получают достаточное количество питательных веществ, а мозг хуже снабжается кислородом. Со временем снижается иммунитет, нарушаются когнитивный функции.
Как на тело действует стретчинг?
Стретчинг помогает избавиться от мышечных блоков и снять последствия хронического стресса. Он улучшает кровообращение, повышает работоспособность. За счёт глубокого дыхания снижается эмоциональное напряжение, останавливается поток навязчивых мыслей. Кроме того, в мышцах увеличивается выработка эндофринов - гормонов удовольствия. Это позволяет улучшить работу нервной системы, избавиться от тревоги.
Перед растяжкой стоит сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и повысить температуру тела. Совершите вращательные движения головой, плечами, руками, корпусом, ногами.
Упражнения для начинающих.
Каждое упражнение на растяжку стоит делать медленно, стараясь почувствовать, какие мышцы напрягаются. При этом необходимо глубоко и спокойно дышать. В крайней точке задержитесь на 15-20 секунд. Все упражнения повторите 5-10 раз.
Растяжка для шеи.
Сядьте ровно, голову держите прямо. На выдохе медленно опустите голову вниз, постарайтесь коснуться подбородком груди. В районе шеи и плеч должно ощущаться натяжение. На вдохе поверните голову в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения головой вправо и влево. Это упражнение снимет головную боль, устранить блоки в шейном отделе.
Поза ребёнка.
Встаньте на колени, ноги сведите вместе, ягодицы опустите на пятки. Опуститесь вперёд так, чтобы живот лежал на бёдрах, а руки вытянуть вперёд. Эта поза из йоги помогает расслабить поясницу - место, где, по мнению йогов, скапливается напряжение.
Самообъятия.
Сядьте на стул, разведите руки в стороны, на выдохе обхватите себя руками так, чтобы ладони лежали на противоположных лопатках. Задержитесь в позиции 15-20 секунд и вернитесь в исходную позу. Упражнение не только полезно для мышц спины и плеч, но и создаёт ощущение безопасности и покоя.
Лягушка.
Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Ступни максимально близко подведите к паху. Ладони положите на колени и аккуратно нажимайте на них, стараясь опустить колени на пол. Не допускайте болевых ощущений.
Упражнения на гибкость не только повышают тонус кожи, но и избавляет от нервного напряжения, снижают уровень стресса и тревоги. Пора заняться стретчингом!
Чем опасно нервное напряжение?
Вспомните, как тело реагирует на стресс. Кулаки сжимается, челюсть напрягается, плечи становятся словно каменным, внутри все замирает или заворачивается в тугой узел. Это типичная стрессовая реакция. Проблема в том, что стресс проходит, а тело забывает расслабиться и на долгое время остаётся в зажатом состоянии. Мышечные зажимы препятствуют свободному отоку крови в организме, из-за этого внутренние органы не получают достаточное количество питательных веществ, а мозг хуже снабжается кислородом. Со временем снижается иммунитет, нарушаются когнитивный функции.Как на тело действует стретчинг?
Стретчинг помогает избавиться от мышечных блоков и снять последствия хронического стресса. Он улучшает кровообращение, повышает работоспособность. За счёт глубокого дыхания снижается эмоциональное напряжение, останавливается поток навязчивых мыслей. Кроме того, в мышцах увеличивается выработка эндофринов - гормонов удовольствия. Это позволяет улучшить работу нервной системы, избавиться от тревоги.Перед растяжкой стоит сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и повысить температуру тела. Совершите вращательные движения головой, плечами, руками, корпусом, ногами.
Упражнения для начинающих.
Каждое упражнение на растяжку стоит делать медленно, стараясь почувствовать, какие мышцы напрягаются. При этом необходимо глубоко и спокойно дышать. В крайней точке задержитесь на 15-20 секунд. Все упражнения повторите 5-10 раз.Растяжка для шеи.
Сядьте ровно, голову держите прямо. На выдохе медленно опустите голову вниз, постарайтесь коснуться подбородком груди. В районе шеи и плеч должно ощущаться натяжение. На вдохе поверните голову в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения головой вправо и влево. Это упражнение снимет головную боль, устранить блоки в шейном отделе.Поза ребёнка.
Встаньте на колени, ноги сведите вместе, ягодицы опустите на пятки. Опуститесь вперёд так, чтобы живот лежал на бёдрах, а руки вытянуть вперёд. Эта поза из йоги помогает расслабить поясницу - место, где, по мнению йогов, скапливается напряжение.Самообъятия.
Сядьте на стул, разведите руки в стороны, на выдохе обхватите себя руками так, чтобы ладони лежали на противоположных лопатках. Задержитесь в позиции 15-20 секунд и вернитесь в исходную позу. Упражнение не только полезно для мышц спины и плеч, но и создаёт ощущение безопасности и покоя.Лягушка.
Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Ступни максимально близко подведите к паху. Ладони положите на колени и аккуратно нажимайте на них, стараясь опустить колени на пол. Не допускайте болевых ощущений.